Usein kun ihmiset kohtaavat vaikeita tai stressaavia tilanteita, he ihmettelevät, miten käsitellä heitä. Joskus negatiiviset tunteet näistä tilanteista voivat tuntua ylivoimaisilta, ja ratkaisut näyttävät vaikealta. Kuitenkin haasteelliset tilanteet, joita kohtaamme elämässä, ovat usein niitä, jotka tarjoavat meille suurimman mahdollisuuden henkilökohtaiseen kasvuun. Vaikka kysymys siitä, miten käsitellä haasteitamme ei aina ole yksinkertainen tai helppo vastaus, tarkastella rehellisesti meidän tilanteissa, kokea tunteita, joita he tuovat esiin ja etsiä itseämme vastauksista, voi tuoda usein yllättävää positiivista tuloksiin.
Seuraavat vinkit erilaisten tilanteiden käsittelystä voivat auttaa oppaita. Jokainen tilanne on erilainen ja voi vaatia erilaista vastausta, mutta osa stressin tai haasteisiin liittyvistä perusteista voi koskea moniin tilanteisiin. Seuraavassa on joitain ideoita siitä, miten käsitellä haasteena elämässä.
1 - Pysy rauhallisena
Elintärkeä ensiaskel stressitilanteen hoitamiseen liittyy elimistön stressireaktion rauhoittamiseen. Käytä stressihäviötekniikoita, jotka auttavat torjumaan taistelu-tai-lennon mekanismi, jota kehosi käyttää stressaantuneena. Jos olet todella fyysisessä vaarassa, tämä jännitysvaste voi auttaa sinua pysymään turvassa. jos uhka, jonka kasvot on psykologisemmaksi tai jota ei voida taistella fyysisesti, ikuisesti laukaistu stressin vaste voi jättää sinut tunteeksi tyhjentyneeksi ja emotionaalisesti reaktiivisemmaksi, puhumattakaan paremmin sairastuvuudesta .
2 - Tunne tunteesi
Negatiiviset tunteet, kuten ahdistus , yksinäisyys ja viha ovat epämiellyttäviä, mutta hyödyllisiä, koska ne antavat meille tietoja tilanteista, joihin olemme, ja innostaa meitä ryhtymään toimiin elämässämme. Joskus nämä tunteet voivat olla niin voimakkaita, että he tuntevat ylivoimaisia tai niin epämiellyttäviä, että epävarma siitä, miten käsitellä heitä, käännymme epäterveellisiin selviytyviin käyttäytymiin, jotta vältytään tunne heitä. Mutta jos pystyt istumaan heidän kanssaan, todella tuntevat heidät ja jopa huomaat, missä kehossa he näyttävät (rintakehäsi, kurkun kurkku, päänsärky), he voivat itse asiassa olla helpompi päästää irti. On myös tärkeää tunnistaa, mitä tunnet, ja ymmärrä , miksi tunnet näin (mitkä ovat saastuttavia tekijöitä?). Tämä voi auttaa sinua tietämään, mikä elämäsi alue tarvitsee toimia, joten sinulla on selkeämpi kuva siitä, mitä on muutettava.
Kun tunnet kehon jännitystä, opi rentoutumaan progressiivisen lihasten rentoutumiseen .
3 - Kehitä tunneesi
Monille ihmisille on erittäin hyödyllistä saada tunteita paperilla. Niille, jotka miettivät, miten käsitellä stressaavia tunteita, käsitellä tunteitasi lehdessä kirjoittamalla siitä, mitä tunnet ja miksi, ja sitten aivoriihi ratkaisuilla on osoitettu olevan monia myönteisiä terveyshyötyjä. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että päivitysprosessi tällä tavoin auttaa poistamaan negatiivisia tunteita, tuntea voimaantumista ja auttaa meitä selvittämään, miten stressiä käsitellään tehokkaammin. Ei ole kyse negatiivisista tunteista; se on kyky tunnistaa, mitä tunteesi ovat ja mistä ne tulevat, ja käsitellä ongelmaa joidenkin toteutettavien ratkaisujen kanssa.
Kun työskentelet haasteiden käsittelemiseksi, kun olet rauhoittanut kehoa ja osallistunut tunteihisi, käsittelyn kaikki paperilla voi todella auttaa. Kuitenkin, kun käsittelet tunteita, saatat olla pessimistisempi asioista; elämäsi näkemys voi olla normaalia negatiivisempi. On tärkeää olla tietoinen pessimistisistä ajatuksista ja kognitiivisista vääristymistavoista ja työskennellä näkemällä asioita entistä optimistisemmassa valossa ennen ratkaisujen löytämistä.
4 - Tee positiivisia muutoksia
Nyt kun olet rauhallinen, tiedät, mitä tunnet ja miksi, suunnittele, mitä muutoksia teet, ja seuraa, kun mahdollisuudet esillä. Viime kädessä voimakkaat tunteet, jotka tulevat stressaavissa tilanteissa, voivat innostaa meitä ryhtymään toimiin ja oppimaan kohtaamaan haasteemme. Kun olet analysoinut tilannetta ja tunteitasi siinä, ryhdy viisaasti kohti myönteistä muutosta. Pienetkin muutokset voivat johtaa merkittäviin tuloksiin. Jos esimerkiksi korostat uuden työpaikan tarvitsemista, 30 minuutin verkko- tai hakutoiminto voi auttaa sinua tuntemaan enemmän valtuuksia kuin 30 minuutin pelätä stressiä, pelkoa tai masentavia ajatuksia. Siirtyminen oikeaan suuntaan, vaikka se hitaasti, voi auttaa lievittämään joitain stressaavaa tilannetta.
Kun olet ottanut askeleet, joita voit tehdä, tai jos ei ole mitään, mitä voit tehdä välittömästi, ota mukaan toiminta, joka vie mielesi pois siitä, mitä olet saanut. Olet käsitellyt ongelmaa niin paljon kuin voitte nyt, ja on aika edetä ; älä jää kiinni ruminan ansaan. Kävele ystävän kanssa, katsele hauska elokuva, tee jotain mukavaa jollekin muulle, kaveri koiraasi; saat mielesi pois tilanteesta.
5 - Saat tukea, jos tarvitset sitä
On monia terveys- ja stressinhallintaratkaisuja, joilla on tukevaa ystäväpiiriä , joten sosiaalisen tuen hyödyntäminen voi olla tehokas osana strategiasi elämäntapaan. On joitain tukevia ystävyyssuhteita, jotka sisältävät paitsi hyvän kuuntelun myös rehellisen viestinnän ja hyvät neuvot. Haluat kehittää suhteita, jotka tarjoavat tukevaa korvaa, kun tarvitset vähemmän "yksin", joitain viisaita neuvoja, kun olet tyhmä, mitä tehdä, rehellinen lausunto, joka auttaa sinua näkemään, mitä voi olla vaikea katsoa, ja joku jotta voit pitää hauskaa ja saada mielen pois stressaajista, kun olet työskennellyt siitä, miten heihin kohdistetaan. Lisäksi, jos olet kokeillut näitä ehdotuksia ja huomaat, että tarvitset yhä tukea, kannattaa nähdä ammattilainen. (Niin he ovat siellä!)