Selviytyminen vaikeisiin somaattisiin oireisiin
Kaikki ahdistuneisuushäiriöt, mukaan lukien paniikkihäiriöt, aiheuttavat jonkin verran ahdistusta ja hermostuneisuutta. Ahdistus on sisäinen tilanne, joka sisältää tunteita pelosta, huolista, pelosta, stressistä ja pelottelusta. Paniikkihäiriöille aikuisten vaikutus tuntuu tyypillisesti henkisillä, emotionaalisilla ja jopa fyysisillä tasoilla.
Erityisen epämiellyttävä kokemus ahdistukseen liittyvistä fyysisistä aistimuksista voi tulla paniikkikohtauksen , joka on tärkein paniikkihäiriön oire.
Näihin hyökkäyksiin on ominaista ahdistavia fyysisiä tunteita, kuten rintakipua , nopeutettua sydämen lyöntitiheyttä, vapinaa , vapinaa ja hengästyneisyyttä. Monille paniikkisalpaajille paniikkikohtausten fyysiset oireet tuntuvat pelottavalta ja vaikeinta hallita.
Ahdistus voi olla sellainen säännöllinen osa elämääsi, että et edes huomaa, miten se vaikuttaa fyysisesti sinuun. Esimerkiksi ahdistus pyrkii lisäämään ruumiillista jännitystä, mikä johtaa tiettyihin tiettyihin alueisiin, kuten selkään, niskaan ja hartioihin. Toisaalta saatat olla hyvin tietoinen siitä, kuinka paniikki ja ahdistuneisuus rasittavat kehoa, mutta kamppailevat selviytymään paniikkihäiriön fyysisten oireiden kanssa. Onneksi on olemassa joitakin vaiheita, joita voit hallita vaikeiden somaattisten oireiden hallintaan. Seuraavassa luetellaan tapoja, joilla voit hallita fyysisiä oireita paniikissa ja ahdistuksessa :
Muutat mielesi
Osa pelosta ja epämukavuudesta liittyy paniikkihäiriön fyysisiin oireisiin.
Esimerkiksi ahdistusherkkyyteen liittyvien oireiden liiallisen hikoilun, vapinaa tai tukehtumisilmiöiden vuoksi paniikkikasvattaja saattaa pelätä, että hän menettää kontrollinsa tai että muut arvostavat omaa reaktiota. Paniikkikohtauksen aikana henkilö voi pelätä fyysisten oireiden seurauksia peläten, että se johtaa lääketieteelliseen hätätilanteeseen.
Tällaiset pelot vain lisäävät ahdistuneisuutta, mikä saattaa aiheuttaa voimakkaampaa paniikkia ja ahdistusta.
Yksi tapa tehokkaammin käsitellä fyysisiä oireita on työskennellä tapaa, jolla olette vastaamassa niihin. Itsetarkastelu, kuten päiväkirja tai mieliala ja ahdistuneisuus voi auttaa sinua tutkimaan automaattisia reaktioita oireisiin ja määrittämään tapoja muuttaa niitä. Vakuutukset ovat toinen tapa, jolla voit työskennellä ajatuksiasi siirtämiseksi. Esimerkiksi jos fyysiset oireet aiheuttavat tyypillisesti järkyttäviä ajatuksia, kuten "Menetän hallinnassa" tai "Jokainen näkee, kuinka hermostunut olen", käytä vakaumuksia, kuten "Olen kunnossa". "Minulla on ote ahdistukseni "tai" Nämä fyysiset tuntemukset ohittavat pian ", vastaamaan negatiivisiin ajatuksiisi.
Lue lisää:
Ole varovainen fyysisessä kehossasi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ravitsemus ja liikunta voivat vaikuttaa kokemukseenne paniikkihäiriöillä. Parempaa hoitoa fyysisten oireiden paniikki ja ahdistus, harkitse terveellisten elämäntapojen muutoksia. Esimerkiksi tiettyjen elintarvikkeiden ja aineiden, kuten kofeiinin ja sokerin, ylikuormitus voi pahentaa ahdistuneisuutta. Vaikka liikunta voi auttaa lievittämään stressiä ja jännitystä koko kehossa, lisää energiaa ja parantaa mielialaa.
Lisäksi stressauttavat rentoutusharjoitukset, kuten jooga ja meditaatio, auttavat sinua oppimaan kehon tuntemusten hallitsemiseksi ja pysymään rauhallisina ahdistuksen edessä.
Lue lisää:
- Ruokavalio, liikunta ja ahdistus
- Stressin vähentämismenetelmät
- Jooga paniikkihäiriöön
- Fyysinen harjoittelu paniikkiin ja ahdistuneisuuteen
Tuo tietoisuutesi muualla
Kun fyysiset oireet tulevat ylivoimaisiksi, se voi auttaa sopeutumaan keskittymään miellyttävämpään toimintaan. Kun ahdistunut fyysinen tuntemus on nousussa, yritä ohjata huomionne jotain muuta. Ajattele, millaisia aktiviteetteja nautit ja voit nopeasti muuttaa keskittymisesi.
Voit esimerkiksi päättää kutsua luotettavaa rakastettasi, harjoittaa muutamaa osaa, harjoitella pelkkää meditaatiota, katsella elokuvaa tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia. Riippumatta siitä, mitä toimintoja valitset, kohta on kanavoida liiallinen energiaasi johonkin hauskaan ja rauhoittavaan.
Lue lisää:
Etsivät hoitoa
Jos sinulla on paniikkihäiriön, paniikkikohtauksen ja ahdistuksen fyysisiä oireita, on tärkeää hakea apua. Lääkäri tai muu pätevä mielenterveyden asiantuntija voi auttaa sinua selviytymään fyysisistä oireistasi. Hoitoon kuuluu saada oikea diagnoosi, osallistua hoitosuunnitelmaan ja seurata lääkärisi suosituksia. Saavuttamalla tarvitsemasi apu voit ennakoida oppimista paniikki- ja ahdistuneisuuden fyysisten oireiden tehokkaaksi hallitsemiseksi.
Lue lisää: