Banaanit sisältävät serotoniinia, mutta syöminen heikentää sinua?
Jos jotkut terveyshyödyt sivustot ovat uskottavia, banaanit ovat enemmän kuin kätevä välipala: ne ovat ihmehoito monien ehtojen vuoksi. Yksi näistä on masennus , joka perustuu siihen, että banaanit sisältävät serotoniinia . Olet epäilemättä kuullut tästä aivokemikaalista, luonnollisesti esiintyvästä hermovälittäjästä, joka kuljettaa signaaleja hermojen välissä ja välillä. Aivojen serotoniinin tärkeä tehtävä on tasapainottaa mielialaa ja edistää hyvinvointia ja onnea, minkä vuoksi monet masennuslääkkeet on suunniteltu lisäämään serotoniinin määrää aivoissa.
Banaanit onnea varten: Se on houkutteleva idea, mutta ei se ulos?
Banaaneja ja serotoniinia
Ei ole kysymys, että banaanit sisältävät serotoniinia, mutta tarttumalla välipaloihin tai lisäämällä sitä smoothioosi ei nosta henkiä, kun olet alas, koska banaanin serotoniini ei ylitä veri-aivoestettä. Toisin sanoen se fyysisesti ei pääse aivoihin täydentämään luonnollisesti tuotettua serotoniinia.
Banaaneilla voi olla epäsuora vaikutus mielialan vaikutukseen, mutta lisäämällä serotoniinin määrää, jota aivot pystyvät tekemään. Tämä johtuu siitä, että ne ovat runsaasti B6-vitamiinia, joka on välttämätöntä auttaa kehoa syntetisoimaan oma serotoniini. Jos sattuu olemaan liian vähän tätä vitamiinia ruokavaliostasi, syöminen enemmän se voi auttaa vahvistamaan luonnollista serotoniinin tuotantoa.
Silloinkin banaani päivä ei pidä bluesia poissa. Aikuisten miesten ja naisten 19-50-vuotiaiden B6-vitamiinin suositeltu päiväannos (RDA) on 1,3 milligrammaa (mg).
Yksi keskipitkän banaani on 0,4 mg B6-vitamiinia, noin 20 prosenttia RDA: sta, joten sinun pitäisi kirjaimellisesti syödä koko joukko niitä, viisi banaania päivässä, jos ne olisivat ainoa B6-vitamiinin lähde.
On siis hyvä asia, että on olemassa monia muitakin tapoja saada suositeltu määrä B6-vitamiinia. Runsaasti muita elintarvikkeita on runsaasti tässä ravinteessa.
Esimerkiksi kuppi konservoituja kahvia on 1,1 mg B6-vitamiinia. Vitamiini on myös runsaasti proteiineja, kuten naudanlihaa, keltaevätonnikalaa, soikeita lohta ja kananrintaa. Vilja on usein väkevöity B6-vitamiinilla ja jopa perunat voivat kilpailla: kupin keitettyjä kavioita on runsaasti B6-vitamiinia keskikokoisena banaanina. (Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) määrittelee keskipitkän banaanin olevan 7 tuumaa ja 7 7/8 tuumaa pitkä.)
Siirry banaaneihin joka tapauksessa
Vain siksi, että banaanit eivät ole ihmeellisiä mielialanviljelijöitä, joita heidät on huomattu olevan, ei tarkoita sitä, että he ovat ravitsemuksellisesti arvottomia. USDA: n mukaan yksi banaani on runsaasti kuituja, esimerkiksi: Yksi keskipitkä hedelmä sisältää noin 3,1 grammaa kuitua - 12 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta. Banaanit ovat vähäisiä kaloreita (105) ja niillä ei ole lainkaan rasvaa. Samaan aikaan he ovat rikkaita kaliumlähteitä, elektrolyyttiä, joka tukee soluja hermoissa sekä sydän- ja muita lihaksia. Liian pieni kalium voi edistää korkea verenpaine (hypertensio). Saat myös kunnollisen C-vitamiiniannoksen banaani-17 prosentista tämän ravintoarvon päivittäisestä arvosta.
> Lähteet:
> National Institutes of Health. Ravintolisiä. "Dietary Supplement Fact Sheet: B6-vitamiini."
> Young, Simon N. "Kuinka lisätä serotoniinia ihmisen aivoissa ilman huumeita". Journal of Psychiatry and Neurosci. Marraskuu 2007.
> Yhdysvaltain maatalousministeriö. Kansallinen ravitsemustietokanta standardijulkaisulle. "Perusraportti: 09040, banaanit, raaka". Toukokuu 2016.