Jos olet lopettanut juomisen tai lopettanut riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen ja olet vakavissasi pysyttelemässä raittiina, sinun on tehtävä kaikkensa, jotta vältettäisiin uusiutuminen. Saattaa tuntua sinulle, että uusiutuminen on viimeinen asia, jonka tekisit, mutta totuus on, että ne ovat hyvin yleisiä ihmisille, jotka ovat toipumassa.
On arvioitu, että 90 prosenttia pitkäaikaisen pelottelukyvyn omaavista oli vähintään yksi relapsi matkan varrella. Joillakin oli paljon ennen kuin he löysivät kestävää elpymistä. Sinun aikomuksesi voivat olla hyviä, mutta kestää enemmän kuin tahdonvoimaa välttääkseen riippuvuuden uusiutumisen.
Uudelleenkäynnistys voi hiipua sinuun, yleensä, koska et tunnista varoittavia merkkejä tulevasta uudelleenkäynnistämisestä. Uudelleenlaskeminen alkaa kauan ennen kuin juotos tai lääke otetaan vastaan.
On järkevää, että jos lopetat oman huumeesi valinnan, mutta jatka samaa rutiiniasi, roikkuu samoilla ihmisillä ja paikoilla, eikä tee mitään muutoksia olosuhteissasi, että on paljon helpompi liukua takaisin vanhoihin käyttäytymistoihisi ja tottumukset.
Seuraavassa on asioita, joita voit muuttaa elämässäsi, että tieteellinen tutkimus osoittaa, voi auttaa sinua kehittämään terveellistä elämäntapaa ja auttaa sinua pysymään raittiina.
1 - Tee joitain muutoksia
Jos yrität pysyä kaukana pitkän matkan varrella, on tärkeää, että poistut vanhoista rutiineista, tottumuksista ja hangoutista. Joskus on hyödyllistä ihmisille uutta elpymistä vain tehdä muutoksia. Ei ole väliä, mitä muutoksia, niin kauan kuin se on erilainen.
Kehitettäessä huumetonta elämäntapaa jotkut välittömistä muutoksista, joita sinun on tehtävä, ovat ilmeisiä - kuten ei ole roikkua ihmisten ympärillä, joissa teit lääkkeitä tai saitte lääkkeitä. Et voi ripustaa vanhoja juomiskaverisiasi ja odottaa säilyvän hyvin kaukana.
Monet yrittävät pysyä puhtaina, ja heidän on hyötyä siitä, että he voivat myös tavata uusia ystäviä . Jos sinun on vaikea saada uusia ystäviä, kokeile liittyä tukiryhmään ja osallistua apurahoon.
Viettää enemmän aikaa perheesi kanssa ja suunnitella koko perheelle mahdollisuuksia kehittää terveellisempää elämäntapaa ja välttää tilanteet, joissa tavallisesti juotat tai huumeet.
Kehitä rakenteellinen aikataulu
Asiantuntijat sanovat, että myös kaoottisen tai epäjärjestystavan elämäntapa voi haitata elpymistä. On tärkeää kehittää jäsennelty päivittäinen ja viikoittainen aikataulu ja pitää kiinni siitä. Tämä jäsennelty aikataulu auttaa sinua saavuttamaan muita tavoitteita elämässäsi.
Ja on tärkeää kehittää pitkän aikavälin tavoitteita. Järkevä pysyminen on varmasti tärkeä asia, mutta muiden tavoitteiden kehittäminen ja jatkaminen, kuten koulun paluu tai urakehitys, voivat auttaa sinua ylläpitämään tätä raittiutta.
2 - Tee terveellisiä suhteita
Kuten monet alkoholistit ja riippuvuudet, olet saattanut huomata, että lähimmässä suhteessa, jonka sinulla oli, oli sinun valintasi kanssa. Voi olla, että ainoat "ystävät", jotka olit jättäneet, olivat ihmisiä, joilta ostit lääkkeesi tai joiden kanssa käytit huumeita.
Nyt, kun olette raittiit, saatat huomata, että aiemmat suhteet eivät ole vain epäterveellisiä, mutta suorastaan myrkyllisiä.
Mutta se ei ole vain sinun juomiskaverit ja huumekauppiaat, jotka voivat saada sinut vaikeuksiin. Joskus ne, jotka ovat lähimpänä sinua, voivat myötävaikuttaa uusiutumiseen. Olet ehkä kehittänyt toisistaan riippuvaisen suhteen hoitajan kanssa, jonka kanssa olet liian riippuvainen.
Sinulla voi olla myös perheenjäseniä, ystäviä tai jopa työnantajia, jotka ovat antaneet sinulle mahdollisuuden edes tietämättä. Tutkimus osoittaa, että jos ylläpidät tällaisia suhteita, mahdollisuutesi relapsointiin on suurempi.
Jotta vältytään uusiutumiselta ja säilyy raittiina, on tärkeää kehittää terveellisempiä suhteita ja saada uusia ystäviä.
3 - Hanki fyysisesti aktiivinen
Jos juot liikaa ja olet riippuvainen huumeista merkittävästi, on hyvä tilaisuus vaikuttaa terveyteen. Todennäköisesti et ole paras fyysinen muoto.
Harjoittelu ja virkistystoiminta voivat vähentää stressiä, joka voi olla suuri laukaisu relaksaatioille. Harjoitus voi myös vähentää tylsyyttä, toinen relapsi-laukaisu. Pääasiassa fyysisesti aktiivinen voi palauttaa tasapainon tunteen elämässäsi ja siten hyödyttää sinua emotionaalisesti.
Pääasiallinen hyöty parempaan ravitsemukseen ja lisääntyneeseen liikuntaan on se, että se parantaa yleistä terveyttäsi, auttaa sinua parantamaan yleisesti ja vähentää jälkeisiä akuutteja vieroitusoireita , joita saatat kokea.
4 - Hanki työ
Alkoholistien ja riippuvuuksien talteenotolla on usein ongelmia, jotka liittyvät työhön liittyviin velvoitteisiin, työllisyyden ylläpitämiseen ja rahan hallintaan. Jos olet aktiivinen riippuvuudellasi jonkin aikaa, on todennäköistä, että olet kehittänyt taloudellisia ongelmia.
Älä erehdy siitä, taloudelliset ongelmat ja työpaikkojen löytämisen ja säilyttämisen ongelmat ovat eräitä merkittävimpiä uusiutumattomia tekijöitä. On tärkeää, että toteutat tarvittavat toimenpiteet, jotta saat rahoitustasi.
Palaaminen työhön itse voi olla stressaavaa ja siksi uusiutuminen käynnistää itsensä. Kun palaat työvoimaan, on tärkeää, että käytät kaiken tuen, joka auttaa sinua säilyttämään tavoitteesi pysyä puhtaana.
Todennäköisesti et aio päästä taloudellisista vaikeuksista yön yli. Ota se askel kerrallaan - vauva vaiheet tarvittaessa - mutta tee kaikki mitä voit parantaa taloudellinen tilanne. Opi luomaan budjetti ja selvitä, miten voit korjata luoton. Se voi kestää jonkin aikaa, mutta voit tehdä sen.
5 - Pysy rauhallisena ja rauhallisena
Ei ole mikään salaisuus, että monet alkoholistit ja riippuvuudet kärsivät vihasta. Viha on normaali ja luonnollinen tunne, mutta monilla päihdeongelmilla on vaikeuksia hallita ja ilmaista vihaa sopivasti.
Jos haluat jäädä raittiiksi, on kuitenkin tärkeää, että opit hallitsemaan vihaa . Ei ole epäilystäkään, että viha tulee. Näin voit käsitellä sitä, mikä tekee eron ylläpitäessäsi palautumista.
Monille alkoholisteille ja riippuvuille on yksinkertaisesti kysymys siitä, ettei koskaan opi, mikä on ja ei ole asianmukainen tapa käsitellä vihaa. Opi mitä voit tehdä, jotta voitte käsitellä vihaa sellaisilla tavoilla, jotka eivät aiheuta sinua päätyä satuttamaan itseäsi tai muita, ja mikä tärkeintä, ei aiheuta sinua ottamaan juomia tai huumeita.
6 - Deal kanssa aiemmin virheitä
Useimmat ihmiset, jotka päätyvät elpymiseen, ovat jättäneet paljon kipua ja kärsimystä heidän jälkeensä. Aiemmin on monia asioita, jotka aiheuttavat häpeän ja syyllisyyden tunteita.
Jos yrität ylläpitää raittiutta elämäntapaa, niin häpeä ja syyllisyys voi tulla myrkylliseksi ja aiheuttaa sinulle relapsiota, jos et käsittele sitä oikein.
Häpeä kuvataan negatiivisiksi uskomuksiksi itsestäsi ja itsearvostuksestasi. Syyllisyydellä on negatiivisia tunteita aikaisemmasta käyttäytymisestäsi. Ihmiset, jotka ovat toipumassa, voivat kokea paljon häpeää yksinkertaisesti siitä, että heistä on tullut riippuvaiseksi ensiksi.
Mutta useimmat, jotka löytävät elpymisen, ovat myös havainneet, että heillä on tunne-elämän vaurioittamia ystäviä ja rakkaitaan, joita he ovat vahingoittaneet ja monet pahoittelevat menneistä päätöksistään.
Jotta vältetään uusiutuminen ja pysy tavallisena, on tärkeää, että ryhdytte tarpeellisiin toimenpiteisiin, jotta siivoat jätesi menneisyydestänne ja alkavat elää elämästä vastuullisesti.
7 - Etsi jonkin verran tasapainoa elämässäsi
Yksi yleinen virhe niille, jotka ovat alkoholiin ja huumeiden uusiutumiseen uusi, korvaa uudet vanhempien pakottamisen riippuvuudet. Luonnollisesti ne, jotka tulevat alkoholisteiksi ja riippuvuiksi, ovat yleensä yleensä pakko-oireita, mutta ne voivat olla vaarallisia ja johtavat uusiutumiseen.
Uuden elpymisen uudet ihmiset voivat löytää itsensä lähestyessään uutta ruokavaliota, harjoitteluohjelmaa ja jopa osallistumista keskinäisiin tukiryhmiin pakottamalla korvaamalla omalla riippuvuudellaan toisen.
Vaikka uudet toiminnot ovat terveellisiä ja tuottavia, ne voivat olla kompastuskivi kestävään elpymiseen, jos ne nousevat riippuvuuksien siirtoon.
Salainen on löytää terve tasapaino ja hallita kaiken elämässäsi ja kaikista valinnoistasi. Avain on oppia, että sinulla on valintoja ja että voit säilyttää hallinnan. Jos jokin elämäsi alue on hallitsematon, se ei auta sinua pitämään ylläpitävää raittiutta.
8 - Lue lisää alkoholin ja huumeiden uusiutumisesta
On niitä, joiden parasta neuvontaa tulokkaille elpymistä varten, miten pysyä kunnossa, on yksinkertaisesti "Älä juo ja mene kokouksiin!" Jos tämä kaava toimii sinulle, niin tee se kaikin puolin!
Mutta useimmat, jotka haluavat pysyä puhtaina, huomaavat, että mitä enemmän työkaluja heidän on ylläpidettävä, on parempi, että se toimii. Myös alkoholittomat anonyymit ohjelmat perustuvat enemmän kuin vain "tapaamiseen". Se edellyttää 12 vaihetta ja AA-kirjallisuuden lukemista.
Lähteet:
Kansallinen huumeidenkäyttäjälaitos. Periaatteet huumausaineiden väärinkäytön hoitoon: Tutkimusperustainen opas. Tarkistettu 2007.
Kansallinen huumeidenkäyttäjälaitos. Yksilöllinen huumeiden neuvonta lähestymistapa hoidettaessa kokaiiniriippuvuutta: Collaborative Kokaiinihoidon tutkimusmalli.