Mantran meditaatio on yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista oppimisen meditaatiotekniikoista . Kuten muutkin meditaatiot, se voi muuttaa stressitasoja hetkenä yhdellä istunnolla tai muuttaa tapaa hallita stressiä nyt uudestaan käytännöllisyydestä. Ja sillä on hyötyä siitä, että se on helppo oppia ja muokata vastaamaan erityisiä stressinhallintatarpeita.
Mantran meditaation edut
Jos luet tätä, olet luultavasti jo kuullut, että meditaatio on stressin lieventämisen voimakkuus, koska se voi parantaa näkemystänne ja yleistä terveyttäsi. Meditaatio on liitetty kroonisen rasituksen vähenemiseen sekä sydämen lyöntitiheyden ja verenpaineen laskuun, immuunijärjestelmän toiminnallisuuden lisäämiseen ja monia muita etuja.
Erityisesti mantra-meditaatioon liittyy myös hermostuneiden ajatusten väheneminen, merkityksen ja elämänlaadun lisääntyminen HIV-potilailla. Se on liitetty vähäisempään stressiin, ahdistuneisuuteen ja vihanpitoon sekä elämänlaadun paranemiseen sairaanhoitajilla. Toinen tutkija veteraaneista totesi, että mantra-meditaatio vähentää hermostuneiden ajatusten esiintymistä ja minimoi stressin. Monet ihmiset huomaavat, että mantra-meditaatio on yksinkertaisempi hallita, kun ne alkavat, koska se tarjoaa empowering focal point; monet ihmiset pitävät vaikeaa pitämään ajattelutapojen uudelleenohjaus nykyhetkeen, ja sen sijaan tuntuu, että on helpompi saada jotain tarkempaa käsittämään.
Tärkeintä on, kun mantra-meditaatio on, saatat tuntea vähemmän stressiä yhden istunnon jälkeen. Toistuvalla käytännöllä saatat joutua huomaamaan vähemmän stressiä. Harjoittelu mantra-meditaatio on helppoa. Näin:
- Aseta muutaman minuutin ja päästä mukavaan asentoon.
Ensin on parasta pitää hiljainen huone ilman häiriötekijöitä. Toistuvalla käytännöllisyydellä saatat joutua pitämään itsesi kykenevänä harjoitella mantra-meditaatiota missä tahansa ja kaaoksempien olosuhteiden alla.
- Valitse mantra meditaatiolle.
Mantra on sana tai lause, jota toistat itsellesi. Se voi olla ei-herkkä ääni, kuten "Om", tai se voi olla sana tai lause, kuten "rauhallinen" tai "olen rauhassa". Valitsemasi sanat tai äänet eivät ole tärkeitä, kunhan ne ovat yksinkertaisia ja mukavia, jotta voit toistaa. - Sulje silmäsi ja toista mantraasi itsellesi.
Kun teet niin, yritä keskittyä vain mantraasi ääneeseen ja tuntumiseen ja muuhun. Jos löydät muita ajatuksia, jotka hiipuvat päähäsi, kiittävät itseäsi huomaamasta ja ohjaat varovasti huomiosi mantraasi. - Jatka muutama minuutti.
Se siitä. Jatka jatkaa mantraasi ja keskittykää ääniin ja tapaan, jolla se tuntuu kuulostavan. Ohjaa huomiosi pois häiriötekijöistä ja takaisin mantraasi. Voit aloittaa 5- tai 10 minuutin istuntoilla ja työskennellä jopa 20 tai 30; mantra-meditaatio, mikä tahansa harjoittelu aika on parempi kuin ei.
vinkkejä
- Yritä harjoitella mantra-meditaatiota mistä tahansa useammasta kertaa viikossa kahdesti päivässä. Monet ihmiset pitävät helpointa kokeilla nopeaa istuntoa kerran päivässä, joten siitä tulee tavallinen tapa, mutta älä ota liikaa aikaa.
- Voit toistaa ääni äänettömästi päässään, jos olet tyytyväisempi siihen. Jotkut ihmiset pitävät tätä helpommana ja tekee heistä vähemmän itsetietoisuutta, jos he elävät muiden kanssa.
- Voit myös harjoitella mantra-meditaatiota kävelemällä yhdistelemällä liikuntaa meditaation kanssa . Käytä vain mantraasi rytmisesti astuessasi.