Yksi yleistyneen ahdistuneisuushäiriön (GAD) tärkeimmistä osista on oppia selviytymään jatkuvasta ahdistuksesta ja eräistä fyysisistä oireista . Tämä sivu voi toimia oppaana selviytymään ahdistuksesta, johon voit palata, kun tarvitset lisää vinkkejä.
Ymmärtää GAD
On tärkeää ymmärtää GAD: n elementit mahdollisimman täydellisesti, jotta voimme selviytyä siitä tehokkaasti.
Jos olet tavannut lääkärisi tai terapeutin, sinulla voi olla peruskäsitys GAD: stä, mutta perusteellinen tietämys voi auttaa sinua ymmärtämään ainutlaatuisen tilanteen paremmin. Seuraavat artikkelit ovat hyvä tapa aloittaa tai lisätä GAD: n syvyyttä:
- GAD-diagnoosimenetelmät Tässä artikkelissa kuvataan hyvin GAD-oireita ja miten mielenterveyden ammattilaiset diagnosoivat sen. Terveydenhuollon tarjoajat vetoavat mielenterveyden diagnostiikka- ja tilastolliseen käsikirjaan viidennen numeron oppaaksi kaikista mielenterveyskriteereistä.
- Normaalia ahdistusta tai GAD? Monta kertaa ihmiset ihmettelevät, onko heidän kokemuksensa ahdistuksesta normaalia vai huolta enemmän, ja tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään eroa. Yleensä GAD edellyttää, että oireesi ovat läsnä useita kuukausia ja vahingoittavat sosiaalista elämääsi tai uraasi.
- GAD: n fyysiset oireet Jotkut yleisimmistä GAD-oireista ovat somaattisia tai fyysisiä oireita ja tämä artikkeli voi olla oppaasi tyypillisiin esimerkkeihin. Oireita ovat usein lisääntynyt syke, hengästynyt hengähdys, hämärtyminen, pyörtyminen ja keskittymisvaikeudet.
Tyylit
On olemassa erilaisia selviytymisstylejä, joita ihmiset käyttävät stressin ja ahdistuksen hoidossa. Jotkut näistä menetelmistä keskittyvät ongelmien ja ongelmien ratkaisemiseen, kun taas toiset käyttävät menetelmiä välttäminen tai vähemmän toivottavaa käytäntöä, kuten itsehoitoa. Seuraavat artikkelit voivat auttaa sinua ymmärtämään näitä prosesseja syvällisemmin:
- Stressien selviytyminen ahdistusta varten On joitakin selviytymistekstikoita, joita voit oppia tämän selviytysohjeen avulla.
- Ongelmakohtainen selviytyminen ahdistuneisuudesta Tämä on yksi tärkeimmistä terveellisistä selviytymismuodoista, joita voimme oppia ahdistuksesta ja muista elämän ongelmista.
Kopiotekniikat
Jokaisen tärkeän selviytymistyypin lisäksi on erilaisia tekniikoita, joita voidaan käyttää myös ahdistuneisuushäiriöiden vähentämiseen ja selviytymiseen. Oppiminen joitakin näistä teidän "ahdistuneisuus työkalupakki" on välttämätöntä säilyttää rauhallisempi elämänkokemus:
- Mindfulness ja GAD Mindfulness on yksi tehokkaimmista tavoista työskennellä ahdistuneisuutesi vuoksi ja on hyödyllinen työkalu.
- Ahdistus ja parempi nukkuminen Löytäminen tapa nukkua paremmin on ratkaisevan tärkeää selviytymään ahdistuksesta ja tässä artikkelissa on tärkeä keino kokeilla.
- 5 tapaa selviytyä ahdistuksesta Tämä artikkeli näyttää sinulle vinkkejä ja temppuja yrittääksesi auttaa oireiden hallitsemisessa.
Ammatillinen hoito
Lopuksi tärkeä vaihe tehokkaasta selviytymisestä on löytää ammattitaitoista apua. Jotkut terapian tyylit opettavat sinulle, kuinka soveltaa erityisiä rentoutustekniikoita elämääsi ja toiset keskittyvät ymmärtämään, mikä tekee sinusta ahdistuneeksi ja miksi.
- GAD-hoidon tyypit GAD: lle on erilaisia terapeuttisia lähestymistapoja; tämä artikkeli sisältää suosituimmat ja tehokkaimmat.
- GAD CBT: n kognitiivisten käyttäytymishäiriöiden hoito on yksi GAD : n suosituimmista hoitomenetelmistä.
Lähde:
Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja mielenterveyden, viides painos . American Psychiatric Association, 2013.