Monet yleistyneen ahdistuneisuushäiriön (GAD) kanssa taistelevat unihäiriöistä. Tyypillisiä kysymyksiä ovat kyvyttömyys nukahtaa ja vaikeuksia nukahtaa, erityisesti raskaampien stressien aikana. Yksi mahdollinen ratkaisu joihinkin näistä ongelmista on harjoitella hyvää unihygieniaa ja rakentaa unen aikataulut tavoilla, jotka helpottavat meitä saamaan parhaan mahdollisen nukkua.
Terveyden, uneen ja ahdistuksen välinen suhde
Tohtori Daniel Kripke on unen asiantuntija Scripps Sleepin klinikasta Kaliforniassa La Jollassa, joka on tutkinut unettomuutta monissa tutkimuksissa.
Lepotilan häviäminen ja unihäiriöt ovat vakavia terveysongelmia. Missä tahansa 50-70 miljoonaa amerikkalaista arvioidaan kärsivällisesti kärsivän unettomuutta. Sen lisäksi, että tunne on uninen, se voi vahingoittaa työn suorituskykyä, viivästyttää moottoritoimintoja, vaikuttaa fyysiseen terveyteen ja jopa vähentää elinikäistä elämää.
Niille, joilla on GAD, uni on erittäin tärkeä. Ei ole tarpeeksi lepoa, voi tehdä sinusta hidas ja ärtyisä, jolloin sinusta tuntuu valmis. Tämä voi aiheuttaa ahdistuneisuutesi ja lisätä oireitasi.
Sleep ja GAD on yhdistetty sykliin. Koska olet huolissasi ja huolissasi, sinulla on vaikeuksia nukkua. Kun et voi nukkua, sinusta tulee enemmän ahdistuneita ja niin edelleen. Tämä vaarallinen sykli ei tule ilman pitkän aikavälin vaikutuksia.
Kripken lähestymistapa parempaan lepoon
Tohtori Kripke tutki niille, joilla on heikko unta ja hyvä unta löytää yleisiä käytäntöjä parantamaan lepoa. Pohjimmiltaan on olemassa kaksi pääkohtaa Dr. Kripken lähestymistapaan ja useisiin tukitekijöihin. Ensimmäinen on herätä samaan aikaan joka ikinen päivä riippumatta siitä, mihin aikaan menit nukkumaan.
Kuvaa, kun tarvitset säännöllisesti ja teet tavallisen herätysajan. Ihannetapauksessa tämä auttaa sinua väsymään säännöllisesti yöllä, jolloin nukahtaminen on helpompaa.
On tärkeää pitää tämä aika yhtenäisenä päivittäin. Vaikka se voi olla houkuttelevaa nukkua viikonloppuisin, se voi todellakin tulipalon. On mahdotonta "kuroa" nukkumaan ja vaihtaa rutiini tekee vain vaikeampaa saada levätä, kun se on taas töissä.
Toinen asia on, että sinun pitäisi vain mennä nukkumaan väsyneenä. Asettaminen sängyssä tossing ja kääntyminen yksinkertaisesti, koska kello lukee tietyn ajan voi todella tehdä nukkua vaikeampaa kuin jos jäivät jopa ylimääräinen puoli tuntia. Jos 20 tai 30 minuutin kuluttua et ole väsynyt, ota ylös ja tee jotain rauhoittavaa, kuten kirjan lukemista, kunnes olet väsynyt. Vältä television katselua tai tietokoneen käyttöä, sillä valo voi pitää sinut hereillä. Kripke suosittelee myös välttämään alkoholia, kofeiinia, uniapua ja viettää aikaa sängyssä, kun et yritä nukkua.
Kuinka paljon nukkua on tarpeeksi?
Dr. Kripke painottaa painokkaasti sitä, että tutkimus ei tue ajatusta siitä, että ihmiset tarvitsevat 8 tuntia unta yöksi terveenä. Monet ammattilaiset katsovat ihmisten tarvitseman unen määrän alueeksi, jossa jotkut tarvitsevat enemmän ja toiset tarvitsevat vähemmän toimimaan optimaalisesti.
Siksi unohtamistutkimus ei tue huolta siitä, että et saa tarpeeksi unta terveeksi. Lopuksi kukaan lähestyy mitään. Jos tämä menetelmä ei toimi sinulle, jatka hakua etsimällä menetelmä, joka toimii.
Jos ahdistuneisuutesi vahingoittaa edelleen kykyäsi nukkua, keskustele terapeutin tai hoitohenkilökunnan kanssa. He voivat tarjota sinulle hoitovaihtoehtoja, kuten hoitoa tai lääkitystä, auttamaan sinua saamaan loput tarvitsemasi.
Lähteet:
Colten, H. unihäiriöt ja unihäiriö , 2006.
Kripke, DF. "Kuolleisuus, johon liittyy lepotilan kesto ja unettomuus". Yleisen psykologian arkistot , 2002, 131-136.