9 strategioita itsemurhien ajatusten purkamiseksi
Joka vuosi Yhdysvalloissa yli 44 000 ihmistä tekee itsemurhan. Tutkimukset osoittavat, että potilaat, joilla on traumaperäinen stressihäiriö tai PTSD, todennäköisemmin yrittävät itsemurhaa tai joilla on itsemurha-ajatuksia. Syyt tähän jakautuvat PTSD: n ja itsemurhien tutkimuksiin. Voi olla, että itse PTSD aiheuttaa suuremman riskin itsemurha-ajatuksille tai itsemurhille tai saattaa olla, että muut olemassa olevat psykiatriset olosuhteet, kuten masennus tai ahdistus lisäävät riskiä.
Ole tietoinen itsetuhoisista ajatteluista
Kun otetaan huomioon, että jos olet kokenut traumaattista tapahtumaa tai olet saanut PTSD: n, on tärkeää olla varu itsemurha-ajatuksiin ja kehittää tapoja selviytyä niistä. Näiden ajatusten ottaminen ja käsitteleminen varhaisessa vaiheessa voi estää heitä kieroutumasta itsemurhayritykseen.
On useita selviytymisstrategioita, jotka auttavat vähentämään itsemurha-ajatuksia, mutta älä odota kriisitilanteen kokeilemista. Katsokaa heitä nyt ja laita suunnitelma seuraavan kerran, kun koet itsemurha-ajatuksia. Seuraavassa on joitain ehdotuksia selviytymään itsemurha-ajatuksista:
1. Pysy kaukana aseista
Itsemurhayritys todennäköisemmin tapahtuu, jos sinulla on käytettävissänne keinoja, kuten aseita, veitsiä tai muita aseita tai tarpeettomia lääkkeitä kotonasi. Poista nämä ympäristöstäsi tai mene jonnekin, johon sinulla ei ole pääsyä näihin keinoihin.
2. Siirry jonnekin turvalliseen
Määritä useita paikkoja, joihin voit mennä, jos olisit vähemmän todennäköisesti satuttaa itseäsi, kuten julkisia paikkoja, kuten kauppakeskusta, kahvila tai ravintola, kiireinen puisto, yhteisökeskus tai kuntosali.
Kun olet siellä, uppoudu tähän ympäristöön. Kiinnitä huomiota ja muistakaa kaikki ympäröivät nähtävyydet ja äänet. Tämä auttaa sinua tekemään jonkin verran etäisyyttä sinun ja itsetuhoisten ajatusten välillä.
3. Keskustele jonkun kanssa tukevaa
Sosiaalinen tuki voi olla hieno tapa selviytyä, kun olet kriisissä. Soita perheenjäsenelle tai ystävällesi.
Kerro heille, että tarvitset jonkun, joka puhuu ja haluaisi heidän tukensa. Muuta ympäristöäsi pyytämällä heiltä, jos voit viettää jonkin aikaa heidän kanssaan.
Voit myös soittaa itsemurhien ehkäisyn hotline-puheluun, jos haluat puhua jollekulle. Esimerkiksi kansallinen itsemurhien ehkäisyyn liittyvä elinikä -1-800-273-TALK (8255) on 24 tunnin ilmainen maksuton hotline.
4. Keskustele terapeutin kanssa
Jotkut terapeutit ovat tavat potilaidensa kanssa ottamaan yhteyttä istuntoonsa, jos he ovat kriisissä. Jos sinulla on terapeutti ja sinulla on tällainen järjestelmä, ota yhteyttä terapeuttiin, kun sinulla on itsemurha-ajatuksia. Terapeutti voi auttaa sinua arvioimaan tilanteen vakavuutta sekä auttamaan sinua tulemassa tapoja selviytyä näistä ajatuksista.
5. Haasta itsetuhoisia ajatuksia
Kun ihmiset tuntevat alas ja masentunut, on yhteistä ajatuksia, jotka ovat sopusoinnussa näiden mielialojen kanssa. Kun tunnelmamme muuttuvat, niin myös meidän ajatuksemme. Siksi vaikka asiat saattavat tuntua toivottomilta, tämä voi olla vain mielialanne seuraus eikä välttämättä se, miten asiat todella ovat.
Käytä itsetarkkailua tunnistamaan toivotut ajatukset ja haastamaan heidät. Eikö ole mahdollista, että tunnelma voi muuttua? Eikö tulevaisuudessa ole toivoa?
Oletko tuntenut sellaisen aikaisemmin, ja jos näin on, tekivät asiat lopulta paremmiksi? Kysy itseltäsi tällaisia kysymyksiä haastaaksesi ajatuksesi toivottomasta.
6. Ole tietoinen ajatuksistasi
Toinen tapa selviytyä itsemurha-ajatuksista on tietoisuus. Ota askel taakse ajatuksistasi ja katsele niitä. Kuvittele ajatuksillesi pilviä, jotka ajelehtivat taivaalla.
Älä yritä katsoa ajatuksiasi hyviksi tai pahiksi, vaan yksinkertaisesti ajatuksiksi tai esineiksi mielessäsi. Ymmärrettävä lähestymistapa itsemurhien tai toivottomuuden ajatuksiin voi heikentää niitä, rajoittamalla niiden voimalla ja mielialalla vallitsevaa voimaa.
7. Hallitse mieliasi
Useat selviytymisstrategiat voivat olla hyödyksi mielialan hallinnassa.
Esimerkiksi ekspressiivinen kirjoittaminen tai itsestään rauhoittavat selviytymisstrategiat voivat auttaa vähentämään surun tai ahdistuksen voimakkuutta. Parantamalla mielentilaasi voit myös parantaa ajatuksiasi ja vähentää itsemurhien riskiä.
8. Siirry hätätilaan
Jos nämä selviytymisstrategiat eivät toimi vähentääkseen itsemurha-ajatuksia, soita poliisille tai mene paikalliseen hätätilaan. Tämä voi olla pelottavaa, mutta on tärkeintä, että pysyt turvallisena ja elossa.
9. Etsi terapeutti, jos sinulla ei ole sellaista
Lopuksi, jos sinulla ei ole terapeuttia ja kokee itsemurha-ajatuksia, on tärkeää saada psykiatrinen arviointi sekä terapeutti.
Itsemurha-ajatukset ovat merkki siitä, että saatat tarvita välittömästi apua oireidenne kanssa. Löydät PTSD-hoidon tarjoajia alueellasi UCompare HealthCaren kautta.
> Lähteet:
> American Foundation for Suicide Prevention. Itsemurhastotilastot.
> Reisman M. PTSD-hoito veteraaneille: mitä työskentelee, mitä uutta ja mitä seuraavaksi. Apteekki ja terapeuttiset aineet . 2016; 41 (10): 623-634.