Miten Aromaterapia auttaa lieventämään stressiä?
Aromaterapia on saanut varsin vähän huomiota viime vuosina. Aromaterapia-tuotteet, jotka ovat jo jonkin verran eksoottisia, ovat nyt nousseet jopa ruokakauppojen aisles-hyllyihin. Aromaterapiakynttilät, kylpy tuotteet, eteeriset öljyt ja muut tuotteet ovat nyt laajalti saatavilla ja ne on mainostettu tehokkaiksi rauhoittavissa vauvoissa, lieventäessään stressiä ja edistämään terveellistä elämää.
Mutta täyttääkö aromaterapia väitteitä?
Aromaterapian tutkimus
Suhteellisen vähän tutkimusta on saatavilla aromaterapia. Samalla kun tehdään enemmän tutkimuksia, se ei ole yhtä "todistettu" kuin jotkut muut stressitekijät . Vaikka jatkotutkimukset ovat tarpeen, monet tutkimukset ovat jo osoittaneet aromaterapian hyödyt. Tähän mennessä tehdystä tutkimuksesta löytyy joitain havaintoja:
- Alustavat tutkimukset osoittavat, että aromaterapia voi muuttaa aivojen aaltoja ja käyttäytymistä.
- Aromaterapia voi vähentää stressin tuntemusta, lisätä tyytyväisyyttä ja vähentää kortisolin, "stressihormonin" määrää.
- Laventeli-aromaterapian on todellakin osoitettu vähentävän itkuja imeväisillä ja edistää nukkua imeväisille ja aikuisille.
- Erilaiset aromaterapia tuoksut tuovat ihmisiin erilaisia vaikutuksia. (Katso tämän artikkelin aromaterapian hyödyistä erilaisista tuoksuista.)
- Eräs tutkimus osoitti, että aromaterapiahieronnalla voi olla joitakin hyödyllisiä vaikutuksia ahdistukseen ja masennukseen.
- Hieronta aromaterapialla antaa voimakkaamman ja jatkuvan helpotuksen väsymyksestä - erityisesti henkisestä väsymyksestä - kuin hieronta yksin.
Aromaterapia stressinpoistotyökaluna
Vaikka aromaterapia ei ole taikuutta "parannuskeinoa", jota se joskus on tehty, näyttää vaikuttavan tehokkaasti stressin lievittäjänä.
Aromaterapia on mukava työkalu stressin helpottamiseen, sillä sillä on harvoin (jos sellaisia) tunnettuja haittavaikutuksia, joita voidaan käyttää passiivisesti (voit täyttää huoneen tuoksulla, kun osallistut muihin toimintoihin, lieventämällä stressiä prosessiin) ja voit helposti yhdistettynä muihin stressihäiriöihin (kuten hierontaan tai meditaatioon), lisää stressin lievittämistä. Aromaterapia-tuotteet ovat myös laajalti saatavilla, joten aromaterapia on kätevä vaihtoehto.
Miten aromaterapiaa käytetään stressihäiriöön
Aromaterapia voi olla kätevä, varsinkin kiireisille ihmisille, jotka tarvitsevat jotain nopeasti. Tässä on joitain ideoita aromaterapiaan:
Kynttilät
Rakastan kynttilöitä aromaterapiaan! Kynttilän valaistus on luultavasti yksi yksinkertaisimmista tavoista tuoksua huoneeseen ja luoda kiva tunne, joten saat aromaterapiakynttilät ja anna niiden polttaa. (Kynttilöitä, kuten suitsukkeita, voidaan myös käyttää rauhoittavan ilmapiirin luomiseen tai meditaation keskipisteenä, mutta ne voivat olla käytännöllisempiä kuin suitsukkeita, koska ne eivät anna yhtä paljon savua.) Varmista, että saat laadukkaita kynttilöitä, jotka antavat tuoksun, joka on tarpeeksi voimakas tuoksuvaan huoneeseen.
diffuusorit
Aromaterapiahajottimet ottavat eteeriset öljyt ja haihduttavat ne ilmassa.
Tämä voi olla kynttilän tai paristojen avulla, jos haluat välttää tulen. Diffuusorit ovat suuria, koska ne levittävät tuoksua varsin tehokkaasti. Akkuvirrat voivat olla turvallisempia kuin kynttilät - ei ole avotulta. Tämä on toinen kätevä tapa luoda rauhoittava ilmapiiri, ja monet niistä näyttävät todella mukavalta, lisäämällä rauhoittavaa tunnetta, joka sinun pitäisi joka tapauksessa luoda .
Kehon tuotteita
Pidän aromaterapian kehon tuotteista, koska ne luovat tuoksun, joka seuraa sinua, mutta ei välttämättä haisi muita (elleivät ne ole kovin lähellä, jolloin he eivät todennäköisesti auta).
Voit hieroa aromaterapiaa kosteutta koko ihon päälle tai pudota muutama pisara ihoa sisältäviä eteerisiä öljyjä pulssipisteisiin ja nauttia tuoksusta tuntikausia. Nämä tuoksut yleensä toimivat erityisen hyvin.
Aromaterapiahieronta
Aromaterapia yhdistettynä hierontaan lisäsi enemmän kuin mikään strategia itse. Jos sinulla on onni saada joku, joka myy aromaterapia hierontaa kanssasi, tämä voi olla ihana ja halpa strategia stressin helpottamiseksi. Jos ei, maksaa ammattilaisen hieronnasta voi olla rahan arvoinen!
Aromaterapian meditaatio
Aromaterapia voi parantaa meditaation rentoutumisetuja, tarjoten keskipisteen (kuten suitsutuksen meditaatiota varten) ja tarjoaa aromaterapian passiivisia stressihäviöitä. Jopa viiden minuutin meditaatio voi tuoda etuja. (Kokeile aromaterapia-suitsutuksen sovittamista tai Aromaterapia-kylpyhuolinta .)
Lähteet:
Kenttä T, Field T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Laventeli kylpyöljy vähentää stressiä ja itkee ja lisää nukkua hyvin nuorille. Varhainen ihmisen kehitys . Kesäkuu 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. Tuoksuva ärsyke muuttaa nuorissa miehissä ja naisissa yötyötä. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Eteeriset öljyt ja "aromaterapia": heidän nykyaikainen rooli paranemisessa. Journal of the Royal Society of Health , huhtikuu 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Kognitiivisen suorituskyvyn ja mielialan modulointi piparminttu ja ylang-ylang aromit. International Journal of Neuroscience , tammikuu 2008.
Pemberton E, Turpin PG. Eteeristen öljyjen vaikutus työhön liittyvään stressiin tehohoitoyksikön sairaanhoitajissa. Holistinen hoitotyö , maalis-huhtikuussa 2008.
Perry N, Perry E. Aromaterapia psykiatristen sairauksien hoidossa: kliiniset ja neurofarmakologiset näkökulmat. CNS Drugs , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Erilaisuudet aromaterapian kehon hoidon fysiologisten ja psykologisten vaikutusten välillä. Journal of Alternative Complementary Medicine , heinäkuu 2008.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T. Maher EJ, Ramirez AJ. Aromaterapian hieronnan tehokkuus ahdistuneisuuden ja masennuksen hoidossa syöpäpotilaissa: monikeskustutkimus satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa. Journal of Clinical Oncology , helmikuu 2007.