Kuten aiemmin mainitsin, stressin hallinta ei saisi olla stressaavaa ! Kaksi suosituimmista stressinhallintatekniikoista, liikunnasta ja meditaatiosta tuo lyhytaikaisia etuja sekä pitkän aikavälin hyötyjä, jotka johtavat stressin lisääntymiseen. Ja vielä joskus kun tarvitsemme stressihäiriöitä eniten - kun tunne olleen hämmentyneitä, pahoinpideltyjä, tyhjentyneitä tai ahdistuneita - voimme olla vähemmän taipuvaisia harjoittamaan joitakin stressinhallintatekniikoita, jotka voivat parhaiten auttaa meitä, kuten liikuntaa tai meditaatio.
Onneksi on olemassa joitakin "helpompia" stressinhallintatekniikoita, jotka auttavat meitä tuntemaan enemmän jännitteitä tai rauhattomia, jotta voimme joko jatkaa päivällämme tai päästä siihen pisteeseen, jossa voimme harjoittaa muita stressin lieventämisiä, jotka voivat auttaa meitä tuntemaan entistä paremmin . Seuraavat tekniikat voivat toimia, kun todella haluat vähemmän stressiä, mutta eivät aivan tuntuu tekemällä stressihallintaharjoituksia, joiden tiedät "pitäisi" tehdä. He voivat antaa sinulle juuri tarpeeksi stressiä helpottaakseen parempia hetkiä tai auttaa sinua pääsemään paikkaan, jossa sinulla on energiaa ottaa yksi niistä tehokkaimmista tavoista, jotka voivat viedä vähän energiaa tai ponnisteluja oppia.
Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
Musiikki on tehokas työkalu rentoutumiseen ja stressin hallintaan useista syistä. Tärkeintä on tietää, että musiikki voi auttaa sinua rentoutumaan fyysisesti ja psykologisesti, se voi tehdä niin nopeasti ja hyvin vähän tietoisena työtäsi sinulta.
Avain on valita musiikkia, joka tuntuu rauhoittavan sinulle ja että nautit todella kuuntelemasta. (Tämä kuulostaa ikävältä, mutta on tärkeää huomata, että klassisen musiikin kuuntelu voi olla stressaavaa kuin rentoutua, jos olet joku, joka tunkeilee klassista musiikkia.) Laita rentouttava musiikki ja muutaman minuutin kuluttua saatat pystyä työskennellä itsesi musiikin meditaatioksi . Jos et vieläkään pidä meditating, se on okei; vain musiikin kuunteleminen jonkin aikaa, kun teet muusta toiminnasta, voi saada sinut vähemmän stressaantuneelle paikalle.
Käytä aromaterapiaa
Aromaterapia on toinen stressinhallintatyökalu, joka vie niin vähän vaivaa, saatat ihmetellä, onko se todella tehokasta. Kun seuraavan kerran haluat päästä rennomaan paikkaan, mutta ajatus oppimisesta tai harjoittamisesta meditaatiosta tuntuu liian paljon työtä, käytä suitsukkeita (kokeile suositeltuja tuoksuja ) saada itsellesi parempaa henkistä tilaa. Sinulla saattaa tuntua meditating muutaman minuutin kuluttua, tai et voi, mutta tunnet paremmin, hyvin vähän vaivaa.
Käytännössä hengitys
Hengitysharjoituksia voidaan harjoittaa milloin tahansa ja missä tahansa. Nämä harjoitukset ovat samankaltaisia kuin meditaatio, koska ne voivat rauhoittaa kehoa ja mieltäsi ja voit käyttää visualisointia heidän kanssaan syventääkseen rentoutumista. Voit kuitenkin harjoitella niitä nopeasti, eikä sinun tarvitse olla hiljaisessa, häiritsevässä paikassa, mikä tekee niistä kätevän. Jos aloitat hengitystyön harjoittelun ja tuntuu olevan täydellinen meditaatioistunto , se on ihanaa. Mutta voit helposti rentoutua vain muutaman minuutin hengityksen yksin.
Lue hyvä kirja
Lukemalla toimintaa, jota monet ihmiset nauttivat mutta eivät löydä aikaa. Se tuntuu ylellisyydeltä, mutta se on hyödyllinen väline stressinhallinnassa, mikä tekee siitä tärkeämpää kuin vain miellyttävä harrastus.
Kun haluat rentoutua, mutta et halua tehdä mitään, mitä sinun pitäisi tehdä, anna itsesi menettää hyvä kirja, vaikka vain muutama minuutti. Kuten meditaatio, se voi viedä sinut henkiseen tilaan, joka on kaukana jokapäiväisen elämänne stressistä ja auttaa sinua rentoutumaan. Voit vain tuntua alentavan kirjan ja mietiskelemällä muutaman minuutin kuluttua, mutta jos et, ainakin olet antanut itsellesi paljon ansaitun tauon.
Osallistu harrastukseen
Kuten lukeminen, harrastukset ovat toimintoja, joita pidämme usein hauskana, mutta meillä ei ole aikaa. Harrastukset voivat kuitenkin auttaa meitä pääsemään henkiseen paikkaan, joka on melkein meditatiivinen.
Ne ovat tyyppisiä herkkuja , jotka ovat positiivisia psykologeja suosittelevat toiminnot onnellisuuden ja stressin helpottamiseksi. Jos meditaatio kuulostaa hieman pelottavalta, harrastukset voivat olla vain sinulle. Ottaisitpa muutaman minuutin tai muutaman tunnin, nämä toiminnot voivat auttaa sinua rentoutumaan, ja se on tärkeää missä tahansa elämänvaiheessa.
Entä liikunta?
Harjoitus on myös tärkeä stressinhallintatekniikka, joka tuo lyhytaikaisia ja kumulatiivisia etuja w, mutta saattaa tuntua pelottavalta ylivoimaiseksi. Jos sinusta tuntuu liian uupunut käyttää, tässä on joitain stressinhallintatekniikoita, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja rentoutumaan , joten voit joko löytää motivaation harjoittelulle tai ainakin päästä johonkin paikkaan, jossa sinusta tuntuu vähemmän stressaantunut.