1 - Päästä eroon häirinnästä edistämään rentouttavaa kotia
Rentouttava kotona on helpompaa, jos sinulla on rentouttava koti nauttia! Valitettavasti monet meistä tuntuvat korostuneemmiksi kodeissamme, koska niitä ei ole sisustettu rentouttavalla tavalla. Sellaisia elementtejä, jotka vaikuttavat stressitasoon - esimerkiksi sotku, haju, ääni ja väri - voidaan muuttaa ja luultavasti helpommin kuin luulet. Rentouttavan kodin luominen on hyvä hetki purkaa ja poistaa elementtejä, jotka aiheuttavat stressiä ja lisäävät seestejä luomaan elementtejä. Seuraavat vinkit voivat auttaa:
Joskus vähemmän on enemmän, ja tämä on harvoin oikeampi kuin silloin, kun aihe on sekava! Olemassa liian ahtaassa ympäristössä voi luoda väsymyksen tunteita ja olla hämmentynyt, koska alitajuntaan pyrkii käsittelemään sitä ympäröivää kaaosta. Jos kotisi on pahoinpidelty, saatat tuntea alitajuisesti kaiken työn, jota sinun pitää tehdä puhdistaaksesi ja järjestämään sotku; jos se on jonkun toisen kotona, saatat olla vaikea tuntea olosi mukavaksi, koska näet niin paljon toisen henkilön elämästä.
Vaikka et voi mennä ympäri puhdistaa ystäväsi kodeissa (tai ehkä voit, jos se on tällainen ystävyys), voit laittaa vähän työtä omaan tilaa. Onneksi vähän usein menee pitkälle. Pieni sotku on tavallista, mutta jos sinulla on tarpeeksi sotkua, että sinusta tuntuu epämukavalta (ja jokaisella on omat mukavuussyyttänsä tämän kanssa), sinun kannattaa tehdä muutamia kertoja aikaa ja panostaa ponnisteluihiikkiin ja järjestäytymiseen.
Pitkällä talvella eteenpäin, voin taata, että nautit tilaasi enemmän, kun poistut.
Seuraavassa on muutamia ideoita, joilla luodaan vähemmän huonompi ja vähemmän stressaava ympäristö:
- Pudota 15 minuuttia joka ilta, ja teet hämmästyttävän edistyksen vain päivinä
- Hylkää yksi huone kerrallaan ja hanki koko talosi puhtaana vain muutaman istunnon jälkeen
- Kun olet puhelimessa, työskentele tyrmäämässä pöydän tai nurkassa olevan huoneen nurkassa
- Laita musiikki puhtaaksi - aika kuluu nopeammin ja sinulla on enemmän energiaa
- Luo organisaatiojärjestelmiä, jotta sinun ei tarvitse sammuttaa toistuvasti
Menettämisen kustannukset - Kuinka päästä eroon - Pidä huonompi tila
2 - aromaterapiavihjeitä rentouttavaan kotiin
Ympäristössä olevat tuoksut voivat olla houkuttelevia, häiritseviä tai suorastaan repussa! Olemme kaikki olleet paikassa, joka vain haju funky, ja se luo usein tuntuvaa epämukavuutta, joka on konkreettinen. Samoin miellyttävät tuoksut voivat kirjaimellisesti lievittää sinua.
Jos olet koskaan miettinyt, onko aromaterapian väitteillä tosiasiallisesti perusta, on joitain tutkimuksia, jotka osoittavat, että tietyt tuoksut voivat rauhoittaa, virkistä ja vaikuttaa tunnelmiimme ja stressitasoksiimme. Miten kotisi korotus tällä alueella?
Hyvä uutinen on, että kotonasi on helppo luoda rauhoittava tunnelma muutamalla aromaterapiakynttilällä, öljyllä tai muulla työkalulla, ja vaikutus on välitön. Haastan sinua löytämään muutaman haluamasi tuoksun ja tekemään heistä pysyvän asennuksen kotonasi.
Tässä on muutamia tapoja, joilla voit käyttää tuoksua lievittää stressiä kotona:
- Jos vääriä hajuja on, yritä syvästi puhdistaa ne, jos mahdollista.
- Aseta vähintään yksi tuoksuva kynttilä jokaiseen huoneeseen helposti tunnelman muuttamiseksi. voit käyttää eri tuoksua jokaisessa huoneessa tai allekirjoituksen tuoksua koko kotiisi.
- Aseta pölynimuripussin sisältämä puuvilla pallo, joka tuoksuu eteeristen öljyjen kanssa. Kun tyhjennät, levität miellyttävän haju huoneeseesi. (Vakavasti, kokeile!)
- Käytä piparminttu eteerisiä öljyjä ja huoneen diffuusori herättää itsesi aamulla.
- Vatkaa muutamia pisaroita laventeli-eteerisiä öljyjä ammeella yöllä rauhoittavalla tavalla, jotta saat valmiiksi nukkumaan.
Aromaterapia tutkimus - Laventeli - piparminttu - muut aromaterapia
3 - Rentouttava ääni rentouttavan kodin puolesta
Mitä kuulet vaikuttaa siihen, miltä tuntuu. Melun aiheuttama saastuminen voi aiheuttaa todellista stressiä ja mitattavia kielteisiä vaikutuksia. Samalla tavoin rauhoittavat äänet voivat saada sinut tuntemaan itsesi entistä rennommin. Itse asiassa musiikkia on käytetty terapeuttisesti lievittää kipua, vähentää stressiä ja tuoda muita myönteisiä hyötyjä, ja menestys on kannustavaa.
On olemassa jokapäiväisiä tapoja, joiden avulla voit käyttää ääntä ja musiikkia ympäristön parantamiseksi, luoda tunnelma, jonka haluat tuntea sisälle ja edistää mielialaa ympärilläsi. Yleisesti ottaen rauhoittava reaktio luo rauhallisempia tunteita; elävämpi hetki voi energisoida sinua, kun tunnet hidas. Rauhoituvan valkoisen melun avulla voit peittää epätoivottuja ääniä ympäristössäsi, kuten liikennevaloja tai taistelevia naapureita.
Seuraavassa on muutamia tapoja käyttää ääntä vähentämään stressiä ympäristöön:
- Hanki terveellinen kylpylä ja pelaa valtamerten aaltoja kun mietiskelet.
- Pelaa tanssimusiikkia, kun puhdistat talon.
- Pelaa klassista musiikkia, kun syöt.
- Valitse puhelimellesi soittoääni, että kuulet kuuloasi - ja vaihda sitä usein.
- Ota tavaksi soittaa musiikkia passiivisesti lievittää stressiä.
Musiikkiterapia - Musiikin käyttäminen stressin helpottamiseksi - Melupäästö
4 - Käytä väriä luomaan enemmän rentouttavaa kotia
Meillä kaikilla on väriominaisuuksia, jotka ovat ainutlaatuisia persoonallisuuksillemme. Se voi olla miellyttävämpi ympäröimä värejä, joita me innokkaasti pidämme. Meihin vaikuttaa myös väri eri tavoin - tietyt värit vaikuttavat mielialoihimme tavoilla, jotka ovat tavallisia useimmille ihmisille. Esimerkiksi sininen sanotaan olevan rauhoittava, punainen jännittävä jne.
Voit vaihtaa huoneen koko tunnelman muutamilla maalipulloilla (jos tunnet kunnianhimoisia ja haluat suuria muutoksia) tai jopa muutamia korostuskappaleita (jos painat aikaa). Seuraavassa on joitain ideoita, joita voit käyttää nyt käyttääksesi väriä vähentämään stressiä ympäristöön:
- Valitse huone kotona, joka ei jännitä sinua - ja maalata se.
- Vaihda sängyn päälle päiväpeitteet ja heilutyynyt; tämä voi muuttaa koko huoneen tunnelmaa.
- Vaihda pyyhkeet kylpyhuoneellasi. (Valitse pehmeimmät ja mukavimmat niistä!)
- Liian monta väriä voi olla kaoottinen; yritä tarttua värimaailmaan, jonka korkeus on enintään kolme väriä huoneeseen.
- Koristele väreillä, joita todella nautit ja jotka edistävät mielialaa, jota toivomme saavuttavan jokaisessa huoneessa.
5 - Rentouttava kotona - Tee se tapana!
Rentouttava kotona on helpoin, kun se tehdään säännöllisesti. Tämä johtuu siitä, että tunteet ja tunnelmat voivat tulla tavallisiksi; kun olet tottunut rentoutumaan kotonaan, saatat löytää itsesi rentouttavaksi kotona helpommin yksinkertaisesti, koska tämä on tavallinen tilanne tässä paikassa.
Vaikka et pääse rentoutumaan viitteellä, säännöllinen rentouttava tekniikka voi lievittää paljon stressiä. Seuraavat rentouttavat rituaalit voivat lievittää stressiä tehokkaasti ja ne voidaan helposti harjoitella kotona.
Meditaatio
Useimmat ihmiset tietävät, että meditaatio on erinomainen tapa lievittää stressiä, mutta kaikki eivät ole todellisuudessa tutkineet hyötyjä tai löytäneet tavan säännölliseen meditaatioon elämäntavoissaan. Jos teet itsellesi yhden asian, suosittelen, että teet sen, koska meditaatio ei vain tuo lyhytaikaista rentoutumista, se voi auttaa sinua tulemaan vähemmän reaktiivisiksi stressiin, jota kohtaat tulevaisuudessa.
Lue lisää meditaation eduista ja löytää yksinkertaisia tapoja aloittaa.
Liikunta
Liikunta antaa huipputason stressihäviöitä ja muita etuja. Sinun ei tarvitse olla kodin kuntosali, jotta löydettäisiin tehokkaita harjoituksia kotona. On olemassa monia vaihtoehtoja kotiin pääsemiseksi, mikä puolestaan voi vähentää stressiä, koska siihen liittyy vähemmän kuluja ja valmistelua. Työskentely säännöllisesti aikataulusi ja luoda tilaa sille kotona voi kannustaa sinua pitämään yllä tätä terveellistä tapaa tulevina vuosina.
Lue lisää liikunnan eduista ja siitä, miten voit sisällyttää sen elämään.
kirjaaminen
Lehdessä kirjoittaminen on aika kunnioitettu ja tutkimusvarmistettu käytäntö tehokkaan stressin helpottamiseksi. Haluatko kirjoittaa kiitollisuustodistuksen, käsitellä paperin tunteita, käyttää päiväkirjaasi dokumentoittamaan elämäsi tai päiväkirjasi tärkeitä tapahtumia aivoriihisi ratkaisuja tiettyihin stressitekijöihin, päivitys on yksi niistä rentouttavista tavoista, jotka kannattaa työskennellä aikataulussa. Kun luot rentouttavaa ympäristöä, älä unohda luoda viihtyisää leipätilaa.
Lue lisää journalistien eduista ja tavoista käyttää sitä stressin helpottamiseksi.
Lähde
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stressinhallinnan periaatteet ja käytäntö, kolmas painos. (s. 291-332). New York, New York: Guilford Press.