Tehokkaat tekniikat rentoutumiseen
Hyvin monipuolinen stressinhallintasuunnitelma sisältää tekniikoita rentouttaville ja pitkäaikaisille stressinhallintatavoille, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään joustavuutta stressiin . Seuraavassa on kolme tekniikkaa, jotka voivat tehokkaasti auttaa sinua palauttamaan kehosi rasitustilasta rennosti. Parempaa silti, käytännössä nämä voimateknisten stressihäviöiden tekniikat voivat johtaa joustavuuteen myös stressin suhteen! Kokeile ainakin yhtä näistä stressitekijöistä tänään ja näe kuinka nopeasti voit saavuttaa rentoutumisen.
1 - Hengitysharjoitukset
Stressi-helpotus hengitys on nopea reitti rentoutumiseen kehon, joka voi siirtää sinut pois stressin paikka ja jättää sinulle myös rennompi mieli. Oikeiden hengitystapojen oppiminen ei välttämättä ole tarpeellista - loppujen lopuksi me kaikki hengitämme koko ajan, eikö?
Vaikka me kaikki tiedämme, miten hengitämme, hengitämme eri tavalla, kun meillä on stressiä ja kehon stressin vastaus on käynnistynyt. Tämäntyyppinen hengitys voi valmistautua fyysiseen vastakkainasetteluun, mutta se voi olla vähemmän terveitä meille pitkällä aikavälillä, varsinkin jos tämä tulee tavalliseksi hengitystapamme. Kun korostetaan, meillä voi olla matala hengitys, voimme hengittää kavennetusta rintakehästä kalvon sijaan, eivät ehkä täysin täytä keuhkoamme ilmalla, eivätkä välttämättä ymmärrä kuinka kireä olemme, kunnes työskentelemme rentoutumalla kehoa hengityksemme kautta.
Seuraavien hengitysharjoitusten oppiminen voi auttaa sinua nopeasti kääntämään kehon stressireaktion milloin tahansa ja missä tahansa, nopeasti ja tehokkaasti. Kun olet rennompi, voit tehdä päätöksiä rauhallisemmasta, keskitetymmästä paikasta ja tuntea paremmin elämässäsi. Harjoittelun avulla voit tavoittaa tämän paikan nopeammin ja automaattisesti.
2 - Meditaatiotekniikat rentoutumiseen
Meditaatio voi rentoutua kehossa ja mielessä suhteellisen lyhyessä ajassa. Sen lisäksi, että rauhoittavat kehon fysiologiaa ja auttavat mieliä irrottamaan stressin aiheuttavia ajatuksia muutamassa minuutissa aloituskäytännöstä, meditaatio tuo pitkäaikaisia etuja niille, jotka harjoittavat säännöllisesti. (Lue meditaation eduista .)
Meditaatiota ajatellen lyhyet istunnot voivat toimia hyvin, ja on olemassa monenlaisia meditaatiotekniikoita . Suurimpien voittojen saavuttamiseksi on kuitenkin tärkeää harjoittaa säännöllisesti. Viisi tai kymmenen minuuttia päivässä on tehokkaampi kuin yksi tunti kerran viikossa. Siksi etsimällä meditaatiotyyliä, joka toimii hyvin sinulle ja tarttuu siihen, voi olla paras panos rentoutumaan kehosta ja mielestäsi.
3 - Joogatekniikat rentoutumiseen
Jooga on suosittu monista syistä, ja sen ominaisuudet rentouttavana rituaalina ovat tärkeimpiä. Jooga yhdistää meditaatiota , hengitys harjoituksia liikuntaa ja venyttelyä, tehokkaasti rentouttava kehoa sekä mieliä, aivan kuten meditaatio voi. Joogaan liittyvien lukuisten jännityshäiriöiden ansiosta on tullut yksi suosituimmista stressihäviöstrategioista, joita käytetään nykyään, koska se tuo useita etuja ja hyökkää stressiä useampaan kuin yhteen etuosaan.
Joogan aloittamisen ei tarvitse olla vaikeaa. Useimmissa yhteisöissä on lukuisia luokkia, ja niissä on kirjoja ja DVD-levyjä, jotka haluavat harrastaa joogaa kotona. Yli muuta kuin ohimenevä villitys, jooga on rentouttava tavoite, joka elää hypeen asti.
4 - Lue lisää!
Stressinhallinta toimii parhaiten, jos se sisältää lyhyen aikavälin stressitekijöitä, pitkäaikaista elinkykyä edistäviä tottumuksia ja muita asioita, kuten asenteiden muutoksia, suhdettomuuksia ja stressin perusasioiden tuntemusta.