10 asioita, joita ei tehdä Facebookissa, kun sinulla on SAD
Facebook-ahdistus on nykypäivän ahdistus ja heijastus ahdistuksesta, jota tunnet arjessa. Yhteydenpito Facebookiin tuo mukanaan monia samoja pelkoja ja epävarmuustekijöitä, joita luultavasti tuntuu todelliselta elämästä. Ero on se, että kun olet yksin tietokoneen edessä, on runsaasti aikaa aloittaa pakkomielle ja viettää liian paljon aikaa huolestuttavaa siitä, mitä muut ajattelevat.
Tällä tavoin Facebook voi suurentaa joitain jo pelkäämistesi pelkoja.
Tällä voi olla heikentäviä vaikutuksia sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) kanssa . Onneksi on tapoja käyttää Facebooka, joka auttaa minimoimaan ahdistuksesi. Avain on välttää joitain sosiaalisen median "ansoja", jotka liittyvät Internetin käyttämiseen sosiaaliseen yhteyteen.
Jos haluat saada kahva Facebook-ahdistusta, lopeta seuraavien asioiden tekeminen:
1. Vähentäminen omia viestejäsi.
Toki se voi olla vaikeaa. Ehkä istut siellä 30 minuuttia ajatellen parasta tapaa sanoa statuspäivityksesi. Postitus Facebookissa on paljon kuin keskustelun tekeminen ; jos kärsitte SAD: stä, sinulla on taipumus yli-ajatella kaikkea mitä sanot.
Paras peukalosääntö on ...
viettää enintään minuutin tai kaksi kirjoittaessasi viestisi.
Jos se kestää kauemmin, pakota itsesi jättämään sivuston lähettämättä, jotta et aloittaisi pakkomielle.
2. Ajattelevat, että kaikki muut pitävät hauskempaa kuin sinä.
Kun katsot ystäväsi syötettä, saattaa tuntua, että jokainen muu on paljon hauskempaa kuin sinä. Muista, että aivan kuten sinä, useimmat ystäväsi luultavasti haluavat näkyä positiivisessa valossa Facebookissa.
He ovat todennäköisemmin postitse
- hauskoja asioita, joita he tekevät
- ja kuinka suuri heidän elämänsä ovat menossa.
Älä yritä tehdä vertailuja, koska näet vain suodatetun version elämästäsi .
3. Ajattelemalla kaikkia muita on enemmän ystäviä kuin sinä.
Katsotko, kuinka monta kaveria muita ihmisiä on?
Pidätkö huonoa ystäväsi puutteesta?
Jälleen tämä on kysymys käsityksestä. Jotkut ihmiset lähettävät ystäväpyyntöjä kaikille henkilöille, joita he ovat koskaan tavanneet. se ei tarkoita sitä, että nämä ovat ihmisiä, jotka he tietävät hyvin arjessa.
Lopeta huolestuminen siitä, kuinka monta ystävääsi olet ja huolehdit paremmin näiden ystävyyden laadusta .
4. Deaktivointi ... aktivointi uudelleen ... deaktivointi ... uudelleenaktivointi.
Jos olet joutunut väärään kierrokseen tilisi aktivoimisesta ja aktivoimisesta joka kerta kun tunnet huonoa tai alhaalla Facebookia, on aika lopettaa.
Tee päätös yhdestä tai toisesta siitä, haluatko osallistua.
Jos päätät luopua, älä vain deaktivoi tiliäsi; poista se pysyvästi . Varmista, että olet varma päätöksestäsi ja pidä siitä kiinni.
5. Huolta siitä, miten katsot valokuvissa.
Facebookissa voit hallita vain itse lähettämiäsi valokuvia. Vaikka sinulla ei olisi Facebook-tiliä, on mahdollista, että joku on lähettänyt sinulle valokuvia sosiaalisen verkostoitumisen sivustosta.
Jos todella lähettämättömiä valokuvia on merkitty sinuun ja merkitty, voit poistaa kyseiset tunnisteet niin, että hakevat ihmiset eivät löydä sinua nimen mukaan.
Muista kuitenkin yleensä, että jokainen ottaa aika ajoin huonon kuvan. Ne, jotka tietävät sinut todellisessa elämässä, tietävät, miltä todella näytät!
Vuonna Cyberpsychology, Behavior ja Social Networking -lehdessä julkaistussa vuoden 2015 tutkimuksessa ilmeni, että sosiaalinen ahdistuneisuus liittyy Facebookin ongelmalliseen käyttöön, mutta vain sellaisille ihmisille, jotka näyttivät keskipitkällä tai korkealla tasolla, että he tarvitsisivat sosiaalista varmuutta. Tämä viittaa siihen, että muiden käyttäjien hyväksyntä ja sosiaalisen huolestumisen tarve saattavat vaikuttaa Facebookin liialliseen käyttöön.
Vastaavasti myös Transient Issues in Psychological Science -lehdessä julkaistussa 2016-tutkimuksessa osoitettiin, että Facebookin hyväksyntä ja liiallinen käyttö lisäsi ylimääräisten ahdistusten lisääntymistä. Vaikka monet sosiaalisen ahdistuksen omaavat henkilöt ovat introvertteja, jotkut ovat myös ylimääräisiä. Tämä tutkimus osoittaa, että hyväksynnän tarve on kriittinen tekijä, kun kyse on Facebookin vaikutuksesta.
Jos huomaat, että olet jatkuvasti huolissaan siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat viestistään, valokuvistasi jne., Harkitse oman itsetunton rakentamista, jotta muiden mielipiteet eivät näytä niin suurta roolia siitä, miten tunnet itsestäsi. Saatat huomata, että Facebookin käyttö vähenee, kun huolehdit vähemmän siitä, mitä muut ajattelevat.
6. Ajattele, että sinun on hyväksyttävä kaikki ystäväpyynnöt.
Saitko ystäväsi pyynnön
- joku, jota et tiedä
- joku tuskin tiedät
- tai joku, jota et halua tuntea?
Sinulla ei ole velvollisuutta hyväksyä kaikkia vastaanottamia ystäväsi pyyntöjä.
Jos haluat pitää ystäväpiirisi pienenä ja yksityisenä, joka on sinun valintasi. Älä tunne huonosti ystävien pyyntöjen huomiotta jättämistä tai jopa ihmisten ystävällisyyttä sen jälkeen. Ellei kyseessä ole joku, jonka tunnet hyvin ja sinulla on suhde, selitystä ei tarvita.
7. Liian paljon aikaa Facebookissa.
Päätätkö enemmän aikaa sosiaalisen verkostoitumisen sivustoon kuin alunperin suunnittelet? Jos on, yritä asettaa päivittäinen aikaraja selaamiseen ja lähettämiseen ; ehkä 5-10 minuuttia aamulla ja illalla.
8. Stalking muita ihmisiä.
Vain sinä tiedät, miksi etsit jonkun. Onko se
- entinen tyttöystävä
- joku, jonka olet käynyt koulua jo kauan sitten
- joku, joka vastoin sinua
stalking on tuottamatonta toimintaa. Stalking jonkun sivun voi saada sinut tuntemaan itsesi hyvältä lyhyellä aikavälillä (saat hieman "osuman", kun he lähettävät kuvan tai tilan päivityksen), mutta pitkällä aikavälillä se on riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen ja ajanjäähdytin.
Sen sijaan keskittykää aikaa ja vaivaa tutustumalla ystäviisi paremmin . Nosta vihjeitä heidän postistaan siitä, mitä he pitävät, ja kysy heiltä näistä aiheista, kun saat henkilökohtaisesti yhteen.
9. Ottaa julkinen sivu.
Jos olet todella huolestunut tietojesi yksityisyydestä Internetissä, muuta tilisi asetuksia, jotta yleisö ei voi tarkastella profiilisi.
Näin varmistat, että jakat vain ystäväsi kanssa; tämän tietämyksen avulla olisi helpompi olla myös rehellisempi.
10. Älä koskaan mene ulos.
Facebookia käytetään parhaiten offline-ystävyyden rakentamiseen. Sen sijaan, että vietät aikaa vuorovaikutuksessa ystävien kanssa verkossa, käytä Facebookia henkilökohtaisten toimintojen luomiseen , joka auttaa rakentamaan sosiaalisen luottamuksen . Käytä Facebookia työkaluna helpottamaan yhteydenpitoa ja aikaa viettää hyvin.
Word From
Facebookin käyttö saattaa lieventää fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia. Jos huomaat, että et pysty vähentämään Facebookissa käyttämääsi aikaa tai että sosiaalisen median käyttöympäristön käyttö vaikuttaa negatiivisesti mielialaan, ahdistuneisuuteen tai elämänlaatuun, ota yhteyttä ystäväsi, perheenjäsenesi tai lääkäriisi. strategioita, joiden avulla voit hallita sen vaikutuksia elämään.
Lähteet:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Liittynyt Facebookiin: Sosiaalisen ahdistuksen rooli ja sosiaalisen varmuuden tarve Facebookin ongelmallisessa käytössä. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Ohjaajat ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, naapurit C. Haluan sinun pidä minusta: ekstraversiota, tarve hyväksynnän ja aika Facebookissa ennusteina ahdistusta. Transl Issues Psychol Sci . 2016, 2 (3): 283-293.