Jos olet odottanut, kunnes tuntuu, että sosiaalinen ahdistuneisuutesi hallitsee venyttää itsesi mukavuusalueesi ulkopuolella , et voi koskaan päästä sinne. Sillä välin, miksi ei "väärennä sitä, ennen kuin teet sen" tekemällä pieniä asioita, jotka auttavat sinua tuntemaan paremmin hallinnassa sosiaalisesta ahdistuksesta sen sijaan, että se valvoisi sinua?
Maslowin tarpeiden hierarkia
Oletko kuullut Maslowin hierarkian tarpeista ?
Se on tarpeiden pyramidi, joka on nousemassa kaikkein yksinkertaisimmista ja kaikkein edistyneimmistä, ja ajatuksena on, että et voi edetä tasolle, ennen kuin taso alle saavutetaan.
He menevät tässä järjestyksessä:
- Fysiologinen: hengitys, ruoka, vesi, sukupuoli, unta
- Turvallisuus: resurssit, työllisyys, terveys, perhe
- Rakkaus / kuuluminen: ystävyys, perhe, seksuaalinen läheisyys
- Arvostelu: itsetunto, saavutus, kunnioitus
- Itsevarmistaminen: luovuus, moraali, spontaanius, hyväksyminen
Jos esimerkiksi fysiologiset tai turvallisuustarpeesi eivät täyty (sinulla ei ole ruokaa tai suojaa tai terveydesi vaarantuu), sinun on hyvin vaikea etsiä tai saavuttaa rakkautta tai kuulumisia, koska olet niin keskittynyt perus tarpeet.
Ylhäällä huippukokouksessa on "itsetarkkailu". Tämä on taso, jolla ihmiset pyrkivät täyttämään korkeammalla tasolla. Saatat ajatella tätä kuin "pyramidin kärjessä" asioita, joita työstät, kun olet saanut kaiken muun elämässäsi lajiteltuna.
Maslowin hierarkian soveltaminen sosiaaliseen ahdistukseen
Jos käytät tätä sosiaaliseen ahdistukseen, voitte kuvitella, että henkilö, joka kamppailee SAD: n kanssa, olisi jumissa turvallisuusvaatimusten tasolle. Jos taistelette päivittäin sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa, et saa tuntea mieltäsi mieltäsi ja kehossasi. Sinulla voi myös olla vaikeuksia löytää tai pitää työpaikka, tavata ihmisiä ja muita tilanteita.
Tämä vaikeuttaa sinua etsimään ystävyyttä, parantamaan perhesiteitä, tuntemaan itsesi kunnolla ja osoittamaan kunnioitusta.
Mutta se saattaa jopa vaikeuttaa sinua ajattelemaan asioita, kuten luovaa, spontaania ja hyväksymistä. Kun koko maailma keskittyy siihen, kun seuraava paniikkikohtaus tulee iskeytymään, voi olla vaikea palata takaisin ja hyväksyä itsesi, valita luovia harrastuksia tai tehdä spontaaneja suunnitelmia.
Mutta onko se niin? Oliko Maslow välttämättä oikein kaikissa tapauksissa?
Journal of Personality and Social Psychology -lehdessä julkaistusta 2011 tutkimuksesta ilmeni , että henkilö voisi saavuttaa itsensä toteutumisen ja hyvät sosiaaliset suhteet, vaikka perus- ja turvallisuusvaatimukset eivät täysin täyttyisi.
Tarkoittaako tämä, että pystyt hyppää itsestään itsestään, vaikkakaan silti pudotat sosiaalisen ahdistushäiriön syvyydessä? Eikö tuntuisi olevan sen arvoista ainakin selvittää?
Vaiheet, joilla voit hallita sosiaalista ahdistusta
Jos sinusta tuntuu siltä, että sinulla ei ole valtaa elämässäsi (kuten monet sosiaalisesta ahdistuksesta tekevät), tekemällä pieniä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi entistä paremmaksi, voi auttaa auttamaan sinua ylöspäin tuon pyramidin tarpeiden kautta. Hypoteettisesti.
Vaikka et tunne elämän, henkisen hyvinvoinnin tai sosiaalisen ahdistuksesi hallitsemana - mitä jos toimisit kuin olisit ollut ? Käytä tavoilla, jotka ovat johdonmukaisia tuntien enemmän hallita. Se on vanha "fake it, kunnes teet sen" lähestymistapaa.
Ajattele niitä asioita, joita voisitte tehdä edes jopa loputtoman sosiaalisen ahdistuksen edessä. Jos teet nämä asiat tarpeeksi, ehkä, lopulta, sinä alkaa tuntea vähemmän hallitsemattomaksi. Tee nyt luettelo pienistä asioista, joita voisit tehdä, mikä tekisi sinusta tuntuu olevan enemmän hallinnassa. Varmista, että luettelo sisältää kohteita, jotka ovat hyvin tarkkoja. Keskity myös tekemään sen sijaan mitä ei tehdä .
Alla on ideoita, joiden avulla voit aloittaa. Nämä eivät välttämättä ole välttämättä itsereaktion vaan pikemminkin ne asiat, joita pidettäisiin "pyramidin yläosassa" sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa.
1. Tee kiistanalainen valinta, jonka toiset eivät ehkä pidä, mutta teet. Esimerkkeihin voi kuulua poliittisen ehdokkaan valitseminen, tietyn uran valitseminen tai yksinkertaisesti sanomalla "ei" jotain, joka ei sovi sinuun.
2. Ole varhainen lintu aina kun voit. Aloita töihin ensin. Saavu ensin puolueelle. Ottakaa esitys pois tieltä (mene ensin).
3. Kokeile uusia asioita. Kävele jossain, jota et ole koskaan ollut. Rekisteröidy artistiluokkaan. Osallistu kirkkoon, jos et ole koskaan ollut. Mene spontaaniin matkoihin (paikalliset tai kauaskantoiset keinosi mukaan).
4. Ole harkitseva muille . Lähetä kortteja. Tuo muut keskusteluun kysymällä heitä. Esittele itsesi. Esitä muut. Tee joku tuntemaan olosi kotoisaksi kotona.
5. Siirrä bod y . Ei vain liikuntaa. Etsi tapoja siirtää tämä haaste sinut. Kokeile tanssiluokkaa, joogaluokkaa tai jotain, joka kuulostaa mielenkiintoiselta.
6. Kunnioita itse sanoja, joita sanoit itse . Puhu itsellesi kauniisti. Sano asioita, joista haluat jonkun toisen sanovan sinulle. Sano asioita, jotka sanoit jonkun toisen puolesta rakentamaan niitä.
7. ole kiitollisia e . Kirjoita 3 asiaa, jotka olet kiitollinen päivittäin joka ilta päiväkirjassa .
8. Tunnista arvot. Syvällä alhaalla sinulla on perusarvoja - kaivaa ne ylös. Taistele sitä, mihin uskomme. Tarjoamme vapaaehtoistyötä alueella, josta olet intohimoinen.
Sen lisäksi, että teet näitä asioita työntääksesi itsesi itsetarkoitukseen, muista myös sellaisia asioita, joita et voi hallita, kuten muut ihmiset ajattelevat sinusta, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta, mitä tapahtui aiemmissa, fyysisissä ja henkisissä rajoitteissanne , ja tulevaisuudessa. Häivyttämällä keskittyminen näihin, huomaat, että voit helpommin nauttia tilanteista, joissa normaalisti tuntuu ahdistuneelta.
> Lähteet:
> Greater Good, Kalifornian yliopisto, Berkeley. Maslowin teoria tarkistetaan.
> Tay L, Diener E. Tarve ja subjektiivinen hyvinvointi ympäri maailmaa. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.