Mitä pitää huolta
Monet ihmiset kokevat jonkinlaisen traumaattisen tapahtuman - rakkaimman odottamattomasta kuolemasta moottoriajoneuvo-onnettomuuksiin - jossain vaiheessa heidän eliniänsä.
Kuitenkaan kaikki ihmiset eivät kehitä posttraumaattista stressihäiriötä (PTSD) traumaattisen tapahtuman jälkeen.
Vaikka joku ei ehkä kehitä PTSD: tä, he voivat kehittää PTSD: n kaltaisia oireita heti traumaattisen tapahtuman jälkeen.
Monet näistä oireista ovat todellisia reaktioita traumaattiseen tapahtumaan.
Mitkä ovat normaaleja oireita?
Joten, mikä on "normaali" oire ja mikä on "epänormaali" oire? Tätä on vaikea vastata, kun kaikkien vastaus traumaattiseen tapahtumaan on erilainen. On kuitenkin olemassa joitain yleisiä oireita, joiden odotetaan tapahtuvan traumaattisen tapahtuman jälkeen.
Osa odotettavissa olevista oireista
Kun luet joitakin oireita, jotka yleisesti esiintyy traumaattisen tapahtuman jälkeen, huomaat, että useimmat ovat PTSD-oireita. On tärkeää muistaa, että juuri näiden oireiden vuoksi sinulla ei ole PTSD: tä. Ensinnäkin, vaikka oireet voivat olla ahdistavia, ne ovat usein paljon vähemmän vakavia ja voimakkaita kuin PTSD: ssä havaitut oireet. Lisäksi PTSD: tä ei voida diagnosoida ennen traumaattista tapahtumaa vähintään 30 päivää. Tämä johtuu siitä, että monet PTSD: n kaltaiset oireet ovat itse asiassa osa kehosi luonnollista vasteutta traumaattiseen tapahtumaan, ja monille ihmisille nämä oireet vähenevät asteittain ajan myötä.
Alla on kuvattu yhteisiä reaktioita traumaattiseen tapahtumaan.
- Intrusive ajatuksia ja muistoja. Traumaattisen tapahtuman jälkeen on tavallista kokea joitain hermostuneita ajatuksia ja muistoja traumaattisesta tapahtumasta. Tämä on erityisen todennäköistä, kun kohtaat jotain (esimerkiksi henkilöä, paikkaa tai kuvaa), joka muistuttaa traumaattisesta tapahtumasta.
- Liikavalppaus. On myös hyvin luonnollista tuntea olosi paremmin vartioituna ja tietoisena ympäristöstänne traumaattisen tapahtuman jälkeen. Tämä on itse asiassa erittäin suojaava oire traumaattisen tapahtuman jälkeen. Kehosi pyrkii pitämään sinut turvassa tekemällä sinusta tietoisemmaksi mahdollisista uhka- ja vaaratekijöistä. Tämä luonnollinen turvallisuusmekanismi on herkempi, kun traumaattinen tapahtuma on kokenut.
- Hyperarousal. Aivan kuten aiotte todennäköisesti olla varovaisempi, myös olet todennäköisesti tuntee entistä paremmin ja reuna seurauksena traumaattinen tapahtuma. Tämä on jälleen osa kehon luonnollista suojajärjestelmää. Pelko ja ahdistus kertovat meille, että olemassa on jonkinlainen vaara, ja kaikki ruumiilliset aistimukset, jotka kulkevat pelon ja ahdistuksen kanssa, ovat pääasiassa suunniteltu auttamaan meitä reagoimaan tähän vaaraan. He valmistavat meitä pakenemaan, jäädyttämään tai taistelemaan. Traumaattisen tapahtuman jälkeen kehosi hälytysjärjestelmä on herkempi pyrittäessä suojelemaan sinua tulevilta traumaattisilta tapahtumilta.
- Tunne epävarmaksi. Traumaattisen tapahtuman jälkeen oletamme, että maailmasta on turvallinen ja turvallinen paikka ymmärrettävästi murskattu. Niinpä ihmiset voivat tuntea, että jokin tilanne tai paikka on mahdollisesti vaarallinen. Paikat tai tilanteet, joihin olet kerran tyytyväinen, voivat nyt olla uhkaava ja ahdistusta herättävä. Tämä on erityisen todennäköistä tilanteissa tai paikoissa, jotka muistuttavat sinua traumaattisesta tapahtumasta.
Oireet pitää silmät ulos
Seuraavassa esitetyt oireet voivat olla merkki siitä, että sinulla saattaa olla riski kehittää PTSD: tä. Ne voivat aiheuttaa edellä lueteltujen oireiden pahenevan, mikä johtaa lopulta PTSD: hen. Siksi on erittäin tärkeää tietää seuraavat oireet.
- Kiinnostuksen menetys. On tärkeää pitää silmällä kiinnostuksen menettämistä toiminnoista, joita aiemmin käytit, samoin kuin tunteet irrottautumisen muilta. Tämä oire voi olla merkki siitä, että olet vaarassa masentua. Tämä oire voi myös saada sinut eristämään itsesi muilta, mukaan lukien tärkeät sosiaalisen tuen lähteet.
- Välttäminen. Traumaattisen tapahtuman jälkeen on hyvin yleistä välttää tiettyjä tilanteita, toimintaa tai ihmisiä. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota välttelykäyttäytymiseen. Vakoilu yleensä johtaa enemmän välttelyyn, koska se vahvistaa uskomme, että maailma ei ole turvallinen paikka traumaattisen tapahtuman jälkeen. Tämä välttäminen voi johtaa oireiden pahenemiseen ja lopulta PTSD: hen.
- Epäterveellinen selviytyminen. Samoin kuin toiminnan, tilanteiden tai ihmisten välttäminen voi olla ongelmallista, niin myös ajatusten ja tunteiden välttäminen . Ne oireet, joita ihmiset kokevat traumaattisen tapahtuman jälkeen, voivat olla hyvin ahdistavia. Tämän seurauksena ihmiset voivat luottaa epäterveellisiin selviytymisstrategioihin (esimerkiksi aineiden käyttämiseen ) keinona välttää näitä oireita. Välttäminen on vain lyhyen aikavälin ratkaisu, ja pitkällä aikavälillä se voi itse asiassa aiheuttaa tunteitasi ja ajatuksiasi voimakkaampaa.
Mitä voit tehdä Traumaattisen tapahtuman jälkeen
Traumaattisen tapahtuman jälkeen on erittäin tärkeää luoda terveellisiä selviytymisstrategioita , kuten sosiaalisen tuen käyttöä ja minimoida epäterveellisiä selviytymisstrategioita, kuten alkoholin tai huumeiden välttämistä.
Vahvista tunteesi. Sinun ei tarvitse pakottaa itsesi puhumaan muiden kanssa siitä, miltä tuntuu; kuitenkin on tärkeää, ettet yritä työntää pois tunteita .
Voi myös olla hyödyllistä luoda säännöllinen rutiini tai aikataulu. Traumaattiset tapahtumat voivat suuresti häiritä henkilön elämää. He voivat saada henkilön tuntemaan, että heidän elämänsä on epäkunnossa ja arvaamaton. Tavallinen aikataulu voi auttaa tekemään jonkinlaista järjestystä ja ennakoitavuutta elämääsi. Vaikka tämä ei poista ahdistusta, joka liittyy traumaattiseen tapahtumaan, se voi auttaa muiden ahdistusten lähteissä elämässäsi. Aikataulun asettamisessa on tärkeää, että laitat itsellesi huollon keskittyvän ajan. Älä käytä aikataulua yksinkertaisesti pitämään kiinni (esimerkiksi heittäessäsi työsi), joten sinulla ei ole aikaa ajatella traumaattista tapahtumaa.
Lopuksi, voi olla hyödyllistä keskustella terapeutin kanssa. On olemassa useita verkkosivustoja, jotka tarjoavat ilmaisia hakuja, joiden avulla löydät asianmukaisia mielenterveystoimittajia alueellasi. Terapeutti voi tarjota tukea sekä auttaa ymmärtämään paremmin oireitasi, joita sinulla on.