Miten kehosi reagoi tupakoinnin lopettamiseen
Kun lopetat tupakoinnin, terveysvaikutukset alkavat muutaman minuutin kuluessa viimeisestä savukkeesta. Surgeon Generalin mukaan kehon fyysiset parannukset alkavat tupakoinnin lopettamisen ensimmäisen tunnin aikana.
20 minuutin kuluttua lopettamisesta
- Verenpaine laskee.
- Pulssinopeus laskee.
- Käsien ja jalkojen kehon lämpötila nousee.
8 tuntia savuttomia
- Hiilimonoksiditaso veressä putoaa normaaliksi.
- Happipitoisuus veressä kasvaa normaaliksi.
24 tuntia savuton
- Mahdollinen sydänkohtaus vähenee.
48 tuntia savuttomia
- Hermopäätteet alkavat regrow.
- Hajuhaitto ja maku paranevat.
Tämä on paljon parannusta vain 48 tunnin tupakoinnin lopettamiseen.
Savukkeiden kemikaalit vaikuttavat sinuun useammalla kuin sinä huomaat. Kun lopetat ja aloitat muutoksia häiriöissä, joissa olet elän, kuten päänsärkyä, kroonista sinusärsytystä ja väsymystä, esimerkiksi aloitat kaksi ja kaksi yhdessä.
Tämä ei tarkoita sitä, että jokainen fyysinen sairaus voidaan jäljittää tupakkakäyttöön, mutta olet todennäköisesti iloisesti yllättynyt joistakin muutoksista, jotka tapahtuvat tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Mikä parasta, tämä on vasta alkua. Voit odottaa monia muita parannuksia tulevina päivinä ja kuukausina.
Tee päätös lopettaa ja pysyä siinä
Se vie rohkeutta tuoda viimeisen savukkeen ja aloittaa tupakoinnin lopettamisen.
Useimmat ihmiset kokevat voimakas pelon ja jännityksen yhdistelmä, joka johtaa heidän lopettamispäiväänsä. Tupakoinnin lopettaminen on täysin normaalia ja nikotiiniriippuvuuden sivutuote.
Älkää antako sen pelkoa lamauttavan sinua. Valitse poistumispäivä ja pidä se kiinni. Hyödyt, joita koet lyhyellä ja pitkällä aikavälillä, ovat hyvää työtä, jota se tarvitsee saavuttaa.
Riippuvuus
Vuosien yhdistäminen kaiken mitä teit elämässäsi tupakoinnin kanssa loi voimakkaita linkkejä psykologisen riippuvuuden ketjussa, jota sinulla oli nikotiinilla.
- Luulit, että nautitte tupakoinnin .
- Olet vakuuttunut itsestäsi, että tupakointi rauhoitti hermojasi ja auttoi sinua ajattelemaan entistä selvemmin.
- Olet ajatellut savukkeita ystäväksi, kumppanina, kaverina.
- Ajattelit tupakoinnin auttanut sinua olemaan enemmän hauskaa ja nauttimaan elämästä entistä paremmin.
Loogisesti, sinä tiesit paremmin, mutta riippuvuus voi tehdä ihmisistä rationalisoida ja perustella kaikenlaisia hulluja käsityksiä. Sinä (ymmärrettävästi) tuntuu helpotuksen tunne, kun nikotiinipitoisuus verenkierrossa täydentyy.
Siitä lähtien, kun savuketta kiertää kunnes seuraavaksi on valaistu, tupakoitsijat ovat fyysisessä vetäytymisessä nikotiinista . Mitä enemmän aikaa savukkeiden välillä on, sitä vaikeampi vetäytyminen johtaa epävakaisuuteen, keskittymiskyvyttömyyteen ja jopa masennuksen tunneihin. Se on julma, ikuinen sykli.
Se on riippuvuus, ei tupakointia. Et usko tupakointiin orjuuteen ja itsetuhoaseen, kun aloitat ensimmäisen kerran, mutta ajan myötä riippuvuus hiljaa opettaa sinulle, että olet heikko ja voimaton. Useimmat ihmiset haluavat lopettaa kauan ennen kuin he tekevät.
Tuki Quit-ohjelmalle
Tuki on keskeinen osa vakaata tupakointiohjelmaa. Tupakoinnin lopettamisen tukifoorumi on paikka tavata ihmisiä, jotka käyvät läpi tai ovat olleet siellä ja voivat tarjota rakentavia neuvoja. Teidän päättäväisyytenne vahvistuu enemmän kuin voitte kuvitella vain olemalla muiden kanssa, joilla on samat tavoitteet.
Muista, että tupakoinnin lopettaminen on prosessi . Se vie aikaa. Sinun rohkeus ottaa tämä ensimmäinen askel ja heittää pommit pois on valinta, jota et koskaan pahoillani tehdä. Elämäsi paranee tuhannen kerralla, kun olet potkaissut tupakan ulos kokonaan.
Sinulla on vielä enemmän etuja kahden viikon tai kolmen kuukauden lopettamisesta .
> Lähteet:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. 2014 Surgeon Generals -raportti: Neuvoa-antavan komitean 1964 raportin 50-vuotisjuhlan kunniaksi Yhdysvaltain surgeon-päällikölle ja päivittämään todisteita savukkeiden tupakoinnin terveysvaikutuksista. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10,1093 / AJE / kwt335.
> 20 minuutin kuluttua lopettamisesta. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.