Rajakohtainen persoonallisuushäiriö voi vaikeuttaa viestintää
Jos sinulla on borderline persoonallisuushäiriö (BPD), viestintä voi olla vaikeaa. Saatat tuntea väärin tai että ihmiset eivät näe, mistä olet tulossa. Muuttamalla viestintääsi voit parantaa suhteita ja tuntea ymmärrettävän.
Mitkä ovat tunneilmoituksia?
"Tunneilmaisut" ovat yksi tehokkaimmista viestintävälineistä. Käytettyään oikein, ne voivat poistaa syytössisällön lausunnossasi ja antaa sinun ilmaista pistettasi puuttumatta puolustavaan reaktioon.
Tunneilmoitukseen on kolme tärkeää osaa:
- Tunne tunneasi
Tämä viittaa todellisen tunteen ilmoittamiseen ja se alkaa sanalla "I": tunnen ______________ . Taipumus keskustella tunteista on syyttää ensin, kun tunne vähenee. Esimerkiksi ihmiset usein sanovat, "Teet minut niin hulluksi", mikä tyypillisesti aiheuttaa toisen puolustajan puolustava reaktio ensimmäisellä sanalla. Tunneilmoituksessa keskitytään puhujan tunteeseen, joka on vähemmän todennäköisesti herättänyt puolustavaa reaktiota ja todennäköisemmin edistä tehokkaaa viestintää. - Tunteen liittäminen kysymykseen
Kun tunne on ilmaistu, se on yhdistettävä asiaan tai tapahtumaan: olen vihainen, kun olen yksin ja olet ulkona ystäväsi kanssa . Vaikka jotain mainitaan toisen henkilön käyttäytymisestä, painopiste on edelleen puhujan kokeman epämiellyttävän tunteen. Ihannetapauksessa tämä antaa toisen henkilön keskittyä helpottamaan epämukavuutta sen sijaan, että hän puolustaisi itseään.
- Kerro mitä haluat tehdä
Lopuksi on annettava ratkaisu: olen vihainen, kun olen yksin ja olet ystävien kanssa - Haluan kutsua olla kanssasi, vaikka olisitkin ystäväsi kanssa . Tämä ratkaisu ei välttämättä ole todellinen vaihtoehto, vaan mahdollistaa keskustelun. Painopiste pysyy tunteena, ja tavoite edelleen lievittää epämiellyttävää tunnetta.
Tunnustelut työssä
Tässä on esimerkki. Sekä Susan ja Karen kokevat samanlaisen tilanteen ja tunteen, mutta Karen käyttää tunnelmaa, kun Susan ei. Kun katsot esimerkkiä, muista, että tunneilmoituksia kutsutaan usein "lausuntoiksi", koska ensimmäinen sana on "minä" en "sinä".
- Susan sanoo: "Et anna minun sanoa, mitä haluan tehdä."
- Karen sanoo: "Minusta on turha, kun puhumme suunnitelmista ja en saa sanoa, mitä haluan tehdä. Haluan, että meillä molemmilla on panos. "
On todennäköistä, että Susan sai vain puolustavan vastauksen. Ehkä toinen henkilö aloittaisi esimerkkejä siitä, miten hän antaa hänen sanoa, mitä hän haluaa, alkaa valittaa, että he aina tekevät mitä hän haluaa tehdä tai jopa valittaa, ettei hän koskaan kysy, mitä hän haluaa tehdä. On mahdollista, että tämä keskustelu hajosi täysin puhuttelevaan argumenttiin, eikä kukaan tunne erityisen hyvää.
Toisaalta Karen sai todennäköisimmin vastauksen, joka keskittyi vähentämään turhautumistaan. Ehkä hänen ajatuksiaan etsittiin sekä toisen henkilön ja yhdessä he tekivät suunnitelman. Keskittyminen on helpompi säilyttää nykyisessä toiminnassa ja toiminnassa ja tunteissa eikä syyttää toisiaan.
Tunneilmoitusten käyttäminen on käytäntöä, ja niitä voi olla vaikea käyttää johdonmukaisesti, varsinkin aluksi. Saat tunneilmaisuja erittäin vaikeaksi. Kuitenkin kaikki voivat oppia käyttämään niitä ja hyötyvät ei-akuutista viestinnästä.
Lähde:
Johnson, J. "Ovatko lausunnot parempia kuin lausunnot?" Psykologia tänään, 2012.