Käytä tätä työkalua arvioidaksesi toimien seurauksia
Hyödyt ja haitat ovat taito, jota opettaa Dialectical Behavior Therapy (DBT), kognitiivisen käyttäytymisen lähestymistapa rajatylle persoonallisuushäiriölle (BPD). DBT: n aikana tätä työkalua käytetään auttamaan sinua arvioimaan, osallistuvatko impulssi käyttäytyminen vai aggressiivinen toiminta. Mutta tämä työkalu auttaa sinua ajattelemaan myös muita päätöksiä. Ajattelemalla mahdollisten seurausten seurauksia ja arvioimalla, mitä tavoitteesi on käyttäytymistasi, voit auttaa hallitsemaan oireitasi.
Jos yrität päättää, mitä tehdä tietyllä tilanteella, anna Pro- ja Cons Tool -työkalu kokeilla.
Valmistautua
Hanki paperi ja piirrä yksi vaaka- ja yksi pystysuora viiva jakamaan se neljäsosaan. Ylhäältä vasemman yläkulman yläosassa kirjoitetaan "etupuolella BLANK". Täytä tyhjä kirjoittamalla mitä käyttäytymistä ajattelet. Jos esimerkiksi ajattelet taistelemista jonkun kanssa, joka vahingoittaa sinua, kirjoita "lyömällä". Jos olet ajatellut lopettaa hoito , kirjoita "hyötyä lopettamaan hoito". Ylhäällä oikeassa yläkulmassa voit kirjoittaa " puolia BLANK "ja täytä tyhjää mitä kirjoitit vasemmassa yläkulmassa (toisin sanoen huonoista hyökkäyksistä, hoidon lopettamisesta).
Seuraavaksi, alhaisemman vasemmanpuoleisen kulman yläosassa kirjoitetaan "BLANK-profiileja". Täytä tyhjennys käyttäytymällä, joka on päinvastainen kuin mitä olet tekemässä. Joten, jos ajattelet taistelua, kirjoita "etuja taistelemaan". Jos haluat lopettaa terapian esimerkin, kirjoita "hyötyä pysymisestä terapiassa". Oikeassa alakulmassa oikealla "BLANK" ja täyttäkää aihiot käyttäytymällä, joka on päinvastainen kuin aiot tehdä.
Listat hyvät ja huonot puolet
Nyt kun arkki on asetettu, täytä neliöt kaikkiin positiivisiin seurauksiin ("pro") ja negatiivisiin seurauksiin ("huijauksiin"), joita voit ajatella jokaisesta skenaariosta. Voit käyttää ylimääräistä paperia, jos tarvitset sitä.
Esimerkiksi "taistelupotentiaaliin voit kirjoittaa:" Päästä eroon henkisestä kipusta hetkessä "." Ammattilaiset eivät lyö ", voit kirjoittaa," Älä mene työssä tai koulussa. "
Tai, jos haluat lopettaa terapian "ammattilaisille", voit kirjoittaa: "Viikoittainen ylimääräinen tunti viikoittain muihin asioihin." Jos haluat lopettaa terapian, voit kirjoittaa: "Yritän löytää tapoja vähentää oireeni oma."
Miten arvioida hyviä ja haittoja?
Kun olet täyttänyt lomakkeen jokaisen seurauksen kanssa, voit ajatella, tarkastella sitä uudestaan ja katsoa, jos mitään erottuu sinulle. Mitkä tahansa mallit, joita huomaat? Kaikki kvadratit, jotka ovat tyhjiä tai täynnä? Kun olet suorittanut tämän harjoituksen, vaihtaako se mitä haluat tehdä?
Arvioi huolellisesti etuja ja haittoja ja vertaa niitä siihen, mikä on sinun tarkoituksesi. Jos esimerkiksi tavoitteena on lopulta palauttaa rajatylittävä persoonallisuushäiriö ja olla vahva suhde, on ryhdyttävä toimenpiteisiin sinne. Hoidon lopettaminen, vaikka se voi vapauttaa jonkin aikaa, vaikeuttaa sinua saavuttamaan päämääränne. Tarkastelemalla tilanne molemmilla puolilla ja niiden seurauksilla voit tehdä sopivammat ja mitatut päätökset siitä, miten toimia.
Lähde:
Linehan MM. Taitotieto käsikirjan rajojen persoonallisuuden häiriöiden hoitoon . New York: Guilford, 1993.