Kuinka lopettaa usko sen, että täydellinen tekee sinut onnelliseksi
Kaikki tietävät, että arpajaiset ovat uhkapeli. Pelaat numeroita viikoittain ja toivottavasti olet iso voittaja. Valitettavasti useimmille ihmisille tämä uhkapeli ei koskaan maksa.
Välttäminen sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) näkökulmana viittaa asioihin, joita teet suojatakseen ahdistuneisuudesta. Yleensä tämä tarkoittaa joko sosiaalisten tai suorituskyvytilanteiden välttämistä kokonaan, tai niiden edessä "turvallisuuskäyttäytyminen", kuten kätesi kätesi , kasvosi, hiljaisella äänellä puhuminen jne.
Sosiaalisen ahdistuksen yhteydessä välttäminen voidaan ajatella uhkapeliksi. Mikä on kustannus ja mikä on voitto?
Useimmille ihmisille pelaat toivoa, että jos voit vain pysyä turvassa, kukaan ei koskaan näe sinun tekevän typerää, erehtynyt tai nolata itseäsi. Et koskaan anna puheen ja flub sanoja.
Et koskaan ole juhlissa ja ole kenenkään kanssa puhetta. Sinun ei koskaan vuotaa juomaasi, koska käsi tärisi niin paljon. Sinä olet täydellinen .
Onnittelut, voitit. Mutta arvaa mitä? Palkinto ei ole sellainen, mitä luulit olevan. Täydellisyydestä tulee vankilasi. Gamble, jonka voit pysyä täydellisenä, jos vältät kaikenlaista vuorovaikutusta, kuluttaa elämäsi. Ja elämäsi kaventuu.
Mikä vaihtoehto on? Tässä on kolme tapaa lopettaa pelaaminen täydellisyyden tulevaisuudesta.
1. Ymmärrä, ettei kukaan ole täydellinen
Ymmärrä, että täydellisyys on harhaa. Ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuus, ovat satamassa käsityksestä, että on olemassa "oikea" tapa ja "väärä" tapa tehdä kaikkea.
Osaatko kaikki, jotka tuntevat toimivat samalla tavoin. Vastaavatko ne kaikki puhelimeen samalla tavoin?
Puhu samalla äänenvoimakkuudella? Nauraa samalla tasolla? Maailma on paljon anteeksiantavampi monimuotoisuuspaikka kuin uskot. Käytössä on monenlaista käyttäytymistä, jota pidetään sosiaalisesti hyväksyttävänä. Niin kauan kuin et ole aggressiivinen, vastakkainasettelu, laiminlyönti, loukkaantuminen tai jokin muu ominaisuus, joka yleensä aiheuttaa haittaa muille, useimmat ihmiset leikkaavat sinulle lievän.
Anna itsellesi samaa liikkumavaraa olemasta vähän jumittua. Katso ahdistuksesi ilahduttavana ja ainutlaatuisena osana kuka olet. Kokeile hauskaa itsellesi. Ole todellinen ja epätäydellinen. Saatat yllättyä reaktiossa, jota saat.
2. Katso uudet tilanteet oppimiskokemuksina
Kuvittele, että otit jokaisen pennin, jonka olet koskaan käyttänyt arvontaan ja laittanut sen pankkitilille. Kuvittele, että pankkitili oli maksamassa korkoa, ja ajan myötä summa kasvoi huomattavaksi säästötavoitteeksi. Lopulta et ehkä voittanut arpajaisia, mutta olisit sijoittautunut turvallisesti ja näyttänyt sille jotain.
Samaa voidaan sanoa välttämisestä. Sen sijaan, että pelaat jokaisen potentiaalisen yhteiskunnallisen kohtaamisen tai suorituskyvyn tilanteesta mahdollisuuden "jäädä täydelliseksi" ja "olla tekemättä virheellistä", mitä jos keräät kaikki nämä tilanteet ajan myötä oppimismahdollisuuksina? Kuinka paljon olisit kasvanut saman ajanjakson aikana?
3. Ymmärrä, että sosiaalisesti mukavaksi tuleminen vie aikaa
Voisit merkitä käsityksen siitä, että jos kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta, iho ei ole niin paksu kuin muilla ihmisillä - että altistuminen tilanteisiin aiheuttaa liikaa ahdistusta, stressiä, kipua ja kärsimystä. Lopeta ajattelu niin pitkälle eteenpäin.
Ensimmäisenä juoksijana, olisitko rekisteröitynyt maratonille? Altistuminen ei tarkoita hyppäämisen altaan syvälle loppuun. Rakenna joustavuutta hitaasti. Ota yksi pieni askel kerrallaan mukavaksi.