Vinkkejä kohtuulliseen juomiseen ja miksi ihmiset lopettavat
Jos olet juonut tasolle, jota pidetään suuririskisenä tai raskaana juomana , kannattaa harkita muutoksen tekemistä juomakuvioissasi tai lopettaa kokonaan. Mutta mikä on paras valinta sinulle? Jos yrität hillitä alkoholin kulutusta tai yrität lopettaa?
Monet ihmiset oppivat hillitsemään juomista ja menestyvät palatessaan vähäriskisen alkoholinkäyttöön.
Aivan kuten on olemassa tukiryhmät niille, jotka yrittävät lopettaa juomisen, on tukiryhmät niille, jotka yrittävät leikata tai hillitä juomista.
Kun leikkaaminen ei toimi
Jos yrität leikata, mutta huomaat, että et voi jäädä itsellesi asetetuissa rajoissa, se saattaa olla paras lopettaa. Yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi ihmiset päättävät lopettaa juomisen ja hakea apua, ovat siksi, että he ovat menettäneet kyvyn hallita juomaansa määrää.
Olet henkilö, joka on parhaimmassa asemassa tekemään päätös siitä, katkaise tai lopeta. Jos voit jatkuvasti juoda yhden tai kaksi juomaa eikä enää, niin saatat pystyä leikkaamaan vähäriskiseen juomakuvioon. Mutta jos huomaat, että nämä kaksi ensimmäistä juomaa laukaisevat yleensä enemmän, ja harvoin juot vain kaksi, mahdollisuudet ovat maltillisuus, ei ole vaihtoehto.
Kun lopetus on suositeltavaa
On olemassa myös muita syitä , joiden mukaan alkoholin lopettaminen voi olla sinulle parempi vaihtoehto kuin hillitseminen tai leikkaaminen, National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) mukaan.
| Kun lopettaminen voi olla paras vaihtoehto |
|---|
| Jos sinulla on diagnosoitu alkoholin käyttöhäiriö tai sinulla on tällä hetkellä alkoholin väärinkäytön tai alkoholiriippuvuuden oireita. |
| Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten maksakirroosia, hepatiitti C: tä, kroonista kipua, tiettyjä sydänsairauksia tai mielenterveyshäiriöitä, kuten kaksisuuntaista mielialahäiriötä. |
| Jos käytät tiettyjä lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti alkoholin kanssa. |
| Jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta. |
Muut syyt lopettamaan
Jos aiot tehdä muutoksia juomassa, on parasta keskustella päätöksestä terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Lääkärisi voi suositella lopettamasta juomista muiden tekijöiden perusteella.
| Muut riskitekijät lääkärit saattavat suositella alkoholin lopettamista |
|---|
| Perhehistoria alkoholismista |
| Ikäsi |
| Jos sinulla on ollut alkoholiin liittyviä vammoja |
| Alkoholiin liittyvät unihäiriöt tai seksuaaliset toimintahäiriöt |
Vinkkejä yrittää vähentää juomista
Tee joitain pieniä muutoksia siihen tapaan, jolla juot. Se voi toimia sinulle. Jos se ei ole, säädä sitten ja kokeile jotain muuta. Saatat ehkä saada juominen takaisin oman valvonnan alaisena.
| Vinkkejä yrittää hillitä alkoholin juomista |
|---|
| Pidä kirjaa siitä, kuinka paljon juot. Tee merkintä sovelluksessa tai kirjoita se paperiarkille. |
| Mittaa juomat kotona. Juo standardikokoja. Pyydä baarimestareita olemaan ylhäältä juomasi. Älä supista juomia. |
| Aseta tavoitteet ja päätä, kuinka monta päivää viikossa haluat juoda ja kuinka monta juomaa sinä päivänä. Kiinnitä tavoitteesi. Jos törmäät taaksepäin, aloita seuraavana päivänä. |
| Vapauta juomat. Aseta vauhti juomiseen enintään yhdellä tunnilla. Levitä hitaasti. Tee toinen juoda lasillista vettä tai soodaa. |
| Syö ruokaa juomasi mukana. Älä juo tyhjään vatsaan. Ruoka auttaa elimistösi imemään alkoholia hitaammin. |
Se on sinun päätöksesi
Riippumatta siitä, mitä teidän päättäisit leikata tai lopettaa juomisen, on olemassa tukea, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Jos päätät lopettaa, voit pyytää apua. Sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin.
Lähde:
Alkoholin väärinkäyttöä ja alkoholia käsittelevä kansallinen instituutti. "Uudelleenpitämisen juominen: Alkoholi ja terveytesi." Helmikuu 2009.