Kotona, työssä ja vapaa-ajan aikana
Jos yrität pitäytyä alkoholin tai huumeiden pitenemisestä pitkällä ajanjaksolla, on tärkeää kehittää huumetonta elämäntapaa kaikessa elämässäsi - kotona, työssä ja vapaa-ajalla.
Jos olet etsinyt hoitoa ammattimaisesta rehab-ohjelmasta alkoholin tai huumeongelman varalta, yksi jatkuvan tai seurannan tärkeimmistä tavoitteista on auttaa sinua oppimaan korvaamaan aiemmat tuhoisat käyttäytymisesi terveellisempää ja tuottavampaa vaihtoehtoa.
Tukevat ystävät ja perhe
Yksi ensimmäisistä vaiheista huumeettoman elämäntavan kehittämisessä on välttää sellaiset ihmiset, jotka olivat suoraan mukana entisessä juomavedessä tai huumeidenkäytössä - jotka auttoivat sinua saamaan lääkkeitä, käyttämään huumeita tai juomavaroita. Monet riippuvuudet ovat sitä mieltä, että kehitettäessä aineettoman elämäntavan on kehitettävä uusia ystävyyssuhteita , sosiaalisia malleja ja vapaa-ajan aktiviteetteja.
Rehab-neuvojasi yrittää auttaa sinua tunnistamaan huumeettomia tukevia ystäviä ja perheenjäseniä ja kannustamaan sinua parantamaan näitä suhteita ja osallistumaan virkistyskäyttäytymiseen heidän kanssaan korvaamaan aikaa, jota käytit huumeidenkäytön ja käytön. Jos sinulla ei ole huumeettomia ystäviä tai rakkaita, neuvojasi kannustaa sinua osallistumaan uusiin yhteiskuntaryhmiin ja tekemään uusia, tukevia ystäviä.
Rakennetun aikataulun kehittäminen
Toinen tärkeä näkökohta huumeettoman elämäntavan kehittämisessä on kehittää jäsennelty päivittäinen aikataulu, jota voit seurata johdonmukaisesti.
Rakenne ja organisaatio elämässäsi voivat olla parhaita ystäviäsi elpymisessä, kun taas kaoottinen ja epäjärjestystapa voi olla vihollinen.
Kun olit rehab-ohjelman alkuvaiheessa , neuvonantaja luultavasti työskennellyt kanssasi, sitten perustaa päivittäiset ja / tai viikkokalenteriot, joiden avulla voit rakentaa aikaa ja korvata huumeidenkäyttäjänne ja käyttää terveellisiä vaihtoehtoisia toimintoja.
Elpymisesi ylläpitäjän pysäyttämisvaiheessa on tärkeää olla luopumatta siitä jäsennellystä aikataulusta tai poiketa siitä säännöllisesti.
Suurempien, laajennettujen tavoitteiden kehittäminen
Säilyttämisen ylläpitäminen on edelleen tärkeä etusija elämässäsi, jotta pitkäaikaisen huumeettoman elämäntavan kehittäminen helpottaisi tulevaisuutesi suurempia tavoitteita. Nyt kun olet saavuttanut yli 90 päivän ahdistusta, luultavasti alkaa kehittää suurempia, pitkän aikavälin tavoitteita, kuten koulun paluuta, urapolkujen muuttamista tai taloudellisten tavoitteiden saavuttamista.
Tunnistamalla muita tavoitteita elämääsi ja kehittämällä suunnitelma näiden tavoitteiden saavuttamiseksi voi olla tärkeä rooli auttaa kehittämään ja ylläpitämään huumetonta elämäntapaa. Seurantaohjaaja auttaa sinua opettelemaan näiden tavoitteiden saavuttamista uusien elvyttävien elämäntapojen yhteydessä.
Hengellisyyden kehittäminen
Jos olet osallistunut 12-vaiheiseen ryhmään osana rehab-ohjelmaa, olet todennäköisesti jo otettu käyttöön hengellisyyden käsitteelle, jolla ei ole mitään tekemistä uskonnollisten käytäntöjen tai dogman kanssa. Hengellisyys, kun se liittyy elpymiseen, tarkoittaa kehittämällä arvojasi elämässäsi ja tekemällä altruistisia tavoitteita - ylittämään itsesi ja etsimään täyttämistä ja onnellisuutta.
Hengellisyys voi olla tärkeä tekijä onnistuneessa elvytysohjelmassa. Se liittyy liittymään valtaan, joka ulottuu päivittäisen elämisen lisäksi. Sinun neuvonantajasi kannustaa sinua osallistumaan "suurempaan kuin itseäsi" koskevaan työhön, kuten huoltotöiden tekemiseen tukiryhmäsi kohtaan, osallistumiseen uskonnolliseen organisaatioon, yhteisöpalvelun tekemiseen tai vapaaehtoistyöhön hyväntekeväisyystyölle.
Sinun neuvonantajasi ei yritä määrittää minkäänlaista "suurempaa voimaa" sinulle - joka jää teidän puoleenne, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että huumetonta elämäntapaa voidaan kehittää liittämällä voimaksi, joka on ylivertainen ja suurempi kuin sinä itse.
Kolmas vaihe elpymisestä: pidättäminen abstinence
Lähteet:
Kansallinen huumeidenkäyttäjälaitos. "Periaatteet huumausaineiden väärinkäytön hoitoon: Tutkimusperustainen opas." Tarkistettu 2007.
Kansallinen huumeidenkäyttäjälaitos. "Yksilöllinen huumeiden neuvonta lähestymistapa hoidettaessa kokaiiniriippuvuutta: Collaborative Cocaine Treatment Study Model." Pääsy toukokuussa 2009.