Vaikka ei ole muodollisesti tunnustettu riippuvuus, huolenaiheet kamppailevat tasapainossa
Työelämän tasapaino on sellainen, jota haluamme, mutta harvoin saavutetaan. Tämä koskee etenkin ihmisiä, jotka työskentelevät liikaa, mukaanlukien työhuoneet tai ihmiset, jotka ovat riippuvaisia töistä. Workaholismia tai työhön liittyvää riippuvuutta käytettiin ensin kuvaamaan hallitsematonta tarvetta työskennellä jatkuvasti. Vaikka aiheesta on laajaa kirjallisuutta, työhön liittyvä riippuvuus ei ole muodollisesti tunnustettu sairaus tai mielenterveyshäiriö, joka sisältyy DSM: ään .
Mikä on työelämän tasapaino?
Työ-ja yksityiselämän tasapaino on ihanteellinen tila saada riittävät tulot, saavutukset ja tyydyttämisen työn avulla, säilyttäen samalla tasavertaisen tyydytyksen työelämän ulkopuolisten sosiaalisten ja vapaa-ajan harrastusten avulla.
Workaholism, tai päinvastoin, alikehittynyt tai työttömyys, häiritsevät työelämän tasapainoa. Yleisimmin ihmiset, jotka ovat huolissaan työ-ja perhe-elämän tasapainosta, työskentelevät ihmisiä, jotka haluavat enemmän aikaa suhteisiin ja perheeseen, mutta huomaavat, että työ on siirtynyt.
Suurin osa ihmisistä, jotka yrittävät saavuttaa hyvää työ-ja perhe-elämän tasapainoa, eivät ole riippuvaisia töistä, vaan ovat ahkeria, kunnianhimoisia aikuisia tai vanhempia, jotka kamppailevat saadakseen rahoituksen. Kun suurin osa energiasta on päässyt luomaan uran - mikä on paljon vaikeampaa kuin neljäkymmentä vuotta sitten - on vaikea päästää irti viikonloppuna tai lomien aikana. Ja joillekin, facebook-riippuvuuden , älypuhelimen riippuvuuden ja internet-riippuvuuden kaltaiset asiat voivat vaikeuttaa yhä keskittyä rentoutumiseen, kumppanien ja lasten kanssa tapahtuvaan aikaan ja harjoituksiin, joita et voi ottaa käyttöön.
Hyvä työ- ja perhe-tasapaino merkitsee sitä, että tiedetään, miten rentoutua ja päästää irti töistä, ja itse asiassa. Osa työ- ja perhe-elämän tasapainosta tuntuu hyvältä tämän tekemisen suhteen, sillä ei ole lainkaan syy syyllisyydestä eikä velvollisuudesta työskennellä tai työskennellä ja tunnustaa onnellisen ja täyttävän henkilökohtaisen elämän hyödyt menestyksestään ja onnellisuutesi työssä.
Miten tasapainottaa työtä ja perhe-elämää
Yksi tehokkaimmista tavoista saavuttaa hyvä työ-elämän tasapaino on löytää optimaalinen taso työssä ja asettua siihen. Sinun ei tarvitse aina mennä edistämiseen, enemmän vastuuta tai enemmän rahaa, jos se ylittää optimaalisen suorituskyvyn, ja olet jatkuvasti kamppaileva kiinni. Parempi strategia on löytää työ, jota todella nautit ja voi tehdä hyvin, ja asettaa elämäntapa tavoitteesi vastaavasti. Tämä voi merkitä urakehitystä tai edes astetta alas uran tikapuita.
Toinen keino tasapainottaa työ- ja perhe-elämää on keskustella ja ennen kaikkea kuunnella kumppanisi ja perheesi siitä, mitä he haluavat tehdä. Sinun ei tarvitse tehdä vain mitä he haluavat, mutta yritä löytää yhteisiä kenttiä ja kokemuksia, joita voit jakaa. Et ehkä pidä sitä stimuloivana työnä, mutta ajoissa saatte sen täyttävän.
Lopuksi, älä huolehtikaa työnantajallesi. Työskentele tunneille, joille maksetaan töitä ja ei enää. Ota lomasi ja tee jotain hauskaa. Ota sairaaksi aikaa, kun olet sairas. Nämä ovat oikeuksia, joita on taisteltu niin, että työntekijät voivat saada ihmisarvoisen elämänlaadun - kunnioittavat edeltäjiäsi ja arvostavat heidän ponnistelujaan.
Mitä jos sinä tai kumppanisi on naudanlihaa?
Jos yrität näitä strategioita ja huomaat, että et voi pysäyttää itsesi työskentelemästä, voi olla aika hakea ammattiapua. Psykologi tai neuvonantaja voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi tunnet tarvetta työskennellä niin kovasti ja auttaa sinua kuuntelemaan ja ymmärtämään kumppaninne. CBT: n kaltaiset lähestymistavat voivat auttaa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos tarvitset viittauksen tai etsit terapeutin internetissä. Valtion psykologinen yhdistys voi antaa sinulle tietoja alueen pätevistä palveluntarjoajista.
Lähteet:
Andreassen, C., Ursin, H., Eriksen, H. "Vahvan motivoitumisen työhön," Workaholismiin "ja terveyteen liittyvä suhde". Psykologia ja terveys 22: 615-629. 2007.
Bakker, A., Demerouti, E., ja Burke, R. "Workaholism ja suhde laatu: Spillover-crossover näkökulmasta." Journal of Occupational Health Psykologia 14: 23-33. 2009.
Bonebright, C., Clay, D., & Ankenmann, R. "Sukulaisuussuhdetta työelämässä ristiriidassa, elämäntyytyväisyydessä ja tarkoituksessa elämässä." Journal of Counseling Psychology 47: 469-477. 2000.
Shifron, R. & Reysen, R. "Workaholism: Addiction to Work". Journal of Individual Psychology 67: 136-146. 2011.
Shimazu, A., Schaufeli, W., & Taris, T. "Miten pähkinäkkö vaikuttaa työntekijöiden terveyteen ja suorituskykyyn? Int. J. Behav. Med. 17: 154-160. 2010.