Miksi PTSD-potilaat voivat hyötyä tästä interventioista
PTSD: llä olevalle henkilölle voi olla tärkeää oppia tekemään ketjuanalyysi. PTSD-potilaat voivat kehittää useita ongelmakäyttäytymistä. On kuitenkin tärkeää huomata, että nämä ongelmakäyttäytymiset kehittyvät syystä. He palvelevat jonkinlaista tehtävää, usein auttaen jonkun välttää tai paeta ahdistusta .
Mikä on ketjuanalyysi?
Tunnetaan myös toiminnalliseksi analyysiksi, ketjun analyysi on tekniikka, joka on suunniteltu auttamaan henkilöä ymmärtämään tietyn käyttäytymisen toimintaa.
Tietyn ongelmakäyttäytymisen (esimerkiksi tahallisen itsensä vahingoittamisen ) ketjusanalyysin aikana henkilö pyrkii selvittämään kaikki tekijät, jotka johtivat siihen.
Toisin sanoen henkilö yrittää löytää kaikki ketjun linkit, jotka lopulta aiheuttivat ongelmakäyttäytymisen. Siksi ketjun analyysi auttaa sinua selvittämään kaikki asiat, jotka voivat vaikuttaa ongelmakäyttäytymiseen, ja näin tekemällä ketjusanalyysi voi saada käsityksen siitä, miten tällainen käyttäytyminen muuttuu.
Esimerkiksi henkilö voi tunnistaa tilanteen, johon hän oli, ajatuksia, joita hän koki tai tunteet, joita hän oli juuri ennen käyttäytymistä. Tällöin henkilö voi lisätä tietoisuuttaan kaikista tekijöistä, jotka voivat vaarantaa ongelmakäyttäytymisen. Tällä tavoin henkilöllä on paremmat mahdollisuudet puuttua varhaiseen vaiheeseen estääkseen tämän käyttäytymisen tulevaisuudessa.
Tunnista mitä haluat muuttaa
Ensimmäinen vaihe on tunnistaa käyttäytyminen, jonka haluat muuttaa.
Haluatko esimerkiksi lopettaa itsehoitoa alkoholin kautta ? Binge syö ? Yritä tunnistaa käyttäytyminen, joka aiheuttaa sinulle ongelmia elämässäsi.
Seuraavaksi mieti, mitä tapahtui ennen kuin otit ongelmakäyttäytymisen. Mitä olit tekemässä? Mitä teillä oli ympärilläsi? Olitko argumentissa?
Oliko muistosi traumaattisesta tapahtumasta ? Pohjimmiltaan haluat tunnistaa tapahtuman tai tilanteesi, joka oli lähtökohtana ongelmakäyttäytymiselle.
Huomioa ajatuskuviot ja tunteet
Määritä nyt, millaisia ajatuksia herätti tilanne tai tapahtuma, joka johti ongelmakäyttäytymiseen. Kuinka arvioit tilanteen tai itsesi tilanteessa? Oletteko harjoittaneet katastrofaalisen tai kokonaan tai ei lainkaan ajattelua ?
Ajattele, mitä tunteita sinulla oli tilanteesta johtuen. Yritä parhaalla tavalla luetella niin monta tunteita kuin mahdollista, kuten pelko, suru, viha, häpeä, syyllisyys, nolo tai pelko.
Kiinnitä huomiota siihen, mitä tunsit kehossasi. Yritä tunnistaa ja tunnistaa kaikki tulevat tunnelmat. Esimerkiksi, oliko sinulla hengenahdistusta? Lihaskipuja? Lisääntynyt syke? Ajattele, miten kehosi reagoi tilanteeseen.
Seuraavaksi luetele, mitä ajatuksesi, tunteet ja ruumiilliset tuntemukset tekivät. Eli onko heidät halunnut paeta tilasta tai tehdä jotain, jotta nämä tunteet pysähtyvät? Tuntuiko sinun tarvitsevan osallistua ongelmakäyttäytymiseen?
Lopuksi, ajattele seurauksia ongelmakäyttäytymisestäsi.
Tunsitko paremmin sen jälkeen? Tunsitko pettymyksenä itseäsi? Hävetä? Yritä luetella mahdollisimman paljon (sekä positiivisia että negatiivisia) seurauksia.
Vinkkejä ketjuanalyyseihin
On hyödyllistä käydä läpi ketjusanalyysi pian, kun olet ryhtynyt ongelmakäyttäytymiseen. Näin kokemuksesi ovat tuoreet mielessäsi, ja todennäköisesti voit muistaa enemmän tietoja tekijöistä, jotka johtivat ongelmakäyttäytymiseen.
Saattaa myös olla hyödyllistä selvittää, mitä asiat olisivat saattaneet sinua alttiimmin vastaamaan tilanteeseen, kuten sinä. Esimerkiksi, kun ihmiset eivät syö hyvin tai eivät saa tarpeeksi nukkua, he voivat olla alttiimpia negatiivisten mielialojen kokemiselle tai joilla on enemmän reaktiivisia emotionaalisia kokemuksia.
Käytökset voivat palvella useita toimintoja. Siksi mene läpi ketjun analyysi useista erilaisista tilanteista, jotka johtivat ongelmakäyttäytymiseen ja yritä tunnistaa kaikki toiminnot, joita ongelmakäyttäytyminen palvelee sinulle.
Kun olet käynyt läpi ketjusanalyysin, keksit erilaisia selviytymisstrategioita, joita voisit käyttää jokaisessa vaiheessa. Sen lisäksi, että tunnistat ongelmakäyttäytymisen toiminnon, on myös uskomattoman tärkeää selvittää, kuinka "ketjun katkaiseminen" tapahtuu käyttämällä terveellisempää selviytymisstrategiaa .
Lähde:
Linehan, MM (1993). Rajojen persoonallisuuden häiriöiden kognitiivinen käyttäytyminen. New York, NY: Guilford Press.