Julkinen puhe on kuin mikä tahansa toiminta - parempi valmiste vastaa parempaa suorituskykyä. Samaan aikaan, ahdistuneisuus puhua julkisesti voi pitää sinut takaisin. Yksi keino pelätä ahdistusta on valmistautua hyvin puhumaan julkisesti. Kun olet paremmin valmistautunut, se lisää luottamusta ja helpottaa keskittymisesi viestin toimittamiseen.
Valitse aihe, joka kiinnostaa sinua
Jos pystyt, valitse aihe, johon olet innoissasi.
Jos et pysty valitsemaan aihetta, kokeile lähestymistapaa, jonka löydät mielenkiintoiselta. Voit esimerkiksi kertoa omasta aiheestasi liittyvästä henkilökohtaisesta tarinasi keinoksi esitellä puheesi. Tämä varmistaa, että olet mukana aiheessa ja motivoitunut tutkimukseen ja valmisteluun. Kun esität, toiset tuntevat innostuksenne ja ovat kiinnostuneita siitä, mitä sinun on sanottava.
Ryhdy tutustumaan paikkaan
Ihannetapauksessa kannattaa yrittää käydä kokoushuoneessa, luokkahuoneessa, auditorissa tai juhlasalissa, jossa esität ennen puheenvuoroasi. Jos mahdollista, kokeile harjoitella vähintään kerran ympäristössä, josta lopulta puhut. Perehtyminen tapahtumapaikalle ja tarvittavien audiovisuaalisten komponenttien tunteminen aikaisemmalla ajalla merkitsee sitä, että puheenvuorossasi on vähemmän huolta .
Kysy Majoitukset
Ei, en tarkoita Hilton-huone (vaikka se saattaa olla mukava myös).
Majoitukset ovat työympäristösi muutoksia, jotka auttavat hallitsemaan ahdistusta. Jos sinulle on diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö, kuten sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD) , saatat olla oikeutettu näihin vammaislakiin (ADA).
Jos on jotain, joka tekisi sinulle mukavampaa puhetta tai esitystäsi, katso jos se on muutos, joka voidaan tehdä.
Pyydä palkintokorokkeita, käytä hyvää vesisuihkua, tuoda audiovisuaalisia laitteita tai jopa päättää istua tarvittaessa - mikä tahansa voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta.
Älä skripti sitä
Oletko koskaan istunut puheen, jossa joku luki valmistellusta käsikirjoituksesta sanan sanaa? Jos olet kuten muille meistä, luultavasti ei muisteta paljon siitä, mitä sanottiin. Ideaalisesti sinun on laadittava luettelo tärkeimmistä kohdista 8.5 "X 11" -paperilla, johon voit viitata. Vaikka korttien käyttäminen voi olla houkuttelevaa, korttipakan kääntyminen voi myös olla häiriö yleisölle.
Valmista hecklerille
Vaikka ei ole todennäköistä, että sinulla on hecklers häät tai 50th vuosipäivä puolue, todennäköisyys kritiikkiä tai vaikeita kysymyksiä on korkea yritysympäristössä. Paras tapa käsitellä vaikeaa yleisöä on maksaa hänelle kohteliaisuus tai löytää jotain, josta voi sopia.
Sano jotain, "Kiitos tuosta suuresta kysymyksestä" tai "Arvostan suuresti kommenttisi". Tämä auttaa sinua näyttämään avoimelle yleisölle. Jos et tiedä, miten vastata kysymykseen, myönnä se ja kerro henkilö, että katsot sitä. Ennen esittelyäsi yritä ennakoida vaikeita kysymyksiä ja kriittisiä kommentteja, jotka saattavat syntyä, ja laatia vastaukset ajoissa.
Käytäntö, käytäntö, käytäntö!
Jopa ihmiset, jotka viihtyvät puhuvat julkisesti, harjoittavat puheitaan monta kertaa saadakseen heidät oikeaan. Puheesi käyttäminen 10, 20 tai jopa 30 kertaa antaa sinulle luottamuksen kykyisi toimittaa. Jos keskustelulla on aikaraja, varmista, että käytät itseäsi itsesi aikana ja muokkaa sisältöäsi niin, että se sopii ajankohtaan. Paljon käytäntöä auttaa lisäämään itseluottamusta.
Hanki näkökulma
Tämä voi olla erityisen vaikea SAD: n ihmisille, koska se merkitsee itseesi tarkkailua ollessasi puhuessasi. Harjoittelun aikana voit puhua peilin edessä tai käydä ystäväsi videonauhalla.
Huomaa, miten näytät. Tämä on hyvä tapa tunnistaa hermostuneita tottumuksia.
Jos kuitenkin tunnette, että tämän harjoituksen tekeminen vain houkuttelisi sinua, ohita se nyt. Ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, täytyy oppia keskittymään ulospäin eikä itseään kohtaan. Tämä vaihe on luultavasti paras, kun sinulla on muutamia onnistuneita esityksiä hihnasi alla.
Kuvittele itseäsi menestyksekkäästi
Meidän aivot ovat hauskoja elimiä - he eivät voi kertoa eroa kuvitellun toiminnan ja todellisen. Siksi elite urheilijat käyttävät visualisointia parantaakseen urheilullista suorituskykyä. Kun harjoittelet puheenvuoroasi (muista 10, 20 tai jopa 30 kertaa!), Kuvitella, että voit houkutella yleisöä hämmästyttävän oratorisen taidon avulla.
Ajan mittaan, mitä kuvitat, käännetään siihen, mitä pystyt. Etkö ole varma, toimiiko tämä todella? Katsotaanpa päinvastoin. Jos kuvitat, että annat hirvittävän puheen ja kauhistuttavan ahdistuksen - mitä luulet tapahtuvan? SAD: n ahdistuneisuus on yhtä itsevarma profetia kuin reaktio tapahtumaan. Opi näkemään menestys ja kehosi seuraa sopivaa.
Word From
Loppujen lopuksi puheen tai esityksen valmistelu antaa sinulle luottamusta siihen, että olet tehnyt kaiken mahdollisen menestyä. Anna itsellesi työkalut ja kyky menestyä, lisätä joitakin strategioita ahdistuksen hallitsemiseksi ja katsoa, kuinka hyvin teet. Sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä (SAD) otetuista henkilöistä näitä vinkkejä tulisi käyttää perinteisten hoitomenetelmien , kuten systemaattisen desensitisoinnin tai kognitiivisen käyttäytymishoidon (CBT) täydentämiseksi.
Lähde:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Sisäinen ja ulkoinen huomiota puheen ahdistuksessa. J Behav Ther Exp Psykiatria. 2013; 44 (2): 143-149.
> Tennesseen yliopisto Martinin neuvonta- ja urapalveluissa. Julkisen puhumisen ahdistus .