Nämä ovat epäterveellisiä ajattelutapoja
Epäkelpoiset ajattelutavat ovat ajattelumalleja, joilla voi olla negatiivisia tunteita ja käyttäytymismalleja. Sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivillä ihmisillä on usein näitä negatiivisia ajattelutapoja.
Yksi kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) tavoitteista on tunnistaa, milloin sinulla on tällaisia ajattelutapoja ja muutat ajattelutapaa. Osana CBT: tä voit tutkia tunteita, jotka tulevat, kun sinulla on nämä ajatusmallit.
Alla on luettelo kymmenestä ajattelutavasta, jotka voivat vaikuttaa sosiaaliseen ahdistukseen.
1 - Mustavalkoinen ajattelu
Mustavalkoinen ajattelu tarkoittaa kaiken äärimmäisissä näkymistä; ei ole tilaa keskimmäiselle kentälle ja näet kaiken kaiken tai ei lainkaan. Riippumatta siitä, mitä asiaa ei ole, harmaasävyjä ei ole, kun ajattelet tällä tavalla. Ihmiset ovat oikeita tai vääriä ja tilanteet ovat hyviä tai huonoja.
2 - henkinen suodatus
Psyykkinen suodatus tarkoittaa vain tilanteiden negatiivisten osien näkemistä tai vain näkemästä, mikä on vääriä itsesi kanssa. Voit esimerkiksi jättää puolueen vain muistaa, että unohdit jonkun nimen tai kaatanut juomaasi.
3 - Yliherkkyys
Yliherkkyys tarkoittaa sitä, että yhden tilanteen tulokset ennustavat kaikkien tulevien tilanteiden tuloksia. Jos ajatuksesi usein sisältävät sanoja "kaikki", "ei koskaan", "aina" ja "jokainen", saatat olla liian yleistä. Ajatuksia, kuten "Olen aina epäonnistuminen sosiaalisissa tilanteissa" tai "Asiat eivät koskaan mene minulle" ovat esimerkkejä siitä, miten voit yleistyä.
4 - Hyppää päätelmiin
Hyppääminen johtopäätöksiin voi merkitä sekä uskoa että tiedät, mitä muut ajattelevat (mielentarkastelu) ja ennakoivat tulevaisuutta (omaisuuden kertominen tai ennakoiva ajattelu). Saatat ajatella asioita, kuten "Hänen on mielestäni tylsää puhua" tai "aion hämmentää itseäni tässä puolueessa."
5 - Emotionaalinen syy
Emotionaalinen päättely on uskoa, että jos tunnet jotain, sen täytyy olla totta. Saatat uskoa, että koska sinusta tuntuu ahdistuneelta, jotain tilanteessa on pelättävä. Emotionaalinen päättely on irrationaalinen; tunteilla voi olla monia syitä ja ne eivät aina vastaa todellisuutta.
6 - Henkilökohtaistaminen
Muokkaaminen tarkoittaa, että syytät itseäsi ulkoisten tapahtumien ulkopuolella. Olitpa osittain syyttänyt tai syytätte ollenkaan, olette sitä mieltä, että ulkoiset tapahtumat ovat täysin sinun syytäsi. Esimerkiksi SAD: n muusikko saattaa syyttää huonoa musiikkiryhmän suorituskykyä omissa virheissään.
7 - Katastrofia
Katastrofisointi tarkoittaa pienten ongelmien kääntämistä suuriksi tai puhaltaa asioita suhteessa. Esimerkiksi saatat ajatella, että huonon esityksen antaminen työssä tarkoittaa sitä, että työtoverit eivät pidä sinua ja että saatat menettää työpaikkasi.
8 - pinnanmuodostus ja pitoisuus
Puuvilla ja mustat ovat mustan ja valkoisen ajattelun tyyppejä. Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön osalta näihin kuuluu ajatuksia, kuten "Minun on aina tehtävä kaikki oikein" tai "Minun on aina oltava samaa mieltä siitä, mitä ihmiset sanovat".
9 - Merkinnät
Merkitseminen on ylikylläisyyden muoto. Merkitsemme, kun teemme globaaleja lausuntoja ihmisistä tai tilanteista, jotka perustuvat erityisiin olosuhteisiin. Merkitseminen ei ole hyödyllistä, kun todisteita, jotka ovat ristiriidassa maailmanlaajuisen lausunnon kanssa, jätetään huomiotta. Voit esimerkiksi merkitä itsesi "tylsiksi" päinvastaisista todisteista huolimatta.
10 - Suurennus ja pienentäminen
Ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö yleensä tapana suurentaa hyviä asioita muille ihmisille ja minimoida hyviä asioita itsestään. Se on ajattelutapa, joka ylittää vaatimattomuuden; ihmiset, joilla on tämä ajatuskuvio, eivät tunnista omia hyviä ominaisuuksiaan ja alentavat muiden huonoja ominaisuuksia.