Kuinka terapeuttinen hieronta voi auttaa helpottamaan ahdistusta
Täydentävät ja vaihtoehtoiset lääkkeet (CAM) ovat epätavallisia tuotteita ja käytäntöjä, joita käytetään erilaisten lääketieteellisten ja mielenterveyshäiriöiden hoitoon. Viime vuosina CAM-käytännöt ovat kasvaneet suosioon ja niitä käytetään usein perinteisten lääketieteellisten käytäntöjen rinnalla. Joitakin yleisiä CAM-käytäntöjä ovat akupunktio , jooga , aromaterapia ja progressiivinen lihasten rentoutuminen .
Hierontaterapia on toinen CAM-käytäntö, jota käytetään usein lihaskivun, vamman ja jäykkyyden hoitoon. Hierontaterapiaa on viime aikoina käytetty henkisten ja emotionaalisten ongelmien, kuten stressin, ahdistuneisuuden ja masennuksen, hoitoon. Myös rentoutustekniikkaa pidetään, hierontaterapia voi auttaa vähentämään jännitystä ja herättämään tunteita rauhallisesta ja syvästä rentoutumisesta. Lisäksi hieronta saattaa hillitä pelon ja hermostuneisuuden tunteita ja auttaa hallitsemaan muita paniikkihäiriöitä.
Mikä on hierontahoito?
Hierontaterapiaan liittyy lihasten manipulointi vaivaamalla, hankaamalla, puristamalla tai kopioimalla erilaisia lihasryhmiä. Hieronnan terapeutit käyttävät käsiään ja hierovat öljyjä eri liharyhmien kautta. Jotkut hierontahoitajat sisältävät myös aromaterapiaöljyt ja rauhallisen musiikin, mikä auttaa luomaan rauhallisen ja syvällisen rentouttavan kokemuksen.
Hierontaterapeutti tarjoaa monenlaisia hierontoja.
Tyypistä riippuen hieronnat vaihtelevat usein paineessa ja lihaskertoimessa. Joitakin yleisimpiä hierontaan kuuluu:
Ruotsin hieronta: Tämä on suosituin hieronta ja sen tarkoituksena on auttaa rentoutumaan kehossa ja mielessä. Se sisältää koko kehon hierontaan, jossa henkilö makaa hierontapöydälle, kun hierontaterapeutti toimii hitaasti eri lihasryhmien kautta.
Ruotsin hieronta auttaa myös virtaamaan verenkiertoa, lievittää henkistä stressiä ja vähentää lihasten kipua ja jännitystä.
Syvä kudos: Tällainen hieronta on samanlainen kuin ruotsalainen hieronta. Hierontaterapeutti kuitenkin käyttää enemmän painetta ja voimakkuutta lihaksissa työskentelyn aikana. Deep kudos hieronta on tarkoitettu vapauttaa jännittynyt ja kivulias lihas solmuja, jotka liittyvät usein fyysiseen epämukavuutta, stressiä ja päänsärkyä .
Urheilun hieronta: Urheilijat käyttävät usein urheiluhieronnia urheilukoulutukseen. Tämän tyyppinen hieronta on keskittynyt lihasten valmistamiseen voimakkaalle koulutukselle. Lisäksi urheiluhieronnia käytetään auttamaan lihaksia toipumaan voimakkaan suorituskyvyn tai loukkaantumisen jälkeen.
Shiatsu: Usein kutsutaan akupainanta, Shiatsu on eräänlainen hieronta, joka on samanlainen kuin akupunktio. Shiatsu on peräisin Japanista ja tarkoittaa "sormenjälkeä". Käyttämällä neuloja, kuten akupunktiota, lääkäri käyttää sormiaan painepisteisiin. Näiden pisteiden työntämisen ajatellaan auttavan vapauttaa energiaa ja palauttaa tasapaino takaisin kehoon ja mieliin.
Miten hierontahoito auttaa?
Hierontaterapia voi auttaa elimistöä rentoutumaan, mikä puolestaan voi auttaa antamaan ahdistuneita ja pelottavia ajatuksia. Hieronta voi lievittää lihasten kipua ja jännitystä, parantaa liikkeitä ja lisätä joustavuutta.
Rentoutustekniikassa hierontahoito voi toimia hallita taistelu-tai-lennon vastausta tai stressireaktion, joka on tyypillisesti yli-aktiivinen ahdistuneisuushäiriöiden keskuudessa.
Taistelu-tai-lennon reaktio on aiheuttanut pelottavia ajatuksia ja reaktioita, jotka usein ovat huomattavasti suurempia kuin mikä tahansa todellinen ympäristöuhka. Esimerkiksi agoraphobia käyttävät ihmiset pelkäävät usein paniikkikohtauksen suuressa yleisössä tai rajallisissa alueissa, joissa se tuntuu kiusalliselta tai vaikealta päästä eroon.
Taistelu-tai-lennon reaktio johtaa tyypillisesti epämiellyttäviin fyysisiin oireisiin, kuten hengenahdistukseen, kiihtynyt syke, liiallinen hikoilu ja rintakipu.
Hierontaterapialla voi olla vastakkainen vaikutus elimistöön herättämällä rentoutumisvasetta , vähentämällä jännitystä, laskemalla sydämen lyöntitiheyttä ja yleensä tekemällä henkilöä rauhallisemmaksi.
Hierontaterapian aloitus
Hierontaterapiaa tarjotaan usein useissa kylpylöissä, salongeissa ja hyvinvointikeskuksissa. Kuitenkin, koska se tulee edelleen valtavirran hoitovaihtoehtona, hieronta on nyt tarjolla monissa sairaaloissa ja klinikoissa. Jotkut vakuutusyhtiöt voivat jopa kattaa hierontapalvelut.
On tärkeää suunnitella nämä palvelut lisensoidulla tai sertifioidulla hierontaterapeuttilla. Näin varmistat, että saat hoitoa pätevästä ammattilaisesta, joka on noudattanut valtion toimilupiensa standardeja ja vaatimuksia. Lisensoituja hierontaterapeuteja löytyy verkkosivujen hakemistoista, mukaan lukien Therapeutic Massage & Bodyworkin ja American Massage Therapy Associationin kansallinen sertifiointilaitos.
Kun kohtaat hierontaterapeuttisi ensimmäisen kerran, muista keskustella lääketieteellisestä historiastasi, mukaan lukien paniikki- ja ahdistuneisuushäiriöt. Anna hierontaterapeutti tietää, jos sinulla on epämiellyttävä alue koko kehossa. Keskustele myös siitä, mitä toivottavasti pääset hieronnasta, kuten lihasta tai stressihäviöstä.
Hierontaterapia on yleensä vain muutamia mahdollisesti haitallisia sivuvaikutuksia. Monet ihmiset kokevat joitain arkuus koko kehonsa ensimmäisten päivien jälkeen hieronta. Sinun ei kuitenkaan pitäisi koskaan tuntea kipua tai epämukavuutta hieronnan aikana tai sen jälkeen. Hieronta on myös vasta-aiheista tietyissä sairausolosuhteissa. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen hieronnan saamista.
Tutkimukset ovat tukeneet stressin, ahdistuneisuuden ja masennuksen hierontahoidon turvallisuutta ja tehokkuutta. Sinun on kuitenkin etsittävä apua lääkäriltä tai muusta ammattilaisesta, joka hoitaa paniikkihäiriötä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on paniikkikohtauksia ja muita oireita paniikkihäiriöistä.
Lääkäri voi auttaa sinua tavanomaisilla hoitovaihtoehdoilla , kuten lääkityksellä ja hoidolla. Hieronta voi olla hyödyllistä auttaa sinua hallitsemaan tilanne, mutta se ei korvaa perinteistä hoitoa. Hierontaterapia voidaan liittää tavanomaiseen hoitosuunnitelmaan, joka auttaa sinua selviytymään paniikkihäiriöistä.
Lähteet:
Collinge, W., Wentworth, R. & Sabo, S. (2005). Täydentävien terapioiden integrointi yhteisön mielenterveyskäytäntöön: Exploration. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11 (3), 569 - 574.
Kansallinen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskus. Hierontaterapia: Johdanto. Käytettiin 1. marraskuuta 2012.
Kansallinen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskus. Mikä on täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede? Käytettiin 1. marraskuuta 2012.
Seaward, BL "Stressin hallinta: periaatteet ja strategiat terveydelle ja hyvinvoinnille, 7. painos" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ ja Cherkin, DC (2010). Terapeuttisen hieronnan tehokkuus yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön: satunnaistettu kontrolloitu koe. Masennus ja ahdistus, 27 , 441-450.