Se, että pystyt " menemään virtaamaan " ja olla joustava ajattelussa, on välttämätön taito käsitellä elämäsi väistämättömiä muutoksia. Tämä on ominaisuus, joka auttaa meitä sopeutumaan entistä helpommin uusiin olosuhteisiin, haasteisiin ja tilanteisiin niiden syntyessä. Riippumatta siitä, aloittaako uusi työ, ottaako uusi luokka vai naimisiin, on kognitiivisesti joustava, se auttaa meitä kasvattamaan ja paremmin paremmin muiden kanssa.
Kuitenkin monille ihmisille tämä on paljon helpommin sanottu kuin tehty - varsinkin niille, jotka pyrkivät "jumittumaan" tiettyihin ajatuksiin ja käyttäytymismalleihin. He voivat myös olla taipumattomia, argumentaarisia tai vastakkaisia, huolestuneita jatkuvasti, järkyttää, kun asiat eivät mene tiensä, toimivat yhteistyössä (tai automaattisesti sanovat "ei" asioihin) tai heillä on sellaisia tiloja kuin riippuvuudet, pakko-oireiset taipumukset, syömishäiriöitä ja jopa raivota. Kaikki nämä yhteiset piirteet ovat vaikeuksia, jotka antavat ajatuksia tai käyttäytymistä.
Mielenkiintoista on biologinen perusta. Aivojen SPECT-kuvantamisen avulla olemme havainneet, että aivojen alue nimeltä anterior cingulate gyrus (ACG) pyrkii olemaan yliaktiivinen ihmisissä, joilla on vaikeuksia kognitiivisen joustavuuden suhteen.
Aivojen etuosassa sijaitseva ACG on mukana siirtymässä huomiota. Kun se toimii hyvin, sen avulla voimme keskittyä jotain, päästää irti ja siirtää sitten keskittymään johonkin muuhun.
Kuitenkin, kun se on yliaktiivinen, on olemassa taipumus ihmisten jumittua. Yksi potilaistani kuvasi hänen kokemustaan tämän olevan "ollessa rotan liikuntapyörässä, jossa ajatukset menevät yhä uudelleen ja uudelleen."
Hyvä uutinen on, että on olemassa muutamia yksinkertaisia strategioita, joihin voit sisällyttää elämäsi, jotta voit joustavoittaa ja muuttaa helposti muutoksiin
Käytä ravitsemusta lisäämään serotoniinia
On todettu, että ACG: llä on monia "serotonergisiä" kuituja ja että ihmiset, joilla on taipumus olla jäykässä ajattelussa tai käyttäytymisessä, voivat olla serotoniinin alijäämiä. Monille monista hiilihydraatteista proteiiniin verrattuna ruokavalio voi olla hyödyllinen. Pidän erityisen paljon siitä, että ne lisäävät lehtikasveja ja bataatteja ruokavalioihinsa, koska nämä elintarvikkeet auttavat lisäämään serotoniinia, ovat runsaasti kuituja ja ovat alhaisemmat glykeemiseen indeksiin. Serotoniinipitoisuuksia voidaan myös kasvattaa syömällä runsaasti L-tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat serotoniinin rakennusosaa. Tällaisia elintarvikkeita ovat kana, kalkkuna, lohi, naudanliha, pähkinävoi, munat ja vihreät herneet.
Liikunta
Toinen tapa lisätä L-tryptofaania on käyttää. Harjoitus lisää myös energiatasoa, vähentää huolesi ja voi häiritä sinua toistuvista ajattelumalleista, jotka juuttuvat päähäsi.
Ajattelu pysähtyy
Tärkeä osa hallita toistuvia ajatuksia on saada tietoinen niistä, kun ne tapahtuvat - ja sitten harjoitella yksinkertaista ajattelun lopettamista. Kerron potilastani kuvittelemaan punaista pysäkkiä ja sanovan itsellensä, STOP! Mitä enemmän he harjoittavat tätä, sitä enemmän he voivat hallita ajatuksiaan.
Voit myös käyttää kuminauhan ranteessa ja napsauttaa sitä, kun kiinni itsesi negatiivisen ajattelun silmukkaan.
Kirjoita vaihtoehdot ja ratkaisut
Ajatusten kirjoittaminen auttaa "ottamaan heidät pois päältäsi" ja voit tarkastella niitä järkevämmin. Minun potilaiden on tehtävä tämä:
- Kirjoita alaspäin jumissaan oleva ajatus
- Kirjoita, mitä he voivat tehdä auttaakseen korvaamaan ajatuksen
- Kirjoita asioita, joita heillä ei ole valtaa ajatuksen suhteen
Ajattele ennen sanoman "Ei"
Jotkut ihmiset ovat taipuvaisia sanomaan "ei" automaattisesti - ennen kuin ajattelevat, mitä heiltä kysyttiin.
Tämä voi olla erityisen ongelmallinen suhteissa. Se on rajoittava ja tarpeetonta hylätä ideoita tai kieltää kumppanisi kaikki hänen pyyntönsä. Jotta voisimme auttaa tässä, suosittelen, että ennen reagointia otat syvän hengityksen, pidät sitä kolmen sekunnin ajan ja kestää viisi sekuntia hengähtelemällä samalla, kun itse asiassa harkitsette, mikä olisi paras tapa vastata.
Näiden tekniikoiden avulla voit parantaa mielenterveyshäiriösi, mikä puolestaan voi auttaa vähentämään huolesi, parantamaan suhteitasi ja vähentämään hätätilannetta, kun sairastat epäterveellisiin tai negatiivisiin ajatuksiin ja käyttäytymismalleihin.