Erottelun pelon ymmärtäminen
Hytti-kuume on suosittu termi suhteellisen tavalliselle reaktiolle, joka on eristetty rakennuksessa jonkin aikaa. Jotkut asiantuntijat uskovat, että hytti-kuume on eräänlainen oireyhtymä, kun taas toiset kokevat olevansa yhteydessä sellaisiin häiriöihin kuin kausiluonteinen mielialahäiriö ja klaustrofobia . Hytti-kuume on viime kädessä juurtunut voimakkaaseen eristämiseen, joka saattaa saavuttaa tiettyä fobiaa.
Oireet ohjaamon kuume
Kaikki matkustamotyyppistä kärsivät eivät kokeneet täsmälleen samoja oireita, mutta monet ihmiset kertovat voimakkaan ärtyvän tai levottoman tunteen. Muita yleisesti kokeneita vaikutuksia ovat:
- Levottomuus
- uneliaisuus
- Suru tai masennus
- Ongelma keskittyy
- Kärsivällisyyden puute
- Ruoanhimot
- Vähentynyt motivaatio
- Sosiaalinen eristäminen
- Vaikeus herää
- Usein napping
- toivottomuus
- Painon muutokset
- Kyvyttömyys selviytyä stressistä
Huomaa, että nämä oireet voivat myös viitata monenlaisiin muihin häiriöihin, ja vain koulutettu mielenterveysalan ammattilainen voi tehdä tarkan diagnoosin. Lisäksi kaikki, jotka pelkäävät kotona kotoa talvella, ovat matkustamon kuumetta. Vain kun joku on ilmoittanut useista edellä mainituista oireista on fobia todennäköisemmin.
Selviytyminen hytti-kuumeeseen
Kuten mihinkään mielenterveydelliseen kuntoon, matkustamoterveyttä voidaan parhaiten hoitaa terapeutin tai muun koulutetun mielenterveyden ammattilaisen avustamana.
Kuitenkin, jos oireesi ovat suhteellisen lieviä, aktiivisten askeleiden poistaminen tunneistasi saattaa riittää auttamaan sinua paremmin.
- Tule talosta - jos olet talonrakennus, tämä ei aina ole mahdollista. Mutta jos pystyt menemään ulos, jopa lyhyeksi ajaksi, käytä tätä mahdollisuutta. Päivänvalolle altistuminen voi auttaa säätelemään kehon luonnollisia syklejä, ja käyttää vapauttaa endorfiineja luoden luonnollisen korkean. Jopa nopea kävely auttaa sinua tuntemaan paremmin nopeasti. Jos et voi lähteä talosta lainkaan, pääse lähelle ikkunaa ja aloita liikkua.
- Säilytä tavanomaisia syömiskuviot - Monille meistä päivällä juuttunut päivä on tekosyy yliruokaa roskaruokaan. Toiset ohittavat aterioita kokonaan. Syöminen voi kuitenkin lisätä energiatasoa ja motivaatiota. Saatat tuntea vähemmän nälkä, jos saat vähemmän liikuntaa, mutta seurata ruokailutottumuksia sen varmistamiseksi, että ylläpität ravitsemuksellista tasapainoa. Rajaa korkean sokerin, rasvaton välipaloja ja juo runsaasti vettä.
- Aseta tavoitteet - Kun olet juuttunut taloon, saatat olla todennäköisempää, kun aikaa ei tehdä mitään merkitystä. Aseta päivittäiset ja viikoittaiset tavoitteet ja seurata edistymistä loppuun saakka. Varmista, että tavoitteet ovat kohtuulliset ja palkitse itsesi kokouksen jokaisesta virstanpylväästä.
- Käytä aivoja - Vaikka televisio on hämmennys, se on myös melko viisasta. Työnnä ristisanatehtäviä, lue kirjoja tai pelata lautapelejä. Mielen stimuloiminen voi auttaa sinua jatkamaan eteenpäin ja vähentämään eristyneisyyden ja avuttomuuden tunteita.
Seasonal Affective Disorder
Kausiluonteinen mielialahäiriö , tai SAD, liittyy yleisesti hytti-kuumeeseen. Kuitenkin nämä kaksi sairautta eivät ole keskenään vaihdettavissa. Keskeinen ero on se, että hytti-kuume liittyy erityisesti eristämiseen, kun taas SAD esiintyy talvikuukausina myös ihmisillä, jotka viettävät vähän aikaa kotona.
Nämä kaksi ehtoa voivat esiintyä samanaikaisesti ja päättää, mitkä tekijät ovat työssä, voi olla haastavaa.
Lähteet:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnoosi- ja tilastollinen käsitys mielenterveyden häiriöistä (4. laitos) . Washington, DC: Tekijä.
Seasonal Affective Disorder. Pubmed Health. 11. helmikuuta 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.