13 Silly Things to Do in Public

Käyttäytymiskokeilut auttamaan pelastamaan sosiaalista ahdistusta

Ajatteleminen hölmöistä asioista, jotka tehdään julkisesti, saattaa tuntua viimeiseltä, mitä haluaisit tehdä, jos elät sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) kanssa . Se voi kuitenkin olla paras tapa aloittaa pelkoasi.

Tyytymättömiä asioita julkisesti voitaisiin pitää käyttäytymiskokeena, joka on kognitiivisen käyttäytymisen hoitomuoto (CBT). Keskeinen sosiaalisen ahdistuneisuuden kannalta on valita jotain tekemistä, joka tavallisesti nolata sinut tai haluat yrittää välttää.

Aloita pieni ja rakenna kykysi tehdä tällaisia ​​typeriä asioita. Tee helpompi ensin ja vaikeampi myöhemmin.

Ihannetapauksessa nämä typerät asiat tekevät sinusta tuntemisen vähän tai paljon hämmentyneenä, mutta älä satuta ketään muuta.

Toisin kuin tyypillinen tavoite välttäminen, tavoitteesi tällä tehtävällä on hämmentyneenä tai muiden tuomitsemisessa.

Alla on luettelo 20 typerää asioita, jotka on tehtävä julkisesti, jotta pääset alkuun.

  1. Tanssi julkisesti kuin musiikkia . Valitse suosikkikappaleesi (ehkä jotain hieman ylöspäin ja mene "Footloose") ja alkaa tanssia ympäriinsä kuin tyhmä. Toivottavasti ihmiset ottavat huomion.
  2. Pyydä jollekulle ohjeita paikkaan, jossa olet jo. Kun he selittävät hämmentävän virheenne, anna iso hymy ja sano "Kiitos, se tekee siitä paljon helpompaa".
  3. Teeskentele putoa. Sitten on vaikeuksia saada takaisin.
  4. Ainakin unohda jonkun nimi. Sitten anteeksi. Et halua satuttaa toisen henkilön tunteita .
  1. Yritä tunnustaa tuntemasi henkilö. Kävele ylös ja sano "Hei James, miten sinä teet?" Toinen henkilö kertoo nopeasti, että olet tehnyt virheen.
  2. Laula julkisesti. Äänekkäästi. Hymyile, kun teet sen.
  3. Maksa kokonaan penniin. Laske hitaasti ja älä anteeksi.
  4. Pyydä ohjeita ja mene sitten vastakkaiseen suuntaan. Jätä suunnan antaja hämmentyneeksi.
  1. Lue lehti tai kirja ylösalaisin. Tee tämä bussilla tai kauppakeskuksessa - missä tahansa, josta todennäköisesti saat outoja ulkonäköjä.
  2. Käytä jotain outoja tai kokonaan luonteeltaan puolestasi. Mieleen tulee laaja brimmed sombrero. Kun muut kommentoivat vaatteesi, sano "Mitä tarkoitat?"
  3. Pyydä jotain alennusta. Tee tämä jossain, että se tuntuu täysin sopimattomalta, kuten päivittäistavarakaupasta tai tavaratalosta. "Voinko saada paremman hinnan näille banaaneille?" Tavoitteena ei ole saada alennusta vaan noloa itseäsi. Toimita kuin jos sinulla ei ole mitään epätavallista pyynnöstäsi.
  4. Yritä myydä juttuja telemarketereille, kun he soittavat. Älä ota vastausta.
  5. Mene McDonaldsiin ja tilaa Whopper. Kun kassa kertoo, että he eivät myy Whoppersia, katsele ympärillesi, tappaa otsaasi ja sanoa: "Tämä on kuin Dairy Queen.

Vaikka nämä olivat typeriä asioita, harkitse myös tehdä asioita, jotka haastavat sosiaalisen ahdistuksesi, koska he kiinnittävät huomiota sinuun. Nämä käyttäytymiset eivät ole typerä, vaan ne on suunniteltu tekemään sinusta huomion keskipisteenä. Pian huomaat kuitenkin, että ihmiset huomaavat sinut (ja virheet, joita teet) paljon vähemmän kuin luulet.

  1. Kopioi vedesi ravintolassa. Pane anteeksi runsaasti palvelimelle ja pyydä lautasliinoja, jotta voit puhdistaa sen jälkikäteen. Tavoitteesi on kiinnittää huomiota itseesi, eikä palvelimen työtä tehdä kovemmin.
  1. Siirry ravintolaan syntymäpäiväsi ja anna heille laulaa sinulle. Älä katso pöytää. Hymyile ja katsele ravintolan ympärillä, kun teet huomion keskipisteenä.
  2. Paina väärä painike hissin henkilölle. Tee tämä tarkoituksellisesti. Mutta sitten anteeksi ja paina oikeaa.
  3. Maksa väärillä laskuilla tai muutoksilla. Odota, että kassa ilmoittaa ennen korjaamista.
  4. Näytä myöhään jonnekin ja tee itsellesi spektaakkeli. Se saattaa tuntua maailman loppupuolelta, mutta se ei todellakaan ole. Huomaa, kuinka vähän muut todella kiinnittävät huomiota siihen, mitä teet.

Word From

Näiden toimien tavoitteena on todistaa itsellesi, että voit tehdä virheitä ilman katastrofia.

Ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistus, pitävät sosiaalisissa tilanteissa tiukkoja käyttäytymissääntöjä, joten on tärkeää, että voitte katkaista ne. Mene nyt virheisiin!

> Lähde:

> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Keskittymiskäyttäytymiskokeet: terapeuttisen menettelyn tutkiminen sosiaalisen ahdistuksen vähentämiseksi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia , 46 (1), 60-74.

> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Sosiaalisen käsityksen varovaiset mekanismit ovat puolueellisia sosiaalisessa fobissa. Journal of Anxiety Disorders , 40 , 83 - 93.