1 - 10 Mielenkiintoisia asioita, joista sinun pitäisi tietää muistista
Muistiomme auttaa meitä siitä, kuka olemme. Muistosta, joka muistuttaa lapsuuden tapahtumia muistelemaan, mistä jäimme avaimemme, muistilla on elintärkeä rooli kaikessa elämässämme. Se antaa meille itsemme tunteen ja muodostaa jatkuvan elämänkokemuksen.
Muistia on helppo ajatella henkisenä arkistointikaapelina, varastoimalla tiedot bittiä, kunnes tarvitsemme niitä. Todellisuudessa se on huomattavan monimutkainen prosessi, johon liittyy monia aivojen osia. Muistot voivat olla eläviä ja pitkäikäisiä, mutta ne ovat myös alttiita epätarkkuuksille ja unohduksista.
2 - Hippokampus on tärkeä rooli muistiossa
Hippokampus on aivojen hevosenkengän muotoinen alue, jolla on tärkeä merkitys tiedon tiivistämisessä lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaiseen muistiin. Se on osa limbistä järjestelmää , joka liittyy tunteisiin ja pitkäaikaisiin muistoihin. Hippokampus on mukana niin monimutkaisissa prosesseissa kuin muokkaaminen, järjestäminen ja tallentaminen.
Koska aivojen molemmat puolet ovat symmetrisiä, hippokampus löytyy molemmilta puolisilta. Hippokampuksen vaurioituminen voi haitata kykyä muodostaa uusia muistoja, joita kutsutaan anterogradamnesiaksi.
Hippokampuksen toiminta voi myös heikentyä iän myötä. Kun ihmiset saavuttavat 80-vuotiaansa, he ovat voineet menettää jopa 20 prosenttia hippokampuksen hermosilloista. Vaikka kaikki vanhemmat aikuiset eivät näytä tätä hermosolujen menetystä, ne, jotka näyttävät vähentyneen suorituskyvyn muistitesteissä.
3 - Useimmat lyhytaikaiset muistot ovat nopeasti unohtuneet
Lyhyen aikavälin muistin kokonaiskapasiteetti on melko rajallinen. Asiantuntijat uskovat, että voit säilyttää noin seitsemän kohdetta lyhytaikaisessa muistissa noin 20-30 sekuntia. Tätä kapasiteettia voidaan venyttää jonkin verran käyttämällä muististrategioita, kuten kopiointia , johon liittyy liittyvien tietojen ryhmittely pienemmiksi "paloiksi".
Vuonna 1956 julkaistussa kuuluisassa paperissa psykologi George Miller ehdotti, että lyhytkestoisen muistin kapasiteetti luettelon tallentamiseksi oli jonkin verran viidestä yhdeksään. Nykyään monet muistin asiantuntijat uskovat, että lyhytaikaisen muistin todellinen kapasiteetti on luultavasti lähempänä neljää numeroa.
Katso tämä toiminnassa itsellesi kokeilemalla tätä lyhyen aikavälin muistikokeilua . Vietä kaksi minuuttia muistiin satunnaista sanaluetteloa, sitten hanki tyhjä paperi ja yritä kirjoittaa niin monta sanoa, että voit muistaa.
4 - Tietoja testattuasi tosiasiallisesti auttaa sinua muistamaan sen paremmin
Vaikka näyttää siltä, että opiskelu ja harjoittelu ovat paras tapa varmistaa, että muistat sen, tutkijat ovat huomanneet, että testattu tieto on oikeastaan yksi parhaista tavoista parantaa palautusta.
Eräässä kokeessa havaittiin, että opiskelijat, jotka olivat opiskelleet ja testattuja, olivat parempia materiaalien pitkäaikaista palauttamista, vaikka tiedot, joita testit eivät kattaneet. Opiskelijat, joilla oli enemmän aikaa opiskella, mutta jotka eivät olleet testattuja, saivat huomattavasti vähemmän materiaalien palautusta.
5 - Voit oppia parantamaan muistia
Tuntuuko sinusta, että unohdat jatkuvasti asioita tai väärät kohteet, joita käytät joka päivä? Oletko koskaan löytänyt itsesi kävelemään huoneeseen vain ymmärtämään, ettet muista, miksi menit sinne ensin? Vaikka tuntuu siltä, että olet tuomittu yksinkertaisesti sietämään näitä päivittäisiä häiriöitä, tutkijat ovat huomanneet, että voit oppia parantamaan muistia .
Psykologian seurannassa vuonna 2005 julkaistiin yhteenveto tutkimuksesta, joka paljasti useita hyödyllisiä strategioita lievän muistihäviön käsittelemiseksi. Näihin tekniikoihin kuuluvat:
- Käyttämällä teknologiaa tietojen seurantaan. Työkalut, kuten kädessä pidettävät mobiililaitteet ja online-muistutuskalenteri, voivat auttaa ihmisiä seuraamaan tapaamisia ja muita tärkeitä päivämääriä. Muistutus-sovelluksen käyttäminen puhelimellasi voi olla kätevä tapa pysyä tärkeiden päivämäärien ja tapahtumien yhteydessä.
- Henkisen kuvan ottaminen voi auttaa. Järjestelmällisesti yrittää tehdä henkistä muistiota usein unohdetuista asioista (kuten silloin, kun olet jättänyt auton avaimet) auttaa sinua muistamaan asioita paremmin. Kun seuraavan kerran asetat avaimet alas jonnekin, ottakaa hetki henkisesti, kun jätit ne sekä muut lähistöllä olevat kohteet. Jos luulet itsellesi, että "jätin avaimet lompakkosteni pöydällä", sinun on todennäköisesti helpompi muistaa tiedot myöhemmin.
- Käytä muistiinpanotekniikoita. Tietojen harjoittelu, muistiinpanot ja muut muistiinpanostrategiat ovat ehkä parhaita tapoja voittaa pienet muistiongelmat. Kun oppii käyttämään näitä strategioita tehokkaasti, voit välttää muistosi vialliset alueet ja kouluttaa aivoasi toimimaan uusilla tavoilla.
6 - On neljä suurta syytä, miksi unohdat asioita
Muistutuksen torjumiseksi on tärkeää ymmärtää eräitä tärkeimmistä syistä, miksi unohdamme asioita. Elizabeth Loftus, yksi maailman tunnetuimmista ihmisen muistin asiantuntijoista, on tunnistanut neljä suurta syytä, miksi unohdetaan . Yksi yleisimmistä selityksistä on yksinkertainen tietojen tallentaminen muistiin. Tämä tapahtuu usein silloin, kun muistoja harvoin pääsee, jolloin ne hajoavat ajan myötä.
Toinen yhteinen unohduksen syy on häiriö, joka tapahtuu, kun jotkut muistot kilpailevat muiden muistojen kanssa. Kuvittele esimerkiksi, että nainen aloitti uuden lukuvuoden peruskoulun opettajaksi. Hän kuluttaa jonkin aikaa oppilaidensa nimeä, mutta vuoden aikana hän löytää itsensä jatkuvasti kutsumalla erään nimenneen tytön väärällä nimellä. Miksi? Koska tytön vanhempi sisar oli samassa luokassa vuotta aiemmin, ja nämä kaksi näyttävät erittäin samanlaisilta. Se on vanhemman sisaren muisto, joka tekee niin vaikeaksi muistaa nuoremman oppilaan nimi.
Muita unohduksen syitä ovat muun muassa se, että tietoja ei ole tallennettu muistiin tai edes tahallaan yrittävät unohtaa ongelmat, jotka liittyvät huolestuttavaan tai traumaattiseen tapahtumaan.
7 - Elokuvaan liittyvän amnesian kuvaukset ovat yleensä epätäsmällisiä
Amnesia on elokuvissa yhteinen tonttilaite, mutta nämä kuvat ovat usein äärimmäisen epätarkkoja. Esimerkiksi kuinka usein olet nähnyt kuvitteellisen hahmon menettävän muistinsa päähän kohdistuvan kimpun takia, jotta muistoja voidaan maagisesti palauttaa toisen kärsimyksen kärsimyksen jälkeen?
Kaksi erilaista amnesiaa on olemassa:
- Anterogradinen amnesia: Sisältää uuden muistin muodostamisen menetyksen.
- Retrograamainen amnesia: Koskee menettävän kykyä muistaa menneitä muistoja, vaikka kyky luoda uusia muistoja saattaa pysyä ennallaan.
Vaikka suurin osa elokuva kuvista amnesia liittyy retrogradamnesia, anterograde amnesia on todella paljon yleisempi. Tunnetuin tapaus anterograamenamnesiasta oli kirjallisuudessa tunnettu potilas HM: ksi vuonna 1953. Hänellä oli aivoleikkaus, joka auttoi pysäyttämään vaikean epilepsian aiheuttamat kohtaukset. Leikkaukseen liittyi sekä hippokampan, että aivojen alueet, jotka liittyvät voimakkaasti muistiin. Tämän seurauksena HM ei enää pystynyt muodostamaan uusia pitkäaikaisia muistoja.
Suositut elokuvat ja televisio-ohjelmat yleensä kuvastavat tällaista muistin menetystä melko yleisinä, mutta todelliset tapaukset täydellisestä amnesiaisuudesta menneisyydestä ja identiteetistä ovat varsin harvinaisia.
Joitakin yleisimpiä syitä amnesiaan ovat:
- Trauma: Fyysinen trauma, kuten auto-onnettomuus, voi aiheuttaa uhrin menettää erityisiä muistoja itse tapahtumasta. Emotionaalinen trauma, kuten lapsuuden seksuaalisen hyväksikäytön uhri, voi aiheuttaa yksilön menettää muistoja erityistilanteista.
- Huumeet: Tiettyjä lääkkeitä voidaan käyttää väliaikaisen amnesian aikaansaamiseen erityisesti lääketieteellisten toimenpiteiden aikana. Kun huumeet kuluvat, yksilön muisti palaa normaaliin toimintaan.
Elokuvat, jotka sisältävät amnesian kuvauksia
- Robocop (1987)
- Mitä tulee Henryyn (1991)
- Englannin potilas (1996)
- Memento (2001)
- Bourne Identity
- 50 ensimmäistä päivämäärää (2004)
- Finding Nemo (2003)
Tieteellinen blogi Neurofilosofia korostaa kahta melko äskettäistä elokuvaa, jotka sisältävät melko tarkkoja amnesia-esityksiä: Memento ja Finding Nemo .
8 - Tuoksu voi olla voimakas muistiroiski
Oletko koskaan huomannut, että jokin tietty tuoksu voi tuoda mukanaan eloisat muistot? Evästeiden leivontaan liittyvä tuoksu saattaa muistuttaa sinua viettämään aikaa isoäidin talossa, kun olit pieni lapsi. Tietty hajuveden tuoksu saattaa muistuttaa sinua romanttisesta kumppanista, jonka kanssa suhde päättyi hapan huomaan.
Miksi haju näyttäisi toimivan sellaisena voimakkaana muistialueena?
Ensinnäkin hajuhermo sijaitsee hyvin lähellä amygdalaa, aivojen alue, joka liittyy tunteen kokemukseen sekä emotionaaliseen muistiin. Lisäksi hajuhermo on hyvin lähellä hippokampusta, joka liittyy muistiin, kuten aiemmin tässä artikkelissa on oppinut.
Todellinen hajuominaisuus liittyy hyvin muistiin. Tutkimus on osoittanut, että kun aivojen aivojen alueet ovat vahingoittuneet, kyky tunnistaa hajua on todella heikentynyt. Jotta tunnistat tuoksun, sinun on muistettava, kun olet hajonnut sen ennen ja liittänyt sen samanaikaisesti näkyviin visuaalisiin tietoihin. Joidenkin tutkimusten mukaan tietoja hölyn läsnäolon tutkimisessa oikeastaan lisää entisestään muistattujen tietojen elävyyttä ja voimakkuutta, kun haju tuoksuu uudelleen.
9 - Uudet aivojen liitännät luodaan joka kerta, kun muokkaat muistia
Tutkijat ovat pitkään uskoneet, että aivojen neuronien muutokset liittyvät muistojen muodostumiseen. Nykyään useimmat asiantuntijat uskovat, että muistin luominen liittyy nykyisten yhteyksien vahvistamiseen tai uusien hermosolujen välisten yhteyksien kasvuun.
Hermosolujen väliset yhteydet tunnetaan synapseina, ja ne mahdollistavat hermospulssien muodossa kuljetettavien tietojen kulkemisen yhdestä neurosta toiseen. Ihmisen aivoissa on trillioita synapseista, jotka muodostavat monimutkaisen ja joustavan verkon, joka antaa meille mahdollisuuden tuntea, käyttäytyä ja ajatella. Aivojen aivojen, kuten aivokuoren ja hippokampuksen, synaptisten yhteyksien muutokset, jotka liittyvät uuden tiedon oppimiseen ja säilyttämiseen.
Yhdessä New Yorkin lääketieteen laitoksessa suoritetussa tutkimuksessa tutkijat pystyivät havainnoimaan synapsinmuodostusta geneettisesti muokattujen hiirien aivoissa. He löysivät, että nuorilla hiirillä, pienet ulkonemat, jotka joskus kehittyvät pitempiin piikkeihin neuronin vastaanottavassa päässä, kasvoivat nopeasti. Kasvu nousi samaan aikaan kuin visuaalisen aivokuoren nopea kehitys. Vaikka suuri määrä näistä pienistä ulkonemista lopulta haalistui iän myötä, monet jatkoivat muodostumistaan täydellisinä piikinä.
Johtava tutkija Wen-Biao Gan selitti tiedeyhteisön Website WhyFiles.org- haastattelussa: "Ajatuksemme oli, että sinun ei todellakaan tarvitse tehdä monia uusia synapseja ja päästä eroon vanhuksista, kun opit, muistaa. muokkaa olemassaolevien synapsien vahvuutta lyhytaikaiseen oppimiseen ja muistiin. On kuitenkin todennäköistä, että harvoin synapseja tehdään tai poistetaan pitkäaikaisen muistin saavuttamiseksi. "
On selvää, että terveiden aivojen ja synapsien ylläpito on kriittinen. Tautien tai neurotoksiinien synapsien heikkeneminen liittyy kognitiivisiin ongelmiin, muistin menetykseen, mielialan muutoksiin ja muihin muutoksiin aivotoiminnassa.
Mitä voit tehdä sinapsien vahvistamiseksi?
- Vältä stressiä: Tutkimukset ovat osoittaneet, että laajentunut altistuminen stressille voi todellisuudessa häiritä neurotransmitterin toimintaa. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi kutistuu hermosoluissa esilääketieteessä ja hippokampuksessa.
- Vältä huumeita, alkoholia ja muita neurotoksiineja: Huumeidenkäyttö ja liiallinen alkoholinkäyttö on yhdistetty synaptiseen heikkenemiseen. Altistuminen vaarallisille kemikaaleille, kuten raskasmetalleille ja torjunta-aineille, voi myös aiheuttaa synaptisen tappion.
- Hanki runsaasti liikuntaa: Säännöllinen liikunta auttaa parantamaan aivojen hapettumista, mikä on elintärkeää synaptisen muodostumisen ja kasvun kannalta.
- Edistää aivoasi: Olet luultavasti kuullut vanhan sanan "Käytä sitä tai menetä se." No, käy ilmi, että on olemassa paljon totuutta siihen, kun se tulee muistiin. Tutkijat ovat todenneet, että älyllisesti stimuloivilla aktiviteeteilla aikuiset aikuiset eivät todennäköisesti kehitä dementiaa, ja korkeasti koulutetuilla ihmisillä on taipumus synaptisiin yhteyksiin aivoissa.
10 - Hyvän yöunen voi parantaa muistisi
Olette varmasti kuullut monista syistä hyvän yön unta . 1960-luvulta lähtien tutkijat ovat huomanneet tärkeän yhteyden unen ja muistin välille. Yhdessä vuonna 1994 suoritetussa klassisessa kokeessa tutkijat havaitsivat, että unihäiriöiden riistäminen heikensi heidän kykyään parantaa suorituskykyä linjan tunnistamistyössä.
Muistin lisäksi myös nukkumalla on keskeinen rooli uusien tietojen oppimisessa. Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että uuden taiteen oppimisen jälkeen opiskelijat nukkuvat nukkumasta merkittävästi vähentyneet muistia tuosta taidoista jopa kolme päivää myöhemmin.
Tutkijat ovat kuitenkin todenneet, että unen vaikutus prosessimuistiin on paljon voimakkaampaa kuin ilmoitusmuistia. Menetelmämuistioita ovat ne, joihin liittyy moottori- ja perceptuaalisia taitoja, kun taas deklaratiiviset muistot ovat niitä, joihin liittyy tosiasioiden muistiinpano.
"Jos aiot testata huomenna 72 epäsäännöllistä ranskankielistä verbiä, saatat myös pysyä myöhässä ja kruunata", kertoi Harvard Medical Schoolin psykiatrian professori Robert Stickgold artikkelista, joka julkaistiin APA: n psykologian seurannassa . "Mutta jos he aikovat heittää sinut ja pyytää sinua selittämään eroja Ranskan vallankumouksen ja teollisen vallankumouksen välillä, olet parempi, kun olet nukkunut."
11 - Muistihäiriö vanhuudessa ei välttämättä ole väistämätöntä
Vaikka Alzheimerin tauti ja muut ikään liittyvät muistiin liittyvät ongelmat vaikuttavat useisiin ikääntyneisiin aikuisiin, vanhuuden menettäminen ei ehkä ole väistämätöntä. Tietyillä kyvyillä on taipumus heikentyä iän myötä, mutta tutkijat ovat havainneet, että 70-vuotiaiden yksilöt suorittavat usein samoin kuin monet kognitiiviset testit kuin 20-vuotiaidensa. Jotkut muistityypit lisääntyvät jopa iän myötä.
Vaikka tutkijat pyrkivät edelleen ymmärtämään, miksi jotkut vanhukset aikuiset pystyvät ylläpitämään erinomaista muistoa, kun taas toiset taistelevat, muutama tekijä on tähän mennessä osallistunut. Ensinnäkin monet asiantuntijat uskovat, että vanhempaan ikään sisältyy muistin säilyttämistä koskeva geneettinen osa. Toiseksi, elämäntapa valinnoilla uskotaan olevan tärkeä rooli.
"Luulen, että se on luonteva vuorovaikutus suurelta osin", kertoo New York Timesin professori New York Timesin Rockefeller-yliopiston professori Bruce S. McEwen. "" Geneettinen haavoittuvuus kasvattaa todennäköisyyttä, että kokemuksella on vaikutusta. "
Joten mitkä ovat muutamia vaiheita, joita voit tehdä poistamalla ikääntymisen kielteiset vaikutukset?
Yhden vuosikymmenen kestäneen tutkimuksen mukaan voimakas itsekäyttäytymisen tunne on yhdistetty ylläpitämään hyviä muistitaitoja vanhuuden aikana. Itsekäyttäytyminen viittaa ihmisen omaa elämää ja kohtaloa koskevaan valvontaan. Tämä voimakas itsetarkoituksen tunne on myös liittynyt alentuneisiin stressitasoihin. Kuten aiemmin mainittiin, kroonisen rasituksen korkea taso on yhdistetty aivojen muistikeskittymien heikentymiseen.
Vaikka ei ole olemassa yksinkertaista "pika-korjausta" sen varmistamiseksi, että muisti pysyy ehjänä iän myötä, tutkijat uskovat, että stressin välttäminen, aktiivisen elämäntavan ja mielihyvin sitoutuminen ovat tärkeitä tapoja vähentää muistin menetyksen riskiä.
Viitteet
Adelson, R. (2005). Muistin lisääminen. Psykologian seuranta. KHT.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Nopeutuksen aiheuttama helpotus. Journal of Experimental Psychology: General, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Onko muistin menetys väistämätöntä? Ehkä ei . New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Vaikea amnesia, joka johtuu kahdenvälisen mediaalisen aivohalvauksen aiheuttamasta vahingosta, joka tapahtuu kahdessa erillisessä tilanteessa. Neurological Sciences, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Haju muisti: tarkastelu ja analyysi. Psychonomic Bulletin and Review 3, 300 - 313.
Toberen, A. (2003). Oppiminen: Se on muisti asia. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), Maaginen numero seitsemän, plus tai miinus kaksi: Jotkut rajoitukset kykyjämme käsitellä tietoja , Psychological Review 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Kuinka ihmisen muisti toimii. HowStuffWorks.com.
Monnell Center. Edistää löytöä makuun ja hajua. http://www.monell.org/
Useimmat amnesiaiset ihmiset unohtavat kaikki yksityiskohdat aiemmista elämästään. (2010). Jäljellä 50 suurta myyttiä populaarisesta psykologiasta: Scott O. Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio ja Barry L. Beyerstein.
Haluatko parantaa muistia? Vahvista synapseja. Näin on. Lääketieteelliset uutiset tänään.
Winerman, L. (2006). Anna nukkua siitä: hyvät yöunet voivat olla avain tehokkaaseen oppimiseen, sanoo viimeaikaisesta tutkimuksesta. Psykologian seuranta.