Mielentervat, jotka auttavat sinua palauttamaan vammat
Kukaan ei halua miettiä sitä, mutta vahinko on osa riskiä, joka tulee urheilijan kanssa. Jos olet koskaan loukkaantunut, tiedät, että eri vaiheita siirryt, siitä hetkestä lähtien, kun loukkaantuu, kun olet taas toiminnassa. Työskentely läpi tämä prosessi voi tuntea emotionaalinen rollercoaster ja jokaisessa vaiheessa tämän prosessin mukana on omat ainutlaatuiset pelkonsa, turhautumisensa ja haasteensa.
Vahingoittunut
Korkea stressin määrä on sekä fysiologinen että psykologinen ja voi heikentää paranemisprosessia. Positiivinen näkemys on välttämätöntä onnistuneen elpymisen kannalta. Valmista itseäsi etukäteen palautustesi mahdollisiin takaiskuihin, jotta tiedät tarkalleen miten haluat reagoida tilanteeseen pysyäkseni positiivisena ja itsevarmana. Jos työskentelet vain yhden asian tällä palautuksen osalla, toimi seuraavasti:
Rentoudu ja pysy positiivisena
Sinun emotionaalinen vaste loukkaantumisillallasi vaikuttaa välittömästi elpymisenopeuteen. Voit halutessasi keskittyä siihen, mistä olet kadonnut tai haluat odottaa sitä, mitä teet. Tasapainottakaa tämä stressaava aika tekemällä asioista, jotka ovat nautinnollisia sinulle. Lisäksi monet urheilijat käyttävät tällä kertaa työtä muilla osa-alueilla ja palaavat vahvemmiksi kuin ennen heidän loukkaantumistaan. Keskitymme siihen, mitä voit tehdä sen suhteen, mitä et voi tehdä, auttaa palauttamaan jonkinlaisen tilanteen hallinnan tunteen ja paremmin selviämään liikuntavaurioista.
Takaisin koulutukseen
Ensimmäinen paluu urheiluun on usein vaikeinta sekä fyysisesti että henkisesti. Tämä on silloin, kun saat testata itseäsi; ottakaa äskettäin kuntoutunut kehosi koeajolle. Ensimmäiset paluu urheiluun voi syntyä eri asioita. Et ehkä ole valmiita luottamukseen loukkaantuneesta ruumiinosasta vielä.
Saatat tuntea aika hyvältä ja haluaa työntää liian kovasti liian pian. Urheilijat voivat palata urheiluun, ennen kuin he ovat valmiita, koska he tuntevat, että he ovat jääneet taakse koulutuksensa puolesta, tuntevat, että he joutuvat toipumaan nopeammin tai haluavat täydellisesti palauttaa tietyn tapahtuman. Jos työskentelet vain yhden asian tällä palautuksen osalla, toimi seuraavasti:
Säädä tavoitteesi
Ensimmäinen osa tavoitteiden säätämisestä on, että hyväksyt sen missä olet. Jos olet loukkaantunut, se, mitä pystyt aikaisemmin, ei todennäköisesti ole realistinen tällä hetkellä. Luottamuksellesi on helppoa kierrättää, kun keskityt siihen, mihin luulet sinun olevan verrattava siihen, missä olet. Yksi tärkeä asia tämän vaiheen aikana on juhlia virstanpylväitäsi - lisäämällä painosi voimaharjoittelua varten ensimmäistä kertaa 20 minuuttia kestäväksi ajaksi ensimmäiseksi täysipäiväiseksi käytäntönne - tunnustat edistyksenne ja luotat itsellesi. Uusien tavoitteiden asettaminen auttaa sinua keskittymään siihen, mikä on sinun hallinnassasi. Joka viikko sinun on asetettava tavoitteesi, kartoitava edistystäsi, arvioitava ja asetettava uusi tavoite seuraavalle viikolle.
Takaisin kilpailuun
Uudelleenvahingon pelko on yhteinen ongelma palattaessa kilpailuun. Kun käynnistät stressivastauksesi, huomaat tarkkaavaiset ja fysiologiset muutokset, jotka tekevät sinulle todennäköisemmin loukkaantumisen.
Sinun lihakset ovat jännittyneempiä, mikä saa sinut olemaan joustavampi, vähemmän koordinoidut ja väsymystä nopeammin. Tarkkaavaiset muutokset aiheuttavat perifeerisen näkövamman, hitaamman reaktioajan, ja sitä voi helposti häiritä. Jos työskentelet vain yhden asian tällä palautuksen osalla, toimi seuraavasti:
Proactively Boost Your Confidence
Loukkaantumisen aikana luottamus on atrofioitu oikein yhdessä lihastesi kanssa ja joskus kehosi on valmis takaisin urheiluun ennen aivosi. Kun rakennat lihaksia paluuta varten, rakenna luottamuksesi luomalla luettelo urheiluvastaavista.
Ennen käytäntöä tai milloin tahansa tuntuu turhautuneelta tai kokemuksestasi luottamustasi, vedä luettelosi ja lue vakuutuksesi. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:
- Keho kasvaa joka päivä.
- Olen rento ja varma.
- Ruumiini on valmis tähän.
- Olen innoissani palata takaisin urheiluni.
Loukkaantuminen voi olla psykologisesti tuhoisa. Se toisinaan vie tietoisen ja tietoisen ponnistelun luottamuksen palauttamiseksi ja käsittelemiseksi tunteiden aiheuttaman loukkaantumisen ja pelon loukkaantumisesta. Muista pysyä positiivisena, keskittyä siihen, mikä on sinun hallinnassasi, ja tulet takaisin vielä vahvemmaksi kuin olit ennen loukkaantumista.
Lähteet:
Applied Sports Psychology [appliedsportpsych.org]. viimeksi käytettynä 8/2012
Urheilupsykologia [sportpsychology.com]. viimeksi käytettynä 8/2012
Loukkaantuneita urheilijoita [www.injuredathletes.org]. viimeksi käytettynä 8/2012