Paranoia kohottaa stressiä
Monet ihmiset, joilla on rajallinen persoonallisuushäiriö (BPD), ovat paranoia tai paranoidinen ajattelu stressissä. Paranoia on termi, jota käytetään yleensä viittaamaan voimakkaisiin uskomuksiin luottamuksen tai muiden tahallisten tarkoitusten kanssa. Esimerkiksi paranoialla saattaa olla usko siihen, että hallitus kuuntelee puheluitaan tai että puolisolla on suhde.
Paranoidinen ideointi BPD: ssä
Paranoidisen ajattelun tai ideation jaksot voivat vaihdella lievästä ja lyhytikäisestä hyvin vakaviin ja kroonisiin. Jotkut henkilöt, joilla on psykoottisia häiriöitä , kuten skitsofrenia tai hämmennys , ovat yleensä vaikeita, kroonisia paranoidisia ajatuksia, joilla ei ole suhdetta todellisuuteen.
Sitä vastoin, kun monet persoonallisuushäiriöistä kärsivät ihmiset kokevat paranoian, koska se on osa BPD: n diagnostisia kriteerejä , se on taipumusta esiintyä vain stressin tai ihmisten välisten konfliktien yhteydessä.
Esimerkiksi BPD: n murrosikäinen nuori saattaa nähdä kaksi hänen ystävänsä puhuvan käytävällä ja kehittävät paranoidista uskoa, että hänen ystävänsä kaikki salaa vihaavat häntä ja aikovat nöyrtyä häntä. Tai BPD: n aikuinen saattaisi ymmärtää kumppaninsa vihjeitä siitä, että he haluavat yksin aikaa merkkinä siitä, että suhde lopetetaan ja pidä tätä uskoa jopa silloin, kun esitetään paljon vastakkaisia todisteita.
Ainakin yksi tutkimus viittaa siihen, että vaikka potilaat, joilla on BPD, eroavat psykoottisista häiriöistä psykoottisen reaktiivisuutensa suhteen, ja heillä on taipumus olla paranoidisia ideoita ja muita ajattelevia ja havaittavia ongelmia rasituksen aikana, he eivät välttämättä poikkea potilaista, joilla on psykoottisia häiriöitä paranoian tai muun psykoottisen kokemuksen voimakkuuden suhteen.
Joten vaikka BPD: n henkilöt ovat lyhytaikaisia psykoottisia oireita, nämä oireet eivät välttämättä ole lieviä.
Stressi Busters auttaa parantamaan Paranoid Ideation
Koska paranoia BPD: ssä on huonompi, kun olet stressaantunut, saatat olla hyödyllistä löytää keinoja rentoutua ja stressiäsi . Joitakin suosittuja stressitekijöitä ovat:
- Syvä hengitys. Syvän hengityksen etu on se, että voit tehdä sen missä ja milloin tahansa. Istu tai makaudu, täytä keuhkoasi hitaasti ja hengitä hengästyneesi ulos hitaasti. Toistaa.
- Meditaatio . Tämä käytäntö on ollut vuosisatojen ajan, ja vaikka on olemassa erilaisia tekniikoita, useimmat niistä keskittyvät rauhalliseen, rauhoittavaan rentoutumiseen ja keskittymään huomionne. Eri meditaatiomenetelmiä löytyy verkosta.
- Jooga. Kuten sovittelu, keskitytään jooga on rauhallinen, rentoutuminen, hiljainen, sekä asento ja joustavuus. On olemassa monia ilmaisia jooga-sovelluksia ja opetusmateriaaleja verkossa opettaaksesi sinulle, miten voit tehdä joogan itse tai voit liittyä luokkaan paikallisessa kuntosalissa.
- Taiji. Toinen antiikin käytäntö eli tai chi oli tarkoitettu itsensä puolustautumiseen, mutta monet ihmiset nyt käyttävät rentoutumaan ja vähentävät stressiä. Kuten joogassa, siihen liittyy erityisiä poseja, kohdennettu keskittyminen, hidas liikkeet ja keskittynyt hengitys.
- Biofeedback. Biofeedback-ohjelmassa opit hallitsemaan esimerkiksi sykkeitä ja tiettyjä lihaksia, kun näytöt on kiinnitetty sinulle, jotta voit visualisoida ja kuunnella, mitä kehossasi tapahtuu. Oppimalla kuinka muuttaa ajatuksiasi tai tunteitasi tavalla, joka hidastaa näitä mekanismeja, auttaa vähentämään stressiä.
Lähteet:
American Psychiatric Association. Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja mielenterveyshäiriöistä DSM-IV-TR neljäs painos . American Psychiatric Association: 2000.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "Psykoottinen reaktiivisuus rajatylittävässä persoonallisuushäiriössä". Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"Stressin rentoutustekniikat". MedLine Plus, US National Library of Medicine (2014).