Syyt ja tapoja voittaa
Monet ihmiset kokevat stressin tai ahdistuksen ennen tenttiä. Itse asiassa hieman hermostuneisuus voi todella auttaa sinua tekemään parhaanne. Kuitenkin, kun tämä tuska tulee niin liiaksi, että se todellisuudessa häiritsee suorituskykyä tentissä, se tunnetaan koettelemattomana .
Oireet Test Ahdistuneisuus
Testin ahdistuneisuuden oireet voivat vaihdella huomattavasti ja vaihtelevat lievästä vaikeaan.
Jotkut opiskelijat kokevat vain lievän ahdistuneisuuden oireita ja pystyvät vielä tekemään melko hyvin tenttejä. Muut opiskelijat ovat melkein kykenemättömiä ahdistuneisuutensa vuoksi, tekemällä surkeasti testejä tai jopa kokeilemalla paniikkikohtauksia ennen tenttiä tai kokeen aikana.
- Ahdistuksen fyysiset oireet ovat hikoilu, ravistelu, nopea sydämenlyönti, suun kuivuminen, pyörtyminen ja pahoinvointi. Lievempi tapaus ahdistuneisuus voi aiheuttaa "perhosia" tunnetta vatsaan, kun taas vaikeammat tapaukset voivat aiheuttaa opiskelijoille fyysisesti sairaita.
- Kognitiiviset ja käyttäytymiseen liittyvät oireet voivat liittyä testaustilanteiden väsymiseen tai välitöntä välttämistä. Joissakin tapauksissa ahdistuneisuus voi muuttua niin vakavaksi, että oppilaat menettävät koulunsa, jotta vältetään heidän pelonsa lähde. Päihteiden väärinkäyttö voi myös tapahtua, koska monet opiskelijat yrittävät itse hoitaa ahdistustaan ottamalla huumeita kuten reseptilääkkeitä ja alkoholia. Monet testin ahdistuneisuuksista kertovat raportit poistavat vastaukset testiin, vaikka he tutkivat perusteellisesti tietoja ja olivat varmoja, että he tiesivät vastaukset kysymyksiin. Negatiivinen itseoppiminen, testi- ja kilpa-ajatteluihin keskittyvät ongelmat ovat myös yleisiä ahdistuneisuuden kognitiivisia oireita.
- Testi-ahdistuneisuuden oireet voivat olla masennus, alhainen itsetunto, viha ja toivoton tunne. Opiskelija tuntee itsensä kyvyttömiksi muuttaa tilannettaan tai heikentää omaa oireitaan ja huonon testin suorituskykyä.
Testi ahdistuneisuus
On olemassa useita potentiaalisia ahdistuneita syitä , kuten:
- Historiassa on heikko testaustulos. Jos olet tehnyt huonosti testejä aiemmin, joko koska et ole opiskellut riittävän hyvin tai koska olit niin ahdistunut, ette voineet muistaa vastauksia, se voi aiheuttaa vielä enemmän ahdistusta ja negatiivista asennetta aina, kun sinun on otettava toinen testi.
- Ei valmista. Jos et ole opiskellut tai opiskellut tarpeeksi hyvin, se voi lisätä ahdistuneisuutesi.
- Peläten epäonnistuminen. Jos liität itsearvostasi testipisteisiisi, itsellesi kohdistuva paine voi aiheuttaa vakavaa ahdistusta.
Tapoja auttaa voittamaan ahdistus
Onneksi opiskelijoilla on askeleita helpottamaan näitä epämiellyttäviä ja usein haitallisia oireita. Joitakin keinoja testata ahdistusta voittaa:
- Rentoutustekniikat, kuten syvä hengitys, voivat auttaa sinua rentoutumaan ennen testiä ja sen aikana.
- Varmista, että saat tarpeeksi unta ja syödä terveellisiä aterioita.
- Työskentele hyvien opiskelutottumusten kehittämisessä ja varmista, että olet valmis testeihin. Yksi hyvä tapa tehdä tämä on palkita itsesi tavoitteista, joita asetat opittaessa.
- Älä liitä itsearvostasi testin lopputulokseen. Se on yksi testi, ja sinun arvokkuudesi henkilönä ei ole riippuvainen arvosanoista.
- Keskity kokeeseen ja yritä olla häiritsemättä.
- Pysy positiivisena.
- Jos tarvitset ylimääräistä tukea, ota yhteyttä kouluopettajaasi.
Lähde:
"Test ahdistus." Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys (2016).