Ymmärtää potentiaalisten koettelemusten ahdistusta
Jos käsittelette ahdistusta, tiedät kuinka stressaavaa se voi olla. Saatat tuntea itsesi yksin kuin sinä olet ainoa, jolla on tämä ongelma, mutta testi ahdistus on itse asiassa melko yleinen. Nervousness ja ahdistus ovat täysin normaaleja reaktioita stressiin. Joillekin ihmisille tämä pelko voi kuitenkin olla niin voimakasta, että se todellisuudessa häiritsee heidän kykyään suorittaa hyvin testissä.
Joten mikä aiheuttaa testin ahdistusta? Monille opiskelijoille se voi olla yhdistelmä asioita. Huonot oppimistottumukset, huonot testitulokset ja taustalla olevat ahdistuneisuusongelmat voivat kaikki auttaa ahdistuneisuuden testaamiseen.
Biologiset syyt testata ahdistusta
Vakavissa tilanteissa, kuten ennen kokeen aikana ja sen aikana, keho vapauttaa hormonin, jota kutsutaan adrenaliiniksi. Tämä auttaa valmistamaan kehoa käsittelemään, mitä on tapahtumassa, ja sitä kutsutaan yleisesti "taisteluksi tai lennolta" -vasteeksi . Pohjimmiltaan tämä vaste valmistautuu joko pysymiseen ja stressin hoitamiseen tai tilanteeseen pääsemiseksi kokonaan. Useissa tapauksissa tämä adrenaliinin kiire on todella hyvä asia. Se auttaa sinua valmistautumaan tehokkaasti stressaavissa tilanteissa varmistaen, että olet varovainen ja valmis.
Joillekin ihmisille kuitenkin tuntevat ahdistustapaukset voivat olla niin liiallisia, että se vaikeuttaa tai jopa mahdotonta keskittyä testiin.
Oireita, kuten pahoinvointi, hikoilu ja käsien ravistelu voivat todella saada ihmiset tuntemaan vielä hermostuneempia, varsinkin jos heistä tulee huolestuneita ahdistuneisuushäiriöistä .
Mielenterveyshäiriöt
Ahdistuneisuuden taustalla olevien biologisten syiden lisäksi on olemassa monia henkisiä tekijöitä, joilla voi olla merkitystä ahdistuneessa testissä.
Opiskelijan odotukset ovat yksi tärkeä mielenterveyden syy. Esimerkiksi jos opiskelija uskoo, että hän suorittaa huonosti tentissä, hän todennäköisesti on ahdistunut ennen testiä ja sen aikana.
Ahdistuneisuus voi myös olla kiero. Kun kokea ahdistusta yhden tentin aikana, oppilaat saattavat tulla niin pelokkaiksi, että se tapahtuu uudelleen, että he todella tulevat vieläkin ahdistuneiksi seuraavan tentin aikana. Toistuvasti testattavan ahdistuksen jälkeen oppilas voi alkaa tuntea olevansa avuton muuttaa tilannettaan.
Miten pienentää ahdistusta
Joten mitä voit tehdä, jotta estät tai pienennät testin ahdistusta? Seuraavassa on joitain strategioita, joiden avulla voit auttaa:
- Varmista, että olet valmis. Tämä tarkoittaa sitä, että opiskelet testiä varhaisessa vaiheessa, kunnes olet tyytyväinen materiaaliin. Älä odota ennen yötä. Jos et ole varma miten opiskella, kysy opettajalta tai vanhemmalta apua. Valmisteltu lisää luottamusta, mikä heikentää testin ahdistusta.
- Laita kielteiset ajatukset. Jos alkaa olla ahdistettuja tai voitettuja ajatuksia, kuten "En ole tarpeeksi hyvä", "En opiskellut tarpeeksi kovasti" tai "En voi tehdä tätä", työnnä nämä ajatukset pois ja korvata ne positiivisella ajatuksia. "Voin tehdä tämän", "tiedän materiaalin," ja "Olen opiskellut kovaa", voi mennä paljon auttamaan hallitsemaan stressitasoa testiä tehdessään.
- Saada tarpeeksi unta. Hyvä yöunet auttavat keskittymistä ja muistia.
- Hengittää syvään. Jos alkaa tuntua ahdistuneelta, kun otat testiä, hengitä syvään nenän läpi ja suun kautta. Työnnä jokaisen kysymyksen tai ongelman yksi kerrallaan, syvään hengityksen välissä jokaisen tarpeen mukaan. Varmista, että annat keuhkoille runsaasti happea voi auttaa sinua keskittymään ja rauhallisuuteen.
- Vältä perfectionist-ansa . Älä odota täydellistä. Me kaikki teemme virheitä ja se on okei. Tietäen, että olet tehnyt parhaansa ja työskennellyt kovaa on todella kaikkea asiaa, ei täydellisyyttä.
> Lähteet:
> Lasten terveys. Testaa ahdistus.
> Alabama College of Academic Success. Mikä aiheuttaa ahdistuneisuutta?