5 tapaa arvioida aineen käyttöongelma
Yleensä ahdistuneisuushäiriön (GAD) huomion hallitseminen - viemällä huolta enemmän tuottavasti , haastaen negatiiviset uskomukset ja ennustukset integroimalla hengitys- / rentoutustekniikat ja huomaavainen elämäntapaan - voi joskus olla pelottavaa tai uuvuttavaa. Siksi ei ole harvinaista, että ihmiset, joilla on GAD ja muut ahdistuneisuushäiriöt sekä heikompilaatuiset stressit, haluavat "ottaa pois" tai "höyryttää" houkuttelemalla juomaan, savukkeeseen tai virkistyskäyttöön käyttöä .
Näiden aineiden käyttö selviytymään (ts. "Self-medicate") ahdistuksella voi kuitenkin olla paradoksaalista. Toisin sanoen aineet, joihin käännyt, kun olet ahdistunut tai huolestunut, voivat itse asiassa ahdistaa pahempaa, joko lääkkeen suorana biologisena tuloksena tai aineen käytön aiheuttamien muiden seurausten vuoksi. Aikuisilla, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin tai huumeiden käyttö selviytymään ahdistuksen oireista saattaa vaarantaa täysin puhjenneen aineen käyttöhäiriön .
Kuinka huolestuttavaa on alkoholin ja muiden aineiden käytön hallitsemiseksi ahdistuneisuus?
Tässä on 5 tapaa aloittaa aineen käytön arviointi:
- Tunnista tosiasiat. Harkitse aineen käytön seurantaa viikon tai kaksi. Huomaa, milloin, missä, millä ja kenen kanssa käytät aineita, sekä mitä ja kuinka paljon käytät. Jos käytät paljon aikaa (tai yrität hankkia) aineita, jos käytät niitä yksin (ja / tai piilotat niitä muilta), jos käytät säännöllisesti enemmän alkoholia kuin toiset, kun olet sosiaalisesti, jos olet ystäviä ja sukulaisia siitä, tai jos et löydä itseäsi toimimasta aineesi käytön seurauksena, on syy hälytykseen.
- Ymmärrä syyt. Kysy itseltäsi, miksi tyypillisesti käytetään huumeita tai alkoholia. Onko se voittaa ahdistus, tylsää huolta tai torjua ujo? Onko lievittämään psykologista tai fyysistä tuskaa? Onko sitä pidetty ainoana tapana tai parhaana tapana olla todella hyvä aika? Jos vastaus mihinkään näistä kysymyksistä on "kyllä", alkaa ymmärtää aineesi käytön tarkoitus tai tarkoitus ja kuinka läheinen sidos saattaa olla ahdistuneisuushäiriösi.
- Arvioi kriittisesti nämä syyt. Kun olet tunnistanut aineesi käyttötarkoituksen, harkitse (1) käytätkö huumeita tai alkoholia oikein , tai jos käytät sitä tarkoituksenmukaisella tavalla, (2) jos siihen on olemassa muita keinoja ja ( 3) jos maksat aineesi käytöstä. Sinulle aiheutuvat kustannukset saattavat sisältää aineenkäytön jälkivaikutuksia - tuntuu niin kovaa, ettet voi päästä luokalle tai työskennellä seuraavana päivänä, kokee rebound-ahdistusta tai mielialan muutoksia - tai ristiriidassa läheisten kanssa (esim. Ystävien ja perheen kanssa käytävät argumentit).
- Pyydä muita syöttääksesi. Harkitse pyytää luotettavaa ystävää tai rakastettasi ajatuksista ja tunteista aineesi käytöstä. Se on rohkea askel, mutta se voi auttaa selventämään aineesi käytön kustannuksia ja seurauksia, jotka muuten saattavat olla hämäröitä sinulle. Suljettu ystävä ja perhe voivat tarjota tietoa siitä, millä tavoin - ahdistuksesi ja jopa persoonallisuuttasi - vaikuttaa aineen käyttö. Keskustele lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisten kanssa huumeiden ja alkoholin käytöstä (ja sen hyödyistä ja kustannuksista) saadaksesi lisätietoja normaalien ja ongelmallisten käyttäytymismallien erottamisesta.
- Valitse muutosta koskeva tavoite. Aineiden käytön häiriöt voivat olla resistenttejä muutokseen. Voit arvioida, kuinka ongelmallista nykyinen käyttämäsi malli on. Voit yrittää määrittää tavoitteen, tehdä yksityiskohtaisen suunnitelman ja määrittää päivämäärän tuloksen arvioimiseksi. Alkoholinkäytön muutoksen tavoitteet saattavat esimerkiksi lisätä turvallisempaa juomista, juoda vähemmän tai jättää kokonaan pois. Anna joku tietää suunnitelmaasi muutoksesta - ihanteellisesti kliinikon tai ainakin perheenjäsenen tai ystävän - kanssa, jotta sinun ei tarvitse ratkaista ongelmaa kovien osien kautta tai nauttia onnistumisista yksin. Jos havaitset, että on erittäin vaikeaa muuttaa suhdettasi alkoholiin ja huumeisiin, niin todennäköisesti saatat hyötyä siitä, että kiinnität erityistä huomiota siihen. On monenlaista tukea, joka saattaa olla hyödyllistä.
Lisätietoja aineen käyttöhäiriöistä ja hoidossa olevista paikallisista resursseista saat seuraavilta organisaatioilta: Aineiden väärinkäytön ja mielenterveydenhuollon hallinto (SAMHSA) ja Kansallinen liitto mielenterveysongelmista (NAMI). Lisätietoja ahdistuneisuushäiriöiden ja aineenkäytön häiriöiden välisestä suhteesta saa lisätietoja tämän aiheen viimeaikaisesta tutkimuksesta saaduista havainnoista ja näet hyödyllisen tietolomakkeen kaksoisdiagnoosista.
> Lähteet:
> Anderson, K. Kuinka vaihtaa juomista: Harm Reduction Guide to Alcohol. 2. painos. New York: HAMS-haittojen vähentämisverkosto, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Oman lääkkeen rooli ahdistuneiden ahdistuneisuushäiriöiden ja aineenkäytön häiriöiden kehittämisessä. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.