Testin ahdistus voi vaikeuttaa hyvin tenttien suorittamista
Olet kiinnittänyt huomiota luokassa, otti yksityiskohtaisia muistiinpanoja, lue jokainen luku ja osallistui myös ylimääräisiin opintojaksoihin luokkansa jälkeen, joten sinun pitäisi tehdä hyvää tuota suurta tenttiä, eikö? Kun testi esitetään, kuitenkin huomaat itsesi niin hermostuneeksi, että tyhjennä vastaukset jopa helpoimpiin kysymyksiin. Jos tämä kokemus kuulostaa tutulta, saatat kärsiä testi-ahdistuksesta .
Mikä on tekstin ahdistus?
Testi ahdistus on psykologinen tila, jossa ihmiset kokevat äärimmäisen ahdistusta ja ahdistusta testaustilanteissa. Vaikka monet ihmiset kokevat jonkin verran stressiä ja ahdistusta ennen ja kokeen aikana, ahdistuneisuus voi todella heikentää oppimista ja vahingoittaa testituloksia.
Vähän hermostuneisuus voi olla hyödyllistä, jolloin sinusta tuntuu henkisesti hälyttävältä ja valmiina ratkaisemaan tentissä esitetyt haasteet. Yerkes-Dodsonin laki ehdottaa, että kiihtyvyyden ja suorituskyvyn välillä on yhteys. Pohjimmiltaan lisääntynyt ravitsemusaste voi auttaa sinua parantamaan tentit, mutta vain tietyn ajan. Kun nämä stressitasot ylittävät tämän linjan, ylimääräinen ahdistuneisuus voi olla tosiasiallisesti häiritsevää testin suorituskykyä.
Liiallinen pelko voi vaikeuttaa keskittymistä ja voit taistella muistuttamaan asioita, joita olet opiskellut. Saatat tuntea, että kaikki tiedot, joita käytit paljon aikaa tarkastelemalla yhtäkkiä, eivät näytä olevan käsissäsi.
Tyhjennä vastaukset kysymyksiin, joista tiedät, että tiedät vastaukset. Tämä kyvyttömyys keskittyä ja palauttaa tietoja sitten lisää vielä ahdistusta ja stressiä, mikä vain tekee siitä paljon vaikeampaa kohdistaa huomiosi testiin.
Testaa ahdistuneisuus
Testi ahdistuneisuus on eräänlaista suorituskyvyn ahdistusta.
Tilanne, jossa paine on päällä ja hyvä suorituskyky on suuri, ihmiset voivat tulla niin ahdistuneiksi, että he eivät todellisuudessa pysty tekemään parhaansa.
Muita esimerkkejä suorituskyvyn ahdistuksesta:
- Lukiokoulun koripalloilija tulee erittäin ahdistuneeksi ennen suurta peliä. Pelin aikana hän on niin hirmuvalle stressille, että hän alkaa puuttua jopa helppoa laukausta.
- Viulun opiskelija tulee äärimmäisen hermostuneeksi ennen johdanto-osaa. Esityksen aikana hän sekaantuu useisiin keskeisiin kappaleisiin ja soittaa sooloaan.
Vaikka ihmisillä on taitoja ja tietoja tehdä hyvin näissä tilanteissa, heidän liiallinen ahdistus heikentää niiden suorituskykyä.
Testi-ahdistuksen vakavuus voi vaihdella huomattavasti henkilöstä toiseen. Jotkut ihmiset saattavat tuntua, että heillä on "perhosia" mahassaan ja toisten mielestä on vaikeaa keskittyä tenttiin.
Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan ahdistuksen oireet voivat olla fyysisiä, käyttäytymismalleja, kognitiivisia ja emotionaalisia. Yleisiä fyysisiä oireita ovat esimerkiksi päänsäryt, ripuli, nopea hengitys ja valkeus.
Toiset saattavat kokea kilpajuoksun ja hämmennyksen tunteen. Vakavimmissa tapauksissa ihmiset voivat tuntea pahoinvointia ja hengästyneisyyttä tai jopa kokea täydellistä paniikkikohtausta .
Testin ahdistuneisuus voi myös johtaa käyttäytymis- ja kognitiivisiin oireisiin, kuten negatiiviseen ajatteluun ja keskittymisvaikeuksiin. Ihmiset, jotka kokevat ahdistuneisuuden, voivat verrata itseään muihin oppilaisiin ja uskovat virheellisesti, että he ovat ainoa henkilö, joka kärsii niin kauheasta ahdistuksesta. Muita ahdistuneisuuden oireita voivat olla tunteet, kuten ahdistuneisuus, pelko, viha ja pettymys.
Lähteet:
Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys. (nd). Testata ahdistusta. Haettu osoitteesta http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety.