Kun jooga on tullut valtavirtaa lännessä, sen potentiaaliset terveysetuja on laajemmin tunnustettu. Jooga on selvästi muutakin kuin trendikäsiä - mutta onko sillä erityisiä etuja syömishäiriöille ?
Yleiset hyödyt joogasta
Yoga Alliancen mukaan "jooga kehitettiin jopa 5000 vuotta sitten Intiassa kokonaisvaltaisena hyvinvointijärjestelmänä kaikilla tasoilla: fyysisesti, henkisesti, emotionaalisesti ja henkisesti." Vaikka käytännöllisyyttään on runsaasti erilaisia, , kaikki lähestymistavat joogaan pyrkivät parantamaan terveyttä.
Joogakäyttäytyminen yhdistää tavallisesti venyttelyä ja fyysisiä asentoja syvällä hengityksellä, tietoisuudella ja meditaatiolla.
Jooga voi auttaa parantamaan kuntoa, voimaa, tasapainoa ja joustavuutta. Sen on osoitettu vähentävän kipua ja auttaa sopeutumaan ja oireisiin, jotka liittyvät lääketieteellisiin tiloihin, kuten diabetes, astma, multippeliskleroosi ja syöpä. Se voi myös parantaa nukkua ja auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta. Lisäksi joogan tekeminen studiossa tarjoaa kyvyn muodostaa yhteyden muihin ihmisiin ja luoda tunne kuulumisesta.
Vaikka mekanismit, joilla jooga luo nämä edut, ei ole täysin ymmärretty, tutkimus osoittaa, että jooga lisää aivojen neurotransmitterin gamma-aminovoihapon (GABA) tasoja, mikä voi auttaa torjumaan ahdistusta ja masennusta.
Näyttää myös siltä, että tietoisuuden ajattelu, joka on yhteinen osa joogaa, liittyy muutoksiin tietyillä aivojen alueilla, joiden uskotaan osallistuvan emotionaalisen vasteen säätelyyn.
Aivastutkimukset ovat havainneet näitä aivovaurioita meditaattoreiden keskuudessa, jotka mietiskelevät jopa 30 minuuttia päivässä kahdeksan viikon ajan.
Syyt, miksi jooga voi olla hyötyä syömishäiriöille
Residential-syömishäiriöiden hoitokeskukset ovat lisänneet yhä enemmän lisäkäsittelyjä, kuten joogaa heidän tarjontaansa.
Monet potilaat ja hoitoalan ammattilaiset ovat havainneet hyötyä joogasta, mutta nykyään on vain muutama muodollinen tutkimus:
- Yhdessä tutkimuksessa avohoidon syömishäiriöhoitoa tekeville nuorille, jotka osallistuivat joogaan, havaittiin syövänhäiriöiden oireiden vähenemistä.
- Toinen tutkimus osoitti, että jooga yhdistettynä ruokavalioon syömiseen vähentänyt ahdistuneiden aikuisten naispuolisten avohoidosta kärsiviä ateriahäiriöitä.
- Äskettäinen pilottitutkimus osoitti, että joogaan osallistuneilla nuorilla tytöillä oli vakiomuotoisen moniammatillisen avohoidon syömishäiriön hoidon lisäksi vähentynyt ahdistuneisuus, masennus ja kehon kuvahäiriö.
On syytä uskoa, että jooga voi olla arvokas lisäravinteena syömishäiriöille. Syömishäiriötilanteissa potilaat kokevat usein negatiivisen ja vääristyneen kehon kuvan. Jooga kannustaa itsensä hyväksymiseen ja rauhaan. Se auttaa harjoittajia kokeilemaan kehoaan eri tavoin. Sen sijaan, että keskityttäisiin ulkoiseen ulkoasuun, jooga auttaa harjoittajia kokeilemaan kehoaan sisäisesti, huomaavasti ja ei-tuomitsevasti. Tutkimus on osoittanut, että jooga liittyy sekä kehon tyytymättömyyden vähenemiseen että ohuuden vauhtiin.
Sellaisena se voi auttaa parantamaan kehon kuvaa.
Jooga sisältää rentoutumisen, tietoisuuden ja hengitysstrategioiden käytännöt. Nämä käytännöt ovat kaikki empiirisesti tuettuja ahdistuneisuushäiriöitä, mikä on yleinen oire syömishäiriöistä.
Psykologi Robin Boudette, joka ehdottaa joogaa syömishäiriöiden hoitoon, tarjoaa tämän laadullisen kuvauksen etuja:
Jooga mahdollistaa myös potilaiden kokea kehonsa uudella tavalla. Eläminen yhteiskunnassa, joka arvostaa, kuinka näytät enemmän kuin miltä tuntuu, syömishäiriöt potilaat liittyvät usein kehoon koristeeksi; he kärsivät irti irti ruumiista, tunteista, ruokahaluista ja sisäisestä kokemuksesta .... Monet potilaat tuntevat ruumiin paljon tuntevammansa sen sijaan, miten se näyttää - mikä avaa ikkunan uudeksi kokemukseksi poista joogamatto.
Miten aloittaa Jooga
Yksi joogan eduista on se, että se on yleisesti saatavilla ja edullinen. Kuitenkin sitä olisi käytettävä muiden perinteisempien hoitojen ohella eikä erillisenä hoitona syömishäiriöön .
Huomaa, että jooga ei ehkä ole suositeltavaa kaikille syömishäiriöisille potilaille. Yliharjoittelu on yleinen oire syömishäiriöille ja syömishäiriöt saattavat lähestyä joogaa epäterveellisellä, pakko-oireisella tavalla. Elpymisen aikana toteutettu harjoittaminen tulisi tehdä vain kohtuullisella tavalla ja hoitohenkilökunnan luvalla. Monille, mutta erityisesti niille, joilla on rajoittavia syömishäiriöitä, voi olla vaarallista käyttää ollenkaan varhaisen paranemisen aikana. Lopuksi, kuumien tai Bikram-joogan voimakkuus voi olla vaarallinen, eikä se välttämättä tarjoa yhtä paljon huomiota kuin perinteinen jooga.
Jos jooga on sinulle sopiva, on tärkeää löytää joogaopettaja ja studio, joka tukee erilaisia kehon muotoja ja kokoja. Jos olet elpymässä syömishäiriöstä, vältä opettajia ja studiot, jotka kannustavat aktiivisesti puhdistusten, paastojen tai rajoittavien ruokavaliokulujen käyttöä. Vaikka nämä toisinaan liittyvät jooga-elämäntapaan, ne eivät ole perinteisesti osa joogaa eivätkä ole yhteensopivia syömishäiriöiden palautumisen kanssa.
Ottaen varovasti ja varovasti, jooga voi auttaa helpottamaan elpymistä ja lisäämään itsetietoisuutta ja itsevarmuutta. Joogakäytännöstä saatava rentoutuminen ja huolehtiminen voivat myös olla hyödyllisiä palautustyökaluja . Täällä löytyy hyvä esitys eräisiin perusasentoihin.
> Lähteet:
> Boudette, R, "Kysymys ja vastaus: Jooga hoidettaessa ristiriitaista ruokavaliota ja ruumiinkuvan häiriöitä: Miten yoga-käytäntö voi olla hyödyllinen palautettaessa syömishäiriöstä?" Syömishäiriöt 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10,1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Satunnaistettua kontrolloitua kliinistä tutkimusta joogasta ruokavaihtojen hoidossa." Journal of Adolescent Health: Nuorten lääketieteellisen julkaisun virallinen julkaisu 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Hall A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Joogan käyttö ambulatorisen syömishäiriön hoidossa: Pilot Study." Journal of Eating Disorders 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Jooga ja syömishäiriöt: Onko Jooga paikka syömishäiriöiden ennaltaehkäisyyn ja hoitoon ja häiriintyneisiin ruokailutottumuksiin?" Ennakot syömishäiriöissä (Abingdon, Englanti) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, et ai., "Jooga Asana-istunnot lisää aivojen GABA-tasoja: Pilottitutkimus." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.