Kuinka parantaa julkisten taitojasi
Julkisen puhumisen taidot ovat arvokkaita sekä sinun henkilökohtaisessa elämässä että urasi aikana. Vaikka et harjoittaisi säännöllisesti julkista keskustelua, kehittämällä taitoja tällä alalla lisäävät luottamusta ja vähentävät ahdistusta tilanteista , joissa sinua voidaan kutsua puhumaan julkisesti.
Jopa sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) kanssa elävät voivat tulla luottavaisia puhujia, joilla on taitojen kehittäminen ja ahdistuneisuuden hoito (kuten lääkitys tai kognitiivinen käyttäytymisterapia).
Alla on muutamia hyviä julkisia puhujia. Kun sosiaalinen ahdistuneisuutesi on hallittavissa, kehitä näitä taitoja parantaaksesi kykyäsi esittelijänä.
1. Vaiheen läsnäolo
Hyvä julkinen puhuja esiintyy
- luottavainen
- ystävällinen
- innostunut
- energinen
Luottamus tulee valitsemalla haluamasi aihe ja tutkimalla sitä hyvin.
Ystävällisyyttä voidaan välittää hymyillen yleisösi.
Innostus ja energia seuraa luonnollisesti, kun nautit aiheesta ja ovat hyvin valmistautuneita.
Jos tunnet, että lavasi läsnäolo puuttuu, vie aikaa ja katsele kaiuttimien nauhoja, joita ihailette. Tavoitteena jäljitellä heidän tyylinsä. Sitten, "valehtele se", kunnes teet sen. " Toisin sanoen toimita luottavainen, kunnes olet varma.
2. Ääniohjaus
Äänesi on tärkein väline, jota käytät julkisena puhujana. Paranna äänesi laatua diafragmaattisen hengityksen kautta. hengittää diafragmasta rinnan sijasta.
Tämä vähentää puheen ahdistuneisuuden aiheuttamaa hengenahdistusta. Lisäksi tämän tyyppinen hengitys mahdollistaa paremman hallinnan
- sävy (laatu),
- piki (korkea tai matala) ja
- äänen voimakkuus
3. Kehon kieli
Harkitse kehonkieltäsi ja viestin, jota se välittää.
- Harjoittele seisomaan rennossa pystyasennossa.
- Aseta kädet sivuillesi tai lukittuna edessäsi, ellei tee eleiden korostamista.
- Tunnista myös kasvojen ilmeet ; niiden tulisi vastata lähettämääsi viestiä.
4. Toimitus
Julkisen puhumisen osalta toimitus on kaiken. Vaikka sinulla on hieno ääni ja hyvä kehonkieli , viestisi menetetään, jos yleisö ei voi helposti seurata, mitä sanot. Alla on muutamia vinkkejä hyvien toimitustaitojen kehittämiseen.
- Puhu hitaasti ja tarkoituksellisesti; sen pitäisi tuntua liian hitaalta sinulle .
- Keskeytä ideoiden välillä.
- Esitä sanat selkeästi ja julista.
- Vältä täyteaineen ääniä, kuten "Um" ja "ah".
- Vaihda äänesi äänenvoimakkuutta ja äänenvoimakkuutta lisäämällä kiinnostusta.
5. Yleisöyhteydet
Hyvät julkiset puhujat ovat sopusoinnussa yleisönsä kanssa. Julkinen puhe on enemmän kuin seisoo ryhmän edessä ja puhuu.
- Kuuntele yleisösi heti ja aloittakaa puhuminen heti, kun kaikki silmät ovat sinussa;
- Jos tarvitset laitteita, keskustele samalla yleisösi kanssa samanaikaisesti pitämään heidän huomionsa.
- Ota yhteyttä silmiin ja katsele yleisöä. Hymyt ja nyökkäävät ovat hyviä; hämmentyneitä tai hämmentyneitä ulkoasuja voi tarkoittaa, että sinun on säädettävä, mitä teet.
Tutkimus julkisesta puhumisesta Ahdistuneisuus
Tutkimus on osoittanut, että inokulaatiostrategiat voivat olla hyödyllisiä auttaakseen yksilöitä pysymään rauhallisina ennen ja sen aikana julkisen puheen aikana.
Mikä on inokulointiviesti? Lyhyesti sanottuna se on viesti, jonka avulla voit tulkita pelkoasi eri tavalla.
Se esitetään tällä tavoin:
1. Kerroit, että yleisön edessä puhuminen voi aiheuttaa ahdistusta. Se, että tämä tapahtuu monille ihmisille.
2. Sinulla on tyypillisiä huolenaiheita, jotka liittyvät tämän pelon kanssa, kuten että yleisö kyllästyy tai nauraa sinua.
3. Tämän jälkeen huolestasi seurataan kiistelypisteitä, kuten harvoin yleisö nauraa tai että vaikka asiat menisivät huonosti, yleisö todennäköisesti myötätuntoa kanssasi.
Tämä on jollain tavoin samanlainen kuin kognitiivisen käyttäytymisterapian aikana (CBT), vaikka se on esitetty informaatiomuodossa ilman, että sinun tarvitsee osallistua johonkin terapia-istuntoon.
Miten voit tehdä tämän työn puolestasi? Kerro itseäsi samoista asioista ennen julkisen keskustelun aloittamista ja katso, auttaako se vähentämään pelkoja.
Word From
Yleisen puheen pelko on tavanomainen kokemus. Jos sinulla on kuitenkin äärimmäistä ahdistusta puhuttaessa julkisesti, saatat joutua kärsimään erityisen sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön muodolla. On tärkeää hakea apua lääkäriltä tai koulutetusta mielenterveyden ammattilaisesta. Parantaaksenne julkisen puheen taitoja on hyödyllistä, ja tämä on perustuttava vankkaan kehykseen sosiaalisen ahdistuksesi voittamiseksi.
Lähteet:
> Jackson B, Compton J, Thornton AL, Dimmock JA. Uudelleen ajattelu Ahdistuneisuus: Inokulointiviestien käyttäminen vähentää ja tulkita uudelleen julkisen puhumisen pelkoja. PLoS ONE . 2017; 12 (1): e0169972. doi: 10,1371 / journal.pone.0169972.
Massachusettsin Teknologian Instituutti. Julkiset puhevinkit.
Ohio State University laajennus. Työkalut julkiseen puheeseen.