Rakenna joustavuutta ja kykyjäsi näiden vinkkien avulla
Vastustuskyky viittaa siihen, miten hyvin voit käsitellä ja palata takaisin elämän vaikeuksista. Se voi tarkoittaa eroa käsittelyn paineen ja menettämisen välillä. Resilientit pyrkivät säilyttämään positiivisemmat näkymät ja selviytymään stressistä tehokkaammin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka jotkut ihmiset näyttävät tulevan joustavuudesta luonnollisesti, näitä käyttäytymismalleja voidaan myös oppia.
Olipa kova aika nyt tai haluat olla valmis seuraavaan, tässä on 10 tekniikkaa, joihin voit keskittyä, jotta voit kehittää omaa resilienssiäsi.
1 - Etsi tarkoituksenne mielessä elämässäsi
Kun hänen 13-vuotiaan tyttärensä tappoi humalainen kuljettaja, joka oli tuoreen ulos vankilasta takuita varten toinen osuma-ajo juomaveto onnettomuus, Candace Lightner perusti Äitien Against Drunk Driving (MADD). Kuljettajan kevyellä lauseella järkyttynyt Lightner päätti keskittää energiansa tunnetuksi rattijuopumuksen vaaroista. "Lupasin itselleni kunnian kuoleman päivänä, että taistelen tekemään tarpeetonta henkirikollista jotain myönteistä tulevina vuosina", hän myöhemmin selitti.
Kriisin tai tragedian edessä pyrkimys löytää tarkoituksen voi olla tärkeä rooli elpymisessäsi. Tämä voi tarkoittaa tuloa yhteisöösi, viljelemällä hengellisyyttäsi tai osallistumalla aktiviteetteihin, jotka ovat sinulle mielekkäitä.
2 - Rakenna myönteisiä uskomuksia kykyihisi
Tutkimus on osoittanut, että itsetunnolla on tärkeä rooli selviytyä stressistä ja toipua vaikeista tapahtumista. Muistuta itsellesi vahvuuksia ja saavutuksia. Kun kuulet negatiivisia kommentteja päähän, käytä niitä välittömästi korvaamalla ne positiivisilla, kuten "Voin tehdä sen", "Olen hyvä ystävä / äiti / kumppani" tai "Olen hyvä työni. " Luomalla omia kykyjäsi, kuten kykysi vastata kriisiin ja käsitellä kriisiä , on erinomainen tapa rakentaa vastustuskykyä tulevaisuudelle.
3 - Kehittää vahva sosiaalinen verkosto
On tärkeää, että sinulla on ihmisiä, joihin voit luottaa. Huolehtiminen, ympärillä olevat tukevat ihmiset toimivat suojaavana tekijänä kriisien aikana. Yksinkertaisesti puhumalla tilanteesta ystäväsi tai rakastettasi kanssa ei tee ongelmat menemästä, voit jakaa tunteita, saada tukea, saada myönteistä palautetta ja keksimään mahdollisia ratkaisuja ongelmiisi.
4 - Embrace Change
Joustavuus on olennainen osa joustavuutta. Opiskelemalla, miten olla joustavampi, sinulla on paremmat valmiudet vastata elämää kriisissä. Resilientit käyttävät usein näitä tapahtumia tilaisuutena jakaa uusia suuntiin. Vaikka jotkut ihmiset voivat murskata äkilliset muutokset, erittäin joustavat yksilöt pystyvät sopeutumaan ja menestymään.
5 - Ole optimistinen
Pidempinä aikoina optimistinen pysyminen voi olla vaikeaa, mutta toiveikas näkymät ovat tärkeä osa joustavuutta. Positiivinen ajattelu ei tarkoita sitä, että ongelmaa ei oteta huomioon, jotta keskityttäisiin positiivisiin tuloksiin. Se tarkoittaa ymmärrystä siitä, että takaiskuja on tilapäisiä ja että sinulla on taidot ja kyvyt vastata haasteisiin, joita kohtaat. Teillä on vaikeuksia, mutta on tärkeää olla toiveikas ja myönteinen kirkkaampaan tulevaisuuteen.
6 - Houkuttele itseäsi
Kun olet stressaantunut, voi olla liian helppoa laiminlyödä omat tarpeesi. Häviäminen ruokahaluttomaan, harjoittelematta jättäminen ja unen nukkuminen ovat kaikki yhteisiä reaktioita kriisitilanteeseen. Suunnittele itsekuntoisten taitojen rakentamista, vaikka oletkin huolestunut. Tee aikaa aktiviteetteihin, joita pidät. Huolehtimalla omasta tarpeesta voit parantaa yleistä terveyttäsi ja sietokykyäsi ja olla täysin valmis kohtaamaan elämän haasteita.
7 - Kehitä ongelmanratkaisutaitoja
Tutkimus viittaa siihen, että ihmiset, jotka pystyvät ratkaisemaan ongelmanratkaisut, pystyvät paremmin käsittelemään ongelmia kuin ne, jotka eivät pysty. Aina kun kohtaat uuden haasteen, kirjoita nopeasti luettelo mahdollisista tavoista, joilla voit ratkaista ongelman. Kokeile erilaisia strategioita ja keskitä loogisen tavan kehittää yhteisiä ongelmia. Harjoittelemalla ongelmanratkaisutaitoja säännöllisesti voit paremmin valmistautua selviytymään vakavasta haasteesta.
8 - Tavoitteiden luominen
Kriisitilanteet ovat pelottavia. Ne voivat jopa näyttää ylitsepääsemättömäksi. Resilientit pystyvät näkemään nämä tilanteet realistisella tavalla ja asettamaan kohtuulliset tavoitteet ongelman käsittelemiseksi. Kun huomaat tilanteesi joutuvan valloituneena, vie askel takaisin yksinkertaisesti arvioimaan, mikä on ennen sinua. Ajatella mahdollisia ratkaisuja ja rikkoa ne sitten hallittavissa vaiheissa.
9 - Toimi ongelman ratkaisemiseksi
Yksinkertaisesti odotellaan ongelmasta mennä pois omasta vain pidentää kriisiä. Aloita ongelman ratkaiseminen välittömästi. Vaikka ei voi olla mitään nopeaa tai yksinkertaista ratkaisua, voit ryhtyä toimiin tilanteesi parantamiseksi ja vähemmän stressaavaksi. Keskity tähän mennessä saavutettuun edistykseen ja suunnittele seuraavia vaiheitasi sen sijaan, että heitä lannistettaisiin työstä, jota on vielä suoritettava. Jäsenkatsaus ratkaisujen työskentelyyn auttaa myös sinua tuntemaan itsesi paremmin hallitsemalla sen sijaan, että istuisit ja antavat elämän tapahtua sinulle.
10 - Pidä työtä taitojasi kohdalla
Vastustuskyky voi kestää jonkin aikaa rakentaa, joten älä lannistu, jos vielä taistelette selviytymään ongelmallisista tapahtumista. Jokainen voi oppia joustavaksi, eikä siinä ole mitään erityisiä käyttäytymismalleja tai toimintoja. Resilience voi vaihdella dramaattisesti henkilöstä toiseen. Keskity näiden taitojen harjoitteluun ja joustavien ihmisten yhteisiin piirteisiin , mutta muista myös kehittää nykyisiä vahvuuksiasi.
> Lähteet:
> American Psychological Association (APA). Tiellä joustavuuteen.
> Anderson L. Alkoholin väärinkäyttö. In: Deviance: sosiaaliset rakenteet ja näön rajat. Oakland, CA: Kalifornian yliopiston lehdistö; 2017: 267.