Ei-huumeiden strategiat oireiden rauhoittamiseksi
Monille ihmisille, jotka käsittelevät masennusta, reseptilääkkeet voivat olla ihmeellisiä huumeita. Masennuslääkkeet, erityisesti uudemmat selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t), kuten Prozac (fluoksetiini) ja Zoloft (sertraliini), tekevät kaikenlaista mielialan nostamista. Niillä voi kuitenkin olla haittavaikutuksia, ja usein he ovat kalliita, varsinkin kun psyykkisen sairauden sairausvakuutus on heikko.
On monia tapoja torjua joitain depression oireita, joihin ei liity lääkemääräyksiä. Jos sinulla on masennus ja haluat yrittää käsitellä sitä ilman huumeita tai jos haluat täydentää masennuslääkettäsi muiden taktiikoiden avulla, tutustu näihin vaihtoehtoihin ja keskustele sitten lääkärisi kanssa, mikä saattaa olla järkevää osana hoitojesi hoitoa.
1. Hanki enemmän lepotilaa
Nukkuminen ja mieliala kulkevat käsi kädessä. Saada liian vähän entistä ja jälkimmäinen on sidottu lippu (onko sinulla masennus vai ei). Varmista, että sinulla on mitä unessa asiantuntijat kutsuvat "hyvään unihygieniaan." Tämä tarkoittaa, että pidät johdonmukaisia sängyt ja herätysaikaa, makuuhuoneesi on asetettu ääniä nukkumaan (tumma, hiljainen, epäsäännöllinen), sinulla on rentouttava nukkumaanmeno-rutiini, joka ei riitä istumaan näytön eteen ja niin edelleen.
2. Leikkaa takaisin kofeiiniin
Kahvi, tee ja jopa suklaa ovat täynnä tässä piristimessä. On hyvä syödä järkevää kofeiinia aamulla - se vie sinut kiinni - mutta aika viimeisen kofeiinin osuuteen myöhään iltapäivällä, joten se ei häiritse unia.
3. Lisää enemmän D-vitamiinia
On olemassa joitain todisteita siitä, että tämän tärkeän ravintoaineen puute saattaa vaikuttaa masennukseen. Jos et saa tarpeeksi ruokavaliota D, joka on runsaasti, mihin elintarvikkeisiin tk, kysy lääkäriltä, jos sinun pitäisi yrittää ottaa täydentää. Vaikeudet useista tärkeistä ravintoaineista voivat olla tärkeitä masennuksen oireissa.
4. Siirry luontoon
Lievän tai keskivaikean masennuksen hoitoon voi olla syytä kokeilla lisäravinteita kuten St. John's Wort, S-adenosyylimetioniini (SAM-e) ja 5-hydroksitryptofaani (5-HTP). Ole varovainen näiden aineiden kanssa: Älä käytä mitään niitä tarkistamatta ensin lääkärisi kanssa. Vain koska ne myydään ilman reseptiä ja ne on mainostettu luonnollisiksi, ei tarkoita, että ne ovat aina turvallisia. Esimerkiksi sekoittuminen St. John's wort kanssa SSRI, kuten Prozac voi johtaa komplikaatioihin kutsutaan serotoniini oireyhtymä .
5. Napauta hengellisyyttäsi
Ei tarvitse liittyä kirkkoon tai synagogaan tai moskeijaan (vaikka varmasti monet masennuslääkäriin kohdistuvat ihmiset voivat olla vaikuttava tuki). Mutta yksinkertaiset päivittäiset käytännöt, kuten meditaatio tai lisäämällä luetteloa asioista, jotka ovat kiitollisia, voivat auttaa lisäämään mielialaa ja yleistä hyvinvointia.
6. Hanki enemmän liikuntaa
Tämä ei tarkoita maratonin junaa. Se tarkoittaa keskimäärin puoli tuntia tai vähän alhaisen aktiivisuuden asettamista joka päivä, jonka on havaittu olevan tehokkaampi energian lisäämiseksi kuin voimakkaampi aktiivisuus. Vielä parempi, ota se ulkona: Raikas ilma ja auringonpaiste ovat erityisen parantavia ihmisille, jotka käsittelevät erityistä masennusta, joka tunnetaan kausiluonteisena tehokkaana häiriöenä (SAD).
7. Hop on vaunu
Tai ainakin ratsastaa kerran kauan. Alkoholi itsessään on masentava. Kumma kyllä, juominen voi häiritä unia, ja laadukas uni on avain taistelemaan bluesia. Ja jos käytät minkäänlaista masennuslääkettä, sinun ei todellakaan pitäisi juoda lainkaan: Alkoholi ei ole vuorovaikutuksessa lääkityksen kanssa .
8. Syö Good-Mood Food
Mitä laitat suuhusi voi vaikuttaa suoraan siihen, miten ajattelet ja tuntevat . Varmista syödä tasapainoinen ruokavalio, joka on runsaasti ravintoaineita ja vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita. Ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin avulla voit analysoida ruokailutottumuksia ja kartoittaa potentiaalisia puutteita, jotka voivat vaikuttaa masennukseen.
9. Ajattele positiivista
Pollyanna-ish voi kuulostaa, ajattelemalla hyviä asioita voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyvältä. Ajatuksillasi on todella suora vaikutus mielialallesi. Jos olet kamppaillut negatiivisuuden kanssa , harkitse terapeutin näkemään tapoja vastata siihen.
10. Hanki kahva stressille
Stressi voi nostaa aivokemikaalit, joita kutsutaan kortioliksi, jonka on todettu olevan masennuksen omaavien ihmisten keskuudessa. On paljon strategioita selviytyä stressistä , kuten ajankäytön hallinta, meditaatio ja biofeedback-koulutus .
11. Suhtaudu sosiaaliseen elämään
Kun olet masentunut, ei ole mitään syytä mennä yksin - ja kaikenlaisia syitä tavoittaa ystävät ja perhe. Suunnittele rakkaitasi ja pidä ne päivät. Liity klubiin tai kirjaudu ryhmätyöskentelyyn - esimerkiksi paikallisen dodgeball-liigan tai ranskalaisen luokan.