B-vitamiinin ja muiden ravintoaineiden puutteet voivat vaikuttaa masennukseen
Jos sinulla on krooninen masennus, useamman kuin yhden tekijän voi aiheuttaa oireesi (alhainen mieliala, levottomuus, kiinnostus asioihin, joita yleensä nautit tekemällä jne.). Yksi näistä on yhden tai useamman välttämättömän ravintoaineen mahdollinen puute. Tämä voi olla hieno uutinen, koska yhdessä lääkityksen, hoidon ja muun lääkärin määräämän hoidon kanssa, yksinkertaisten muutosten tekeminen ruokavaliosi avulla voi auttaa sinua tuntemaan itsensä paremmaksi.
Vain lääkäri voi määrittää, onko sinulla ravitsemuksellinen puute, joten ennen kuin täytät jääkaapin uusilla elintarvikkeilla tai varastoi lisäravinteita, saa virallisen diagnoosin. Muista myös, että elimistö hyötyy eniten vitamiineista ja kivennäisaineista, jotka tulevat ruoasta pikemminkin kuin pillereiksi. Itse asiassa, vaikka et ole vähäinen missään erityisessä ravintoaineessa, syöminen tasapainoisen ruokavalion yleensä, joka koostuu tuoreista elintarvikkeista eikä jalostettuja, auttaa sinua tuntemaan paremmin yleisesti.
B-kompleksiset vitamiinit
B-vitamiinit ovat tärkeitä henkiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnille. Ne ovat vesiliukoisia, joten niitä ei voi säilyttää elimistössä, joten sinun on saatava ne ruokavaliossa päivittäin. B-vitamiineja voi olla köyhtynyt alkoholilla, puhdistetuilla sokereilla, nikotiinilla ja kofeiinilla. Jokin näistä voi olla osa B-vitamiinin puutetta. Tässä on kuinka kukin B-vitamiini voi
- B1-vitamiini (tiamiini). Aivot käyttää tätä vitamiinia auttamaan glukoosin tai verensokerin muuntamisessa polttoaineeksi. Ilman sitä aivot nopeasti loppuvat energiasta. Tiamiinin puutteet ovat harvinaisia, mutta voivat seurata alkoholin käytön häiriöitä ja johtaa erilaisiin psykiatrisiin ja neurologisiin oireisiin.
- B3-vitamiini (niasiini). Niasiinin puute voi aiheuttaa pellagraa, sairautta, joka voi aiheuttaa psykoosia ja dementiaa. Koska monet kaupalliset elintarvikkeet sisältävät niasiinia, pellagra on käytännössä kadonnut. B3-vitamiinin puutteet voivat kuitenkin aiheuttaa levottomuutta ja ahdistusta sekä henkistä ja fyysistä hitautta.
- V itamiini B5 (pantoteenihappo). Tämän vitamiinin puutteet ovat harvinaisia, mutta voivat johtaa väsymykseen ja masennukseen.
- B6-vitamiini (pyridoksiini). Tämä vitamiini auttaa kehon prosessin aminohappoja, jotka ovat proteiinien ja joidenkin hormonien rakennuspalikoita. On tarpeen tehdä serotoniinia , melatoniinia ja dopamiinia. B6-vitamiinin puutteet, vaikka ne ovat hyvin harvinaisia, aiheuttavat heikentynyttä immuniteettia, ihovaurioita ja henkistä sekavuutta. Ajoittain alkoholin, munuaisten vajaatoimintaa sairastavien naisten ja naisia, jotka käyttävät suun kautta otettavia ehkäisyvälineitä, esiintyy vähäinen puute. Vanhempi masennuslääke, monoamiinioksidaasin estäjät (MAOI), on myös sidottu B6-vitamiinin puutteisiin, mutta niitä ei ole määrätty paljon. Monet ravitsemuksellisesti suuntautuneet lääkärit uskovat, että useimmat ruokavaliot eivät tarjoa optimaalisia määriä tätä vitamiini.
- B12-vitamiini. Koska B12-vitamiini on tärkeä punasolujen muodostumiselle, puute voi aiheuttaa anemiaa sekä erilaisia neurologisia ja psykiatrisia oireita. Vaikeudet kehittyvät pitkään, koska elimistö varastoi maksan kolmesta viiteen vuoteen. Kun pulaa esiintyy, ne johtuvat usein olemattomasta tekijästä, joka on entsyymi, joka mahdollistaa B12-vitamiinin imeytymisen suolistossa. Tämä tila tunnetaan haitallisena anemiaksi. Koska sisäinen tekijä vähenee iän myötä, ikääntyvät ihmiset ovat alttiimpia B12-puutteille.
- Foolihappo: Tämä B-vitamiini tarvitaan DNA-synteesiin. Se on myös välttämätön SAM (S-adenosyylimetioniinin) tuottamiseksi. Huonolaatuinen ruokavalio, sairaus, alkoholismi ja tietyt lääkkeet voivat vaikuttaa foolihapon puutteisiin. Raskaana oleville naisille on usein suositeltavaa ottaa tämä vitamiini estääkseen hermovamman vaurioita kehittymässä olevissa sikiöissä.
C-vitamiini
Kun liian pieni C-vitamiini on merkityksellinen masennuksen oireissa, täydennykset voivat varmasti auttaa, varsinkin jos sinulla on leikkaus tai tulehduksellinen sairaus. Stressi, raskaus ja imetys lisäävät kehon tarvetta C-vitamiinille, kun taas aspiriini, tetrasykliini ja syntyvyyden torjunta pillerit voivat heikentää ruumiin tarjontaa.
mineraalit
Useissa mineraaleissa on ollut puutteita masennukseen ja fyysisiin ongelmiin. Niistä ovat magnesium, kalsium, sinkki, rauta, mangaani ja kalium. Ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti voi määrittää, oletko alhaalla jossakin näistä mineraaleista ja ehdottamaan keinoja sisällyttää niihin enemmän ruokavalioosi.