Vaiheet, jotta rauhallisempi ajattelutapa.
Terrorisminvastaiset tekijät - kuten vuoden 2016 Bastille Day -hyökkäys Nizzassa, vuoden 2015 ampumiset Pariisissa, vuoden 2013 Boston Marathon pommitukset ja vuoden 2001 syyskuun yhdennentoista hyökkäykset - jakavat yhteisen tavoitteen: pelätä pelkoa ja horjuttaa meitä. Niille, joilla on suorat (ja joissakin tapauksissa jopa epäsuorat) yhteydet menneisiin tapahtumiin, yrittäen henkisesti käsitellä käsittämättömiä voi tehdä mitattavissa olevan veron.
Suora tai positiivinen altistuminen traumaattisille tapahtumille voi johtaa häiritsevien kuvien, painajaisten ja välttävien käyttäytymisten seurauksiin, jotka jos pysyvät ja vakavat voivat kehittyä täysipuhallukseksi posttraumaattiseen stressihäiriöön .
Mutta niille, joilla ei ole traumaa aiheuttavia oireita, näiden tapahtumien arvaamaton ja kauhistuttava luonne voi helposti luoda uptickin huolissaan turvallisuudesta ja lisääntyneestä pelosta tuleviin tragedioihin. Tämä on luonnollinen vaste, ja se on erityisen todennäköistä henkilöille, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, jotka ovat alttiita hallitsemattomalle huolta.
Selviytyä ahdistuneisuudesta menneisyydestä tai tulevasta terroristitoiminnasta:
- Anna ahdistusta tuottavaan luomalla turvallisuussuunnitelma. Muista, ahdistus on todella mukautuva tila . Tässä tapauksessa voi olla hyödyllistä, jos käytät sitä suunniteltaessa perheestänne siitä, miten voit olla yhteydessä ja mistä aiot mennä, jos ongelma ilmenee. Malleja kattavan suunnitelman laatimiseen on Ready.govin kautta saatavissa olevista vaihtoehdoista. Kun olet varannut valmiussuunnitelman, muista, että et todennäköisesti tarvitsisi sitä.
- Rationally uudelleenarvioi riski. Yhteinen ajatteluvirhe, joka tapahtuu terroristihavain jälkeen, on riskin yliarviointi. Tällaista kognitiivista vääristymistä kutsutaan maksimoimiseksi . Väärinkäsitys on seurausta tapahtumien viimeaikaisuudesta, julmuudesta ja arvaamattomuudesta sekä tiedotusvälineiden vastaanottamasta huomiosta. Huomaa, että uutislähetykset eivät yleensä kerro kaikista turvallisesti saapuvista lentokoneista tai ihmisistä, joita ei hyökätä joka päivä - se ei yksinkertaisesti ole "uutisarvoinen". Valitettavasti tämä suuresti estää meitä ylittämään liian kauheat tapahtumat ja aliarvioimaan arkipäiväisiä tapahtumia, jotka tapahtuvat päivittäin. Terrorismiin liittyvien ahdistusten kohtaaminen vaatii tietoisuutta puolueettomista ajatteluista ja niiden vihjeistä. Jos huoli tulevista tapahtumista huolestuu lukemalla sanomalehteä tai tarkistamalla toistuvasti sosiaalisen median alustoja, voit rajoittaa uutiskatteen tai häiritsevien videoiden kulutusta. Haasta uskomuksia, jotka maksimoivat riskin etsimällä todisteita oletuksestasi ja huomaat tämän vaikutuksen ahdistukseen.
- Sisällytä huoli. Kun huoli tuntuu erityisesti valvonnasta, on useita tapoja laittaa itsesi takaisin vastuulle. Huolestumisaika on yksi tapa lopettaa aivosi häiritsevien spiraalien keskellä huolen, että rajoitat itseäsi lyhyen, määrättyyn huolenaiheeseen joka päivä. Hengityselimet, jotka hidastavat hengitystä, hidastavat myös aivoja ja auttavat antamaan huolet hieman kauemmas. Lopuksi, kun hoidat fyysistä terveyttäsi - lepäävät hyvin ja käyttävät säännöllisesti - voi myös auttaa vähentämään ahdistuneisuushäiriöitä.
- Pidä kiinni. Paras vastahyppy ahdistukseen - vastakkainasettelu, koska se saattaa tuntua - on pysyä päivittäisessä rutiinisi. Ahdistuneisuushäiriötä heikentää välttelevä käyttäytyminen. Altistumisen käsite - tarkoituksellisesti ei välttä- mättömiä vaan pelkästään pelästyneitä ärsykkeitä - muodostaa virallisen ahdistuneisuuden hoidon, ja ei ole yhtä tärkeää epävirallisesti auttaa itseäsi ja rakkaitasi hallitsemaan terroritekniikkaa. Viime kädessä vakaan päivittäisen rutiinin ylläpitäminen (tai palaaminen yhteen mahdollisimman nopeasti) on voimakkain signaali itsellesi ja kaikille, jotka saattavat haluta yhteiskunnalle vahingoittaa, että terroriuhka ei uhkaa terveellistä elämäntapaa.
Jos seurauksena tai terroristitoiminnassa on vaikea hallita huolta tai tuntea, että pelko on parhaillaan päivittäisissä tehtävissänne, harkitse puhumista mielenterveyden ammattilaisen tai lääkärin kanssa.
Tietoa siitä, miten kommunikoida lasten kanssa terrorismista ja miten auttaa heitä hallitsemaan pelkojaan, on muutamia resursseja tarkistaa:
- National Child Traumatic Stress Network
- Sanomien selittäminen lapsillemme
- Miten puhua lapsille ja teini-ikäisille maailman traumasta