Voit pienentää ahdistusta!
Testit voivat olla stressaavaa jopa valmistavimmille opiskelijoille, ja usein kirkkaimmat ja sitoutuneimmat opiskelijat voivat kokea eniten stressiä ennen tenttiä. Valitettavasti ahdistuneisuus voi itse asiassa vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyisi myös lahjakkaiden opiskelijoiden ja korkeiden saavutusten joukossa ja erityisesti perfektionistien keskuudessa. (Vain, että tämä tieto lisää stressiä, eikö niin?) No, älä pelkää: on useita vaiheita, joita voit tehdä ennen tenttiä ja jopa sen aikana, jotka voivat minimoida tuntemanne paineen, maksimoida luottamuksen tunteen , ja tee stressitasosi paljon hallittavammaksi.
Vaikka testit eivät ehkä ole hauskoja ja stressaamattomia, niitä voi olla paljon helpompi tehdä, kun testattava ahdistuneisuus on hallinnassa, ja niissä on työkaluja taistelussa. Seuraavat testin ahdistustekijät voivat auttaa sinua saamaan seuraavan testiasi paljon helpommin ja todennäköisemmin menestymään!
Saada tarpeeksi unta
Kuuden tunnin välein saaminen voi laittaa sinut siihen, mitä kutsutaan unihäiriöksi tai riittävän unen puutteeksi. Nukkumäärän puute voi itse asiassa tehdä sinulle vähemmän henkisesti, mikä voi vaikuttaa kielteisesti suorituskykyisi testeihin, vaikka olisitte viettäneet unta nukkuneet opiskelut. Joten on erittäin tärkeää, että saat kaiken opiskelun tekemäsi, jotta voit saada hyvää yötä nukkumaan ennen suurta päivääsi.
Opiskele älykkäämpiä
Opiskelunne järjestäminen voi auttaa sinua pitämään koko yön vetäessä kaiken opiskelun ja kokeilemalla testin, koska olet loppunut (ks. Edellä). Kuinka opiskelet "älykkäämpiä"?
Tee luettelo tärkeimmistä asioista, joita sinun pitää oppia, tärkeysjärjestyksessä, ja paina ensin luettelon yläosassa olevia kohteita. (Joten jos loppuu aika, olet enimmäkseen katettu.) Tee luettelo kaikista tehtävistäsi, arvioi kuinka paljon aikaa kullekin kohteelle tehdään ja vertaa sitä käytettävissä olevien tuntien lukumäärään ; tämä kertoo, voitko lukea huolellisesti (tai vain pyyhkiä), kuinka monta kertaa sinulla on varaa tarkistaa papereita ja muita tapoja vauhdittaa itseäsi, jotta voit saada kaiken tekemättä.
(Jos painat aikaa, on tärkeää tarkistaa perfektionistiset taipumukset ovelle.) Voi ja sammuta televisio mahdollisimman paljon, kunnes testit ovat takanasi.
Visualisoida menestys
Erinomainen tapa rakentaa luottamus kun nukahtaa joka ilta on visualisoida itsesi tekemällä testejä ja tekemällä ihmeellisesti. Yksityiskohtaiset visualisoinnit voivat auttaa sinua tuntemaan, että todella kokeilet jotain ja visualisoimalla itseäsi hyvin, on tapa "harjoitella" menestystä tavalla, joka voi todella auttaa sinua tekemään paremmin. (Luottamus tutkittavissa voi estää sinua tukehtumasta stressin takia.) Myös visualisoinnit voivat auttaa sinua muistamaan tosiasioita: voit luoda yksityiskohtaisia skenaarioita, joihin liittyy tietoja, jotka yrität muistaa, ja tämä voi auttaa sementoitumaan tosiasiat muistiasi.
Pysy rauhallisena
Koska stressi voi heikentää muistia, on tärkeää pysyä rauhallisena ennen testien suorittamista ja sen aikana. Vaikka tämä on helpommin sanottu kuin tehty, on olemassa useita stressinpoistomenetelmiä, jotka auttavat sinua rauhoittumaan nopeasti aina, kun tunnet olosi ylityksi . Esimerkiksi hengitysharjoitukset ovat osoittaneet tutkimuksen ahdistuneisuuden vähentämiseksi, ja ne voivat olla äärimmäisen tehokkaita, jotta voit rentoutua ja kääntää stressivastetta eri tilanteissa: vain syövät hengitystäsi, laajentavat vatsaa sisään hengitettynä ja anna stressi tulee ulos exhales.
Lähteet: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Pitkittäistutkimus opiskelijoiden käsityksistä Deep-hengityksen meditaation käytöstä testien vähentämiseksi. Opettaminen ja oppiminen lääketieteessä , kesä 2007.