8 virheitä jokaisen henkilön sosiaalisen ahdistuksen tekee

Yritetään hallita ahdistusta

"Jos voin vain pitää kynän tiukasti, he eivät näe kättäni vapinaa."

Kuulostaa tutulta? Tai ehkä se oli lusikka. Tai ehkä kätesi, joita pidit selän takana, joten kukaan ei näe niitä ravistellen. Juuri nyt, lopeta yrittää hallita ahdistusta . Äläkä näe sitä hirviöksi, joka aina valehtelee seuraavan kulman takana. Mitä enemmän taistelet sitä vastaan, sitä enemmän ruokit sitä.

Ahdistuneisuutesi fyysiset oireet pahenevat yrittämällä hallita niitä. Tämä on perimmäinen periaate tietoisuuden, hyväksynnän ja sitoutumisen terapiaa.

Uskoo, että sinun on oltava täydellinen

On joitain väitteitä, että kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) perusta on puutteellinen. CBT: n aikana tarkastelet ajatuksiasi ja yrität huomauttaa ne, jotka eivät ole järkeviä. "Kukaan ei huomaa virheitä, joita teet." "Kaikki varmasti tykkää enemmän kuin luulet."

Vaikka on totta, että SAD: n kanssa iskujen kanssa räjähtävät negatiivit eivät ole yhtä suuria, samaan aikaan sinun on lopultakin lopetettava ja ajatteltava, "mutta mitä?" "Joten jos ihmiset huomaavat virheeni?" "Joten jos kukaan ei halua minua." "Entä jos en ole täydellinen?" Tämä voi olla syvempi asia, jota jotkut yksilöt tarvitsevat ratkaista hoidossa. Mikä on niin huono siitä, ettei se ole täydellinen ?

Ei mahdollisuuksia

Kun pääset elämäsi loppuun, katsotko sinulta takaisin ja olet ylpeä riskeistäsi?

Vai haluatko, että olisit ottanut enemmän mahdollisuuksia huolimatta sosiaalisesta ahdistuksesta. Vaikka häiriö voi toimia vankilassa, sosiaalinen ahdistus pyrkii vähenemään iän myötä. Toivottavasti kun vanhempasi voit päästää hiuksesi alaspäin ja olla niin pelkäämättä tien vähenemistä.

Uskoen se on vain sinä

Koska henkilöt, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuus, yleensä eristäytyvät, heillä ei ole kokemusta siitä, että he puhuvat pelkäämisestä muiden kanssa ja oppivat, kuinka he eivät ole yksin.

Jos löydät itsesi tässä tilanteessa, yritä liittyä sosiaaliseen ahdistukseen omaaville verkkofoorumeille , jotta monet muut näkevät huolesi.

Ei hae apua

Vaikka on ymmärrettävää, että monet, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuus, eivät hakeudu apua häiriön luonteen vuoksi, hoitamatta jättäminen voi merkitä eliniän menetettyjä mahdollisuuksia. Anna itsellesi lahja yrittää kaikkea voittaa ennen tappion myöntämistä. Etsi palveluntarjoaja ja ota yhteyttä millään tavalla.

Uskoo sosiaalinen ahdistus on persoonallisuuden piirre

Introverrointi ja kylläisyys ovat yleisiä temperamenttisia asenteita, kun taas sosiaalinen ahdistuneisuus on tunteidenne dysregulation. Sinun ei tarvitse elää yhteiskunnallisella ahdistuksella enää kuin sinun on hyväksyttävä oranssin hiukset huonon väritystyön jälkeen.

Ei ole tietoinen itsestään

Saatat luulla, että sillä ei ole väliä mitä sanot itsellesi (joko päähäsi tai ääneen, kun muut eivät ole mukana), koska kukaan ei kuuntele, vaan sinä. Mieti uudelleen! Sanat, joita käytät puhua itsellesi, ovat tehokkaita. Voit kouluttaa itseäsi olemaan vähemmän ahdistuneita tai ahdistuneempia yksinkertaisesti oman keskustelun kautta. Älä ole avusta ahdistuneisuushäiriösi.

Ei kehitä sosiaalisia taitoja

Jos olet piilottanut itsesi pois vuosia irti sosiaalisesta yhteydestä, olet todennäköisesti unohtanut joidenkin kriittisten sosiaalisten taitojen kehittymisen.

Tämä voi olla erityisen tärkeää teini-ikäisille, jotka kehittävät sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä. Oppia ei ole koskaan liian myöhäistä. Tee pisteestä itsellesi hyötyä hyvin pyöreistä sosiaalisista taidoista. Mutta muista silti, ettet välitä, pitävätkö sinua tai eivät.

Lähde:

Lenze EJ, Wetherell JL. Elinaikaversio ahdistuneisuushäiriöistä. Dialogit kliinisessä neurotieteessä . 2011; 13 (4): 381-399.