Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä (SAD) , saatat etsiä nopeaa korjausta, joka kokonaan poistaa ahdistuneita tunteita.
Jos tavoitteesi ei ole koskaan enää ahdistunut, luultavasti jättää hoitoa , tuntuu siltä kuin asiat eivät ole pysyneet ennallaan. Totuus on, että useimmat ihmiset tuntevat hieman ahdistuneita joissakin yhteiskunnallisissa ja suorituskykyisissä tilanteissa, ja SAD: n kanssa on todennäköisesti aina ahdistusta näissä olosuhteissa.
Hoidot, jotka koskevat SAD: n hyväksymistä
Yksi sosiaalisen ahdistushäiriön hoidon tavoitteista on ymmärtää, että ahdistuneita tunteita ei ole maailman loppu. Hoidot kuten
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
- Tietoisuuspohjaiset lähestymistavat
- Hyväksymis- ja sitoutumishoito (ACT)
opettaa, että lopullisen päämääränne olisi kehittää hyväksyttävämpi asenne ahdistusta kohtaan. Sen sijaan, että yrität hallita ja poistaa ahdistuneita tunteita, sinun pitäisi oppia sietämään heitä .
Kuvittele, että annat puheen ja tuntuu siltä kuin et voi saada hengitystäsi. Kun ylitätte tähän ensimmäiseen ahdistuneeseen tunteeseen:
- Mielesi alkaa rotuun
- Negatiiviset ajatukset kiertävät hallitsemattomasti
- Ajatukset aiheuttavat lisää ahdistuneita reaktioita, kuten nopeasti lyömättömän sydämen
- Tulet pian hukkua
Oppiminen ahdistuneisuuden tunteen auttamiseksi estää heitä kiertämästä hallitsemattomuutta. Ajattelun sijaan,
"Minun täytyy lopettaa tämä ahdistus, en voi käsitellä sitä"
keskittyä pikemminkin sellaisiin ajatuksiin kuin
"Tiedän, että tuntuu hieman ahdistuneelta, mutta se tapahtuu joskus ja se kuluu pian."
Se on pelon pelko, joka käynnistää paniikkijakson. Kun poistat pelon , ahdistus pienenee vähitellen.
Saatat silti olla huolissaan siitä, että ihmiset huomaavat ahdistuneisuutesi, vaikka ne eivät kierrä täynnä paniikkikohtausta .
Vaikka tämä on mahdollista, he todennäköisesti huomaavat paljon vähemmän kuin odotit. Useimmissa tapauksissa, vaikka he huomaisivat, he todennäköisesti reagoivat sympatian tunteisiin.
Jos harjoittelet, että otat paremmin huomioon ahdistuneita tunneitasi, huomaat ajan mittaan, että heistä tulee vähemmän epäilyttäviä ja että taistelu heitä vastaan tuntuu ponnistukselta.
Sen sijaan, että yrität hallita ahdistuneita tunneitasi, oppii ajaessasi ahdistusta aallon, kunnes se vähitellen vähenee. Vaikka prosessi vaatii aikaa ja vaivaa, kannattaa pienentää sitä, että näet oireissasi sosiaalisen ahdistuksen.
Lähteet:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford-käsikirja ahdistuksesta ja siihen liittyvistä häiriöistä. New York: Oxfordin yliopiston lehdistö; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Ahdistuneisuushäiriöiden kognitiivinen hoito: Tiede ja käytäntö. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Parannetaan tuloksia ja estetään relapseja kognitiivisessa käyttäytymishoidossa. New York: Guilford.