Jos sinulla on pakko-oireinen häiriö (OCD) , tiedät, että yksi OCD-oireiden suurimmista laukaisijoista on stressiä. Vaikka on olemassa useita tapoja, joilla ihmiset haluavat selviytyä stressistä, kaikki selviytymisstrategiat eivät ole terveitä. Itse asiassa jotkut voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyvää. Tarkastellaan sekä terveitä että epäterveellisiä tapoja hallita stressiäsi, jotta OCD-oireet pysyvät hallinnassa.
Terveet tapoja selviytyä stressistä
Hyvän yöunen saaminen. Useimmille ihmisille tehdään keskimäärin kahdeksan tuntia yötä kohden, mutta tämä voi vaihdella, joten kokeile, jos tunnet nukkumista päivän aikana.
Harjoittelu johdonmukaisesti. Kolmekymmentä minuuttia aerobista liikuntaa jopa vain kolme kertaa viikossa voi auttaa vähentämään ahdistusta .
Kääntyminen ystäviin, perheeseen ja / tai tukiryhmään. Tukiryhmät voivat vähentää eristämisen tunteita. Tukevat ystävät ja perhe voivat myös tarjota tervetullut lähde häiriötekijöistä oireista ja kuunnella sinua, kun tunnet hukkua.
Yritetään meditaatio- tai rentoutusharjoituksia . Meditaatio ja syvä hengitysharjoitukset rauhoittavat mielen ja kehon, jolloin voit selviytyä stressin vaikutuksista.
Kiitollisuustodistuksen aloittaminen. Tartu tietokoneeseen ja lopeta päivä, kirjoita kaikki, mitä olet kiitollinen , vaikka se olisi vain yksi asia. Keskittymällä positiiviseen negatiiviseen kielteiseen asemaan, voit vähentää stressiä ja jopa auttaa sinua kiitollisena elämäsi hyvistä asioista, olivatpa ne sitten pieniä.
Osallistu toimintaan, jota nautit. Olipa oppia soittamaan kitaraa, laulamaan karaokea paikallisessa kerhossa, kuvaamaan paikallisia maisemia tai lukemaan kirjaa, muista jatkaa säännöllisesti tekemiesi aktiviteettien tekemistä. Tämä antaa sinulle tunteen iloa ja jotain odottaa sekä lievittää stressiäsi.
Tartu hoito-ohjelmaan. Varmista, että aiot hoitaa ja / tai ottaa määrätyt lääkkeet ohjeiden mukaan. Kun olet stressaantunut, tarvitset erityisesti etuja, joita hoidot tarjoavat.
Käsitellä ongelmia, kun ne syntyvät. Saat parhaan tuloksen selviytymällä oireistasi joka päivä, sen sijaan, että asetat asiat pois, kunnes ne ovat todella huonoja.
Epäterveelliset tapoja selviytyä stressistä
Käytä alkoholia tai muita huumeita. Vaikka oireesi voivat kadota tilapäisesti, ne usein pahenevat, kun lopetat käytön.
Ohita ongelmasi. He eivät mene mihinkään ja todennäköisesti pahenevat, mitä kauemmin pidätte heistä.
Eristää itsesi. Tarvitset ystävien ja perheenjäsenten tukea selviytymään OCD: stä, joten pidä aina vuorovaikutuksessa heidän kanssaan niin usein kuin mahdollista. Harkitse yhteisösi tukiryhmää liittymään tuen lisäämiseen entisestään. Tukiryhmän henkilöt ymmärtävät, mitä käsittelette päivittäin.
Syytät itseäsi OCD: lle. Oletko vaikeampaa itsestäsi kuin olisit ystävällä, jolla oli tämä sairaus? Harjoittele ystävällisyyttä itsellesi. Sinulla ei olisi OCD: tä, jos sinulla olisi valinnanvapaus, etkä todellakaan ole syyllisiä.
Yritetään hallita asioita, joita et voi. Hallitse mitä voit, kuten hallita stressiä terveillä tavoilla ja anna loput huolehtia itsestään.
Voi olla vaikea luopua hallinnosta, mutta kunhan, elämän voi olla paljon nautittavaa.