Jokainen kokee stressiä aika ajoin. Elämän stressit voivat vaihdella pelkästä päivittäisestä häirinnästä vaikeisiin, traumaattisiin tapahtumiin.
Oikeissa olosuhteissa sekä pienet että suuret stressaavat tapahtumat voivat pahentaa sairauksia, kuten pakko-oireinen häiriö (OCD), masennus , sydän- ja verisuonitauti ja tyypin II diabetes. Kuitenkin kaikki, jotka kokevat stressaavan tapahtuman (jopa traumaattinen), sairastuvat tai kokevat OCD-oireiden lisääntymistä.
Jopa äärimmäisissä olosuhteissa, kuten sota tai väkivaltainen fyysinen pahoinpitely, suurin osa ihmisistä ei edelleenkään kehitä vakavaa henkistä tai fyysistä sairautta.
Osa syystä, miksi jotkut ihmiset ovat kimmoisia stressaavien olosuhteiden edessä, näyttää olevan tapa, jolla he selviytyvät.
Mikä on selviytyminen?
Selviytyminen tarkoittaa ajatuksia ja toimia, joita käytät stressin hoitamiseen. Suuri osa, tunne stressaantunut vai ei riippuu siitä, oletko sitä mieltä, että sinulla on selviytymisresurssit käsitellä haasteita, jotka kohtaavat sinua.
Kuvittele esimerkiksi, että pomosi on tullut sinulle suurella projektilla, joka on saatava päätökseen kuukauden loppuun mennessä. Jos uskot, että sinulla on tarvittavat tiedot, resurssit ja aika hankkeen loppuunsaattamiseksi, se näyttää paljon vähemmän stressaavalta kuin jos uskot, että sinulla ei ole näitä asioita sinulle. Niin kauan kuin uskot, että voit selviytyä onnistuneesti tietyllä haasteella, jopa kaikkein pelottavimmat olosuhteet eivät todennäköisesti näytä olevan stressaavaa.
On kuitenkin pidettävä mielessä, että käsitys siitä, onko sinulla kykyä tai resursseja selviytyä stressistä, on subjektiivista. Kaksi henkilöä, joilla paperilla on samanlaisia taitoja ja resursseja, voivat tarkastella samaa ongelmaa ja päätyä erilaisiin johtopäätöksiin. Yksi henkilö voi uskoa, että haasteeseen vastaaminen on palanen kakku (tai jopa hauskaa), kun taas toinen voi jäädä toivotonta ja masentavaa tilanteesta.
Sinun näkevä kykysi selviytyä stressistä riippuu monista tekijöistä, kuten:
- Tämänhetkinen mieliala
- Stressitaso
- Itsetunto
- Edelliset kokemukset
- Käytettävissä olevat resurssit (kuten raha, aika ja sosiaalinen tuki )
Mitä pahempi on mieliala, sitä suurempi stressi, sitä vähemmän omanarvontuntoa, sitä pahempaa menneitä kokemuksiasi ja mitä vähemmän resursseja sinulla on, sitä enemmän vaikeuksia on selviytyä stressistä. Toisin sanoen sitä, mitä enemmän havaitset tilanteesi vaikeaksi, sitä vähemmän joustavuutta tulet.
Selviytymisstrategiat
Useimmat selviytymisstrategiat kuuluvat yhteen kahdesta laajasta luokasta:
- Ongelmakohtaiset selviytymisstrategiat: Näitä käytetään ratkaisemaan ongelma suoraan. Jos sinulla esimerkiksi esiintyy epätavallista kipua tai oireita, voit tehdä tapaamisen lääkärisi tai terapeutin kanssa sen sijaan, että annat asioiden pahenevan. Jos olisit ristiriidassa ystäväsi kanssa, saatat soittaa hänelle ja pyytää häntä tavata kahvia keskustelemaan erojasi välityksellä, mieluummin ottamatta häntä ensi viikolla. Molemmissa tapauksissa sinun pitäisi ryhtyä toimiin stressin todellisen lähteen käsittelemiseksi.
- Tunteet keskittyvät selviytymisstrategiat: näitä käytetään käsittelemään ahdistuneisuutta, eikä todellista ongelmaa. Jos sinulla esimerkiksi oli vaikeassa luokassa tuleva tentti, saatat makaa sängyssä syyttämällä itseäsi tai muita syyllisyydestänne sen sijaan, että opiskelet tenttiä. Jos sait kritiikkiä työtoverilta, saatat soittaa sairaiksi loppuvuodeksi sen sijaan, että keskustelisit rauhallisesti hänen kanssaan. Kussakin tapauksessa te tekisitte minimoida tunnehäiriösi , ei vaikuta taustalla olevaan ongelmaan.
Yleensä ihmiset tekevät parhaiten sekä psykologisesti että fyysisesti, kun he suhtautuvat suoraan stressinsa lähteeseen, eikä likaisesti aiheuttavat ongelmia maton alla. Vaikka se voi olla vaikeaa ja vaatii rohkeutta, sitä enemmän, kun käytät ongelmakohtaisia selviytymisstrategioita, sitä paremmin tunnet pitkällä aikavälillä.
Olemisen ennakoiva merkitys
OCD: llä asuminen tuo mukanaan monia haasteita, jotka edellyttävät hyviä selviytymisstrategioita. On tärkeää olla ennakoiva. Esimerkiksi:
- Jos huomaat, että oireet pahenevat, ota yhteys lääkäriisi tai terapeuttisi. Älä odota, kunnes oireesi ovat niin vakavia, ettet voi lähteä talosta tai hoitaa asioita töissä.
- Jos tunnet, että lääkitys ei toimi kunnolla tai että se aiheuttaa sinulle haittavaikutuksia, kerro siitä lääkärillesi. Älä lopeta lääkkeiden ottamista toivoen, että ongelmat paranevat omaansa. Muut lääkkeet ovat usein saatavilla ja ne saattavat olla parempia.
- Jos et ole varma siitä, miten hoidat sairautta, oppia mahdollisimman paljon sairaudestasi hyvämaineisista lähteistä.
- Jos tunnet olosi epämukavaksi hoidon saamiseksi, anna lääkärisi tai terapeutti tietää ongelmasi. Älä tee, että kaikki on kunnossa. Olet paljon todennäköisemmin kiinni kohtelusta, jota pidät.
- Jos perheesi tai ystäväsi eivät ole tyytyväisiä keskustelemaan sairaudestasi, etsi tukiryhmä, josta saat apua ja jakaa tunteitasi. Älkää eristäytykää tarvitsemasi tärkeästä sosiaalisesta tuesta.
Bottom Line
OCD: n käsitteleminen on paljon helpompaa, kun otat ongelmanratkaisun lähestymistavan elämäkokeisiin eikä tunne emotionaalisesti. Toki, se on pelottavaa ottaa vastuu sairaudestasi, mutta tutkimukset osoittavat, että tämä voi toimia.
Jos elämä on menossa hyvin juuri nyt, tämä voi olla täydellinen aika työskennellä kestävyytesi rakentamisessa vaikeina aikoina. Ajoittain tämä näyttää vaikealta, ja ihmettelet, miten voit todella muuttaa jotain, joka tuntuu enemmän persoonallisuutesi kuin tavasta, jolla voit selviytyä stressistä. Paras aika aloittaa on tänään.
> Lähteet:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., ja T. Stiles. Resilience ja ahdistuneisuuden, masennuksen ja pakko-oireiden oireiden väliset suhteet nuorilla. Kliininen psykologia ja psykoterapia . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et ai. Lisää sopeutumiskykyä verrattuna vähemmän heikosti sovittaviin selviytymisiin: Mikä on ennakoitavampi oireeton vakavuus? Uuden asteikon kehittäminen erilaisten psykopatologisten oireyhtymien tutkimiseksi. Journal of Affective Disorders . 2016, 191: 300 - 7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et ai. Kognitiivisen selviytymishoidon tehokkuus ja lepoajan aivotoiminnan muutos pakko-oireisessa häiriössä. Journal of Affective Disorders . 2016, 208: 184-190.