Mitä sinun pitäisi tietää akut stressi
On olemassa useita erityyppisiä stressiä, eivätkä kaikki ole välttämättä epäterveellisiä. Akuutti stressi on yksi vähiten haitallisista rasitustyypeistä, mikä on hyvä, koska se on myös yleisin tyyppi. Kokemamme akuutti stressi monta kertaa koko päivän. Akuutti stressi on kokenut välitöntä uhkailua, joko fyysistä, henkistä tai psykologista.
Näiden uhkien ei tarvitse olla voimakkaita uhkaavia - ne voivat olla lieviä stressitekijöitä, kuten herätyskello, uusi työpaikka tai jopa puhelu, johon on vastattava, kun rentoudut sohvalla ja puhelimellasi on koko huoneen. Akuinen stressi voi olla myös vakavampi, kuten vetäminen yli ylinopeuteen, keskustelu ystävän kanssa tai testi. Uhan voi olla todellinen tai kuviteltu; se on käsitys uhasta, joka aiheuttaa stressin vastauksen.
Akuutissa stressireaktiossa autonominen hermosto aktivoituu ja elimistö kokee korostuneita kortisolin , adrenaliinin ja muiden hormonien määrää, jotka aiheuttavat lisääntynyttä sykettä, nopeutettua hengitysnopeutta ja korkeampaa verenpainetta. Verta on siirtynyt raajoista isoihin lihaksiin valmistaen kehoa taistelemaan tai juosta. Tätä kutsutaan myös taistelu-tai lennon vastaukseksi .
Akuutti stressi on helppo hallita, koska se tapahtuu ja sitten se on ohi.
Se ei aiheuta kroonisen stressin aiheuttamia terveysmaksuja, koska se on mahdollista ja suhteellisen helppoa toipua akuuteista stressistä. Yksinkertaiset rentoutustekniikat voivat toimia nopeasti stressitestiesi ratkaisemattomana itsenäisenä rentoutumisvasteena.
Toistuvat akuutit stressitapaukset voivat kuitenkin aiheuttaa enemmän tietulleja.
Jopa useat eri akuutit stressitekijät (joukko toisiinsa liittyviä stressittavia tapahtumia) tai toistuvat samat akuutit stressitekijät (joilla on sama stressi toistuvasti) voivat lisätä kroonisen rasituksen tilaan, jossa kehon stressireaktio laukaistaan jatkuvasti. Tämän takia on tärkeää saada stressinhallintasuunnitelma. Seuraavat vaiheet voivat vähentää mahdollisuuksiasi, että akuutit stressitekijät saattavat lisätä huomattavasti stressiä.
Poista stressaaminen mahdollisuuksien mukaan
Leikkaaminen pienille asioille, jotka toistuvasti korostavat sinua - sietokykyisi - voivat minimoida yleiset stressitasosi. Voit myös tehdä muita toimenpiteitä, joilla minimoidaan elämäntapojen stressiä. Et voi poistaa kaikkia stressiä (tai et halua), mutta voit vähentää stressiä kun mahdollista ja tämä voi todella lisätä.
Opi Relaxation Techniques, jotka toimivat sinulle
Tämä tarkoittaa löytää keinoja rentouttaa kehoa ja rauhoittaa mieltäsi . Et voi aina ennustaa stressaajia elämässäsi, mutta voit palauttaa stressin vastauksen kun kohtaat näitä stressitekijöitä.
Hyväksy joustavuustekniset tottumukset
Kyllä, tietyt tottumukset voivat rakentaa joustavuutta kohti stressiä. Näihin kuuluu meditaatio, liikunta ja paljon muuta. Yhden näistä tottumuksista (tai useista) voi todella auttaa sinua hallitsemaan akuuttia stressiä sekä kroonista stressiä.