Kaikki taistelevat luottamuksella
Itseluottamus määritellään luottamuksen tunteeksi omissa kyvyissään, ominaisuuksissakin ja tuomiossa. Itseluottamus on tärkeää terveydelle ja psykologiselle hyvinvoinnille.
Oman itseluottamuksen taso voi auttaa sinua menestymään henkilökohtaisessa ja ammatillisessa elämässäsi.
Omavaraisuuden edut
Kun uskot itsellesi, olet valmis kokeilemaan uusia asioita. Halusitko hakea kampanjaa tai rekisteröityä ruoanlaittoon, uskot itsellesi ovat avainasemassa itsellesi.
Kun tunnet itsesi luotettavaksi, pystyt omistamaan resurssit käsillä olevaan tehtävään. Sen sijaan, että jätät aikaa ja energiaa huolestuttavaksi, että et ole tarpeeksi hyvä, voit käyttää energiaasi ponnisteluihisi. Joten lopulta voit tehdä paremmin, kun luotat itsesi.
Jos esimerkiksi luotat esityksestä, jonka aiot tehdä, keskitytään lähettämään viestisi yleisöön. Jos sinulla ei kuitenkaan ole luottamusta kommunikointikykyyn, voi olla huolestunut siitä, että kukaan ei kuuntele sinua tai saatat olla huolissaan sekaantumisesta.
Saatat siis keskittyä keskittymään ja sinä saatat kompastua sanoistasi - mikä voi vahvistaa uskomuksiasi siitä, että olet huonosti esitysten antamisessa.
Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä oman itseluottamuksen lisäämiseksi. Olitpa epäluotettava luottamus tiettyyn alueeseen tai taistelette itsevarmuutta mistä tahansa, nämä strategiat voivat auttaa.
1 - Lopeta vertaaminen itsesi muiden kanssa
Vertailu ei ole terveellistä, verrattaako verrattaessasi, miten katsot ystäväsi Facebookissa tai verrataan palkkaa ystäväsi tuloihin. Todellisuudessa persoonallisuuden ja yksilöllisten erojen julkaisema 2018-tutkimus löysi suoraa yhteyttä kateuden ja tuntemuksen välillä.
Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka vertailivat toisiaan , kokivat kateuden. Ja mitä kadehtivat he kokivat, sitä pahempaa he tunsivat itsestään. Se voi olla noidankehä.
Kiinnittäkää huomiota tilanteisiin, kun vertaat vaurautta, omaisuutesi, taitojasi, saavutuksiasi ja ominaisuuksiasi. Ajattelemalla, että muut ihmiset ovat parempia tai enemmän, heikentää luottamusta itseesi.
Kun huomaat, että piirrät vertailuja, muistuta itseäsi, että näin ei ole hyötyä. Jokaisella on oma kilpailu ja elämä ei ole kilpailu.
2 - Huolehdi kehosta
On vaikeaa tuntea itsesi hyvää, jos väärin kehoasi. Unettomuus, syöminen epäterveellisellä ruokavaliolla ja harjoittelusta pidättäminen vie sinut hyvinvointiin.
Tutkimukset näyttävät jatkuvasti, että fyysinen aktiivisuus lisää luottamusta. Neuropsychiatric Disease and Treatmen -tutkimuksessa julkaistussa 2016 artikkelissa todettiin, että säännöllinen liikunta paransivat osallistujien kehonkuvaa. Ja kun heidän kehonsa kuva parani, he tuntuivat itsevarmemmalta.
Tee itsehoidosta etusija. Kun tunnet parhaani fyysisesti, luonnollisesti tuntuu itsevarmemmalta.
3 - Käytä itsekunnioitusta
Itseluottamus tarkoittaa, että hoidatte itseäsi ystävällisesti, kun teet virheen, epäonnistuvat tai kokevat taantuman. Puhuminen itsestään kovasti, ei motivoi sinua tekemään paremmin. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että sillä on taipumus olla päinvastainen vaikutus.
Journal of Personality -lehdessä julkaistussa 2009 tutkimuksessa todettiin, että itseluottamus myötävaikuttaa entistä johdonmukaisempaan luottamukseen. Ajattelu, "Jokainen sotkee joskus," toisin kuin, "olen niin tyhmä. Olen tuhonnut kaiken ", voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyvältä, vaikka et toimisi yhtä hyvin kuin toivotte.
Sen sijaan, että voitat itsesi tai soitat itseänne nimiä, yritä puhua itsellesi, kuten puhut luotettavasta ystävästä. Leikkaa itseäsi löysäksi, nauraa itsellesi ja muistuta itseäsi siitä, että kukaan ei ole täydellinen.
4 - Embrace Self-Doubt
Joskus ihmiset luopuivat tekemästä asioita - kuten kutsumalla joku päivämäärään tai hakemaan kampanjaa - kunnes he tuntevat itsevarmuutta. Mutta joskus, paras tapa saada luottamusta on tekemällä.
Harjoittele joitain pelkosi, jotka johtuvat itseluottamuksen puutteesta. Jos pelkäät, että noluttaisit itsesi tai luulet, että aiot sekaisin, kokeile sitä joka tapauksessa.
Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi valmistautua tai harjoitella tietenkään. Jos sinulla on suuri puhetta, käytä ystävien ja perheen edessä, jotta saat jonkin verran luottamusta.
Mutta älä odota, kunnes tunnet 100 prosentin luottavan ennen kuin jatkat. Saatat koskaan päästä sinne.
Onneksi omien itsemurhien omaksuminen voi itse asiassa auttaa sinua tekemään paremmin. Urheilun ja liikunnan psykologiassa julkaistussa 2010 tutkimuksessa todettiin, että urheilijat, jotka omaksivat omat epäilyksensä, suoriutuneet urheilijoista, jotka olivat 100-prosenttisesti itsevarmoja.
5 - Suorittaa käyttäytymiskokeita
Kun aivot kertovat sinusta, että sinulla ei ole liiketoimintaa puhuessasi kokouksessa tai että olet liian muodikas selvittämään, muistuta itseäsi, että ajatuksesi eivät aina ole tarkkoja. Ja joskus, paras tapa käsitellä negatiivista itsepuhetta on haastamalla nämä lausunnot.
Yritä tehdä asioita, joita aivot kertoo, että et voi. Kerro itsellesi, että se on vain kokeilu ja mitä tapahtuu.
Saatat oppia, että oleminen hieman ahdistunut tai tehdä muutamia virheitä ei ole niin huono kuin luulit. Joka kerta kun etene eteenpäin, voit saada enemmän itseluottamusta.
Word From
Jokainen kamppailee luottamuskysymyksistä kerralla tai toisella. Mutta jos itseluottamukselliset asiat häiritsevät työtäsi, sosiaalista elämääsi tai koulutustasi, hakeudu ammattitaitoiseen apuun.
Joskus alhainen itseluottamus johtuu suuremmasta ongelmasta, kuten traumaattisesta tapahtumasta menneisyydestä . Muina aikoina se voi olla oire mielenterveysongelmasta.
Ja on mahdollista saada liikaa luottamusta. Jos olet luottavainen kyvyistasi, et voi toimia.
Ylenmääritys kyvystäsi saada testi saattaa estää sinua opiskelemasta. Tai olettaen, että sinun ei tarvitse harjoitella esitystä, voi olla valmis olemaan valmis.
Joten on tärkeää, että sinulla on terveellinen annos itseluottamusta, joka auttaa sinua tekemään huippusi.
> Lähteet
> Luo Y, Cai H. Implicit itsetunto Heritability: Twin Study. Yksilöllisten erojen persoonallisuus . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Itsehoito vs. Global Self-Esteem: kaksi erilaista tapaa itsekseen. Journal of Personality . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S et ai. (2016) Liikunta ja itsetunto: testaus suorista ja epäsuorista suhteista, jotka liittyvät psykologisiin ja fyysisiin mekanismeihin. Neuropsykiatrinen sairaus ja hoito . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Itsenäisyys ja kateus: Onko valtion itsetunto epävakaus liittyy hyvänlaatuisia ja haitallisia kateuden muotoja? Persoonallisuus ja yksilölliset erot . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Itseluottamus ja suorituskyky: Pieni itsetietoisuus auttaa. Urheilun ja liikunnan psykologia . 2010; 11 (6): 467-470.