Useimmat ihmiset ajattelevat itsetuntemusta ystävällisiksi itselleen. Vaikka tämä on varmasti osa konseptia, itseluottamus on tapa yhdistää itsesi tavalla, joka antaa sinulle mahdollisuuden tuntea joustavuutta ja kykyä selviytyä haastaviin tunteisiin ja parantaa yhteydenpitoa itsensä ja muiden kanssa. Kyky kytkeytyä itsekseen myötätuntoiseen tapaan saattaa kuulostaa tarpeelliselta, mutta itse asiassa se voi olla varsin haaste.
Saattaa olla helppoa olla myötätuntoa ystäväsi tai rakkaasi kohtaan, kun he tulevat sinulle henkilökohtaisella taistelulla tai haasteellisella tilanteella. Vastauksesi heille voi olla ymmärrystä, toivoa, ohjausta ja rohkaisua.
Kuitenkin, kun kohtaamme omat elämän haasteet, meillä on tapana olla hieman ankara tai kriittinen itsemme kanssa. Tarkastelemme ajatuksiamme ja käyttäytymistämme tavalla, joka voi jättää meidät tuntemattomaksi, häpeilemäksi ja turhautuneeksi itsemme kanssa. Jotta voisimme jatkaa eteenpäin, voimme kertoa itsellemme "hyppäämiseksi" tai "ylittämään sen". Vaikka tarkoituksena on auttaa siirtymään meidät eteenpäin tunnehaasteiden aikana, tämä tapa liittyä itseemme voi luoda poikkeuksellisen paljon stressiä ja tulla merkittävä este kykymme kokea onnellisuutta itsessämme ja muiden kanssa.
Kolme omaa myötätuntoa
Kristin Neff, psykologi ja uraauurtava tutkija itsetuntoa kohtaan, hahmottaa kolmea itsekunnioitusta:
- Itsekunnioitus: Kun ihmiset omahyppisyytensä käyvät haastavissa tilanteissa, he tunnustavat, että epätäydellisyys tai satunnaisuus on osa elämää. Kyky selviytyä näistä kokemuksista ilman itsensä alentamista on osa itsekunnioitusta.
- Yhteinen ihmiskunta: Kun kohtaamme haasteita, kokemuksessamme voi olla helppo tuntea itsensä yksin, ikään kuin toiset eivät kykene suhtautumaan siihen, mihin olemme läpi. Ihmisillä, jotka harjoittavat itseluottamusta ymmärtää, että jotkut näistä haasteista ovat osa ihmisten yhteistä kokemusta.
- Tietoisuus : Omahyppyjen harjoittaminen tarkoittaa sitä, että voimme havaita epämiellyttäviä tunteita liioittelematta niitä tai jättää ne huomiotta. Tämä huomaava ja tasapainoinen asenne auttaa meitä olemaan tunnepitoisia reaktioita.
Miten harjoittaa itsetuntemusta
Erilaisia harjoituksia, joita Dr. Neff ehdottaa, voivat auttaa meitä oppimaan itsetunnon myötätuntoa:
- Kuvittele kuinka puhut ystävällesi. Voimme usein laajentaa ystävällisiä sanoja, toivoa ja rohkaisua ystäville tai rakkaille. Kun käy läpi vaikeaa aikaa, ottakaa hetki pohtimaan, miten voit vastata läheiseen ystäväsi, jos he käyvät samanlaisessa tilanteessa.
- Ryhdy tarkkailijaksi. Aikana, jolloin tunnemme haastatelluksi tai kamppailee emotionaalisesti, voi tuntua, että reagoimme ja yritämme emotionaalisesti selviytyä hetki. Hidastelemalla voimme ottaa pienen askeleen takaisin havaitsemaan kokemuksemme. Katsomalla suurempaa kuvaa voimme auttaa pitämään asiat perspektiivinä ja auttamaan meitä näkemään tärkeitä tietoja, jotka ovat ehkä jääneet muutoin.
- Muuta omahaastatteluasi. Huomaa, miten puhut itsellesi hetkiin, kun tunnet negatiivisia tunteita. Tee työtä, jonka avulla pystyt uudestaan kriittisiin itsenneilmaisuihisi positiivisemmalla, vaalimalla tavalla. Tämä uusi sävy voi kuulostaa enemmän kuin mentori tai asianajaja, eikä kriitikko tai tuomari.
- Pidä lehden ja kirjoita se. Ota aikaa joka päivä kirjoittamaan joitain haasteita, joita sinulla on. Huomaa hetkiä, kun mielesi pyrkii vaeltaa kriittisiin lausuntoihin tai alkaa tuntea itsesi yksin kokemuksistasi. Kuten sinä itse puhuisit, tarkoituksellisesti tarkennat kriittisiä lausuntoja pehmeämmällä ja ymmärrettävämmällä äänellä, jotta näet, miten se tuntuu erilaiselta.
- Selaa, mitä haluat. Kun käytät keinoja tarkentaa kriittisiä ajatuksia kasvattavaksi itsenäiseksi keskusteluksi, voit alkaa selvittää johtolankoja siitä, mitä tarvitset ja haluatte. Ota hetki pohtimaan, mitä haluat, tarvitset tai kauan elämässäsi. Näiden tarpeiden selvittäminen auttaa sinua keskittymään siihen, mihin haluat mennä ja mitä työskentelet, mikä lisää motivaatiota ja onnea.
- Huolehdi itsestäsi. Joskus huolehdimme muista ja unohda, tai sivuutamme täysin, tarvetta huolehtia itsestämme . Kun käytät itsekätystä, tunnet, että sinun on täytettävä myös, ja kannattaa osallistua niihin itsekunnioituneisiin käyttäytymismalleihin. Kyky perustaa itsehoitokäytännöt voi auttaa vähentämään halukkuutta puuttua epäterveellisiin selviytymiskeinoihin haasteiden ja stressin edessä.
Auta rauhoittamaan negatiivisia tunteita
Erityisen myötätunnon ja myötätuntoisen ajattelun käytäntönä on todettu tuottavan hyödyllisiä psykologisia muutoksia negatiivisissa tunneissa . Käyttämällä itsekunnostustekniikoita voi auttaa rauhoittamaan negatiivisen tunteen kokemusta ja antamaan ihmisille mahdollisuuden muistaa, että he eivät ole yksin heidän satutilaan, tuskansa ja tappionsa kokemuksiin. Myötätuntoisten lausuntojen ja uudelleenarvioinnin käytännössä negatiivisen tunteen tunne voi tuntua rauhoitetulta, mikä tekee tilaa huomaavalle havainnoinnille ja terveelle päätöksenteolle. Itsekätyn käyttäminen voi myös mahdollistaa luovuuden ja motivaation levittämisen.
Auttaa lisäämään positiivisia tunteita
Itsekunnolla on havaittu edistävän positiivista tunteita, erityisesti rauhoittavia, lämpimiä ja turvallisia tunteita. Vaikka tämä voi varmasti auttaa ahdingon aikana, se voi olla hyödyllistä myös jokapäiväisessä elämässä. Kokeilemme päivittäisiä vuorovaikutuksia henkilökohtaisessa elämässämme, työssä tai jopa vieraiden kanssa, joilla on potentiaalia herättää reaktiivinen emotionaalinen vastaus. Omahyppy-tekniikoiden avulla voimme olla tietoisempia itsestämme ja päätöksentekokysymyksistämme, mikä saa aikaan tasapainoisemman ja positiivisemman vuorovaikutuksen muiden kanssa.
Word From
Kuten Dr. Neff kertoo, itsekätymisen käytäntö voi olla hyvin erilainen kuin mitä olet aiemmin tehnyt. Vaikka tekniikoita käytetään auttamaan meitä paremmin suhteessa itseemme ja paremmin navigoimaan haastavia tunne-elämyksiä, se saattaa tuntua hieman epämukavalta, kun aloitat käytännössä joitakin näistä menetelmistä. Ole kärsivällinen itsellesi ja muistakaa, että emme voi hallita elämämme kaikkia osa-alueita, mukaan lukien kuinka nopeasti voimme muuttaa vanhoja, itsekriittisiä tapoja uuteen, terveelliseen ja myötätuntoiseen tapaan.
Suurempi onnellisuus itsekunnostuksen käytännön avulla on lahja itsellesi ja ympärillenne oleville. Kun käytät itsetiivistystä, saatat huomata, että vuorovaikutus muiden kanssa pehmentää ja muuttuu vähemmän reaktiiviseksi, saatat joutua etenemään eteenpäin alueella, jonka olet aiemmin tuntenut hieman kiinni. Itse asiassa voit alkaa kokea onnellisuutta, kun etsit uusia, terveellisiä elämäntapoja ja suhteita itsellesi.
> Lähteet:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Myötätuntoisen ajattelun vaikutukset negatiivisiin tunteisiin. Journal of Cognition and Emotion.
> Neff, K. (2017). Itsekunnostuksen kolme elementtiä. Haettu 26. helmikuuta 2017 osoitteesta http://self-compassion.org/thethree-elements-of-self-compassion-2/#3elements